چه خبر - چگونه پياده روي کنيم که به کاهش وزن کمک کند؟
شايد پياده روي يکي از ساده ترين ورزش هاي موثر بر بدن باشد، اما اگر پياده روي را به درستي انجام دهيد، همين ورزش ساده مي تواند بهترين تمرين براي کاهش وزن باشد. گرچه 10 دقيقه راه رفتن عادي تاثير زيادي بر وزن شما نخواهد گذاشت، اما با اين حال نياز نيست ساعت ها پياده روي کنيد تا به نتيجه مورد نظر برسيد.
30 دقيقه پياده روي يا هر نوع حرکت ديگر در روز بهترين روش براي رسيدن به هدف است. درست مانند ساير ورزش ها بدن به پياده روي عادت مي کند، بنابراين بسيار مهم است که نه تنها مدت زمان پياده روي روزانه، بلکه شدت پياده روي خود را نيز تنظيم کنيد تا نتايجي مداوم و پايدار مشاهده کنيد.
حتي چند روز پياده روي در هفته هم به سلامت شما کمک مي کند، اما پياده روي روزانه بيش از هر چيزي توصيه مي شود.
اگر هدف شما از پياده روي کاهش وزن است، سرعت شما در طول ورزش بايد به طور مدام تغيير کند، هرگز بيشتر از 30 ثانيه تا يک دقيقه در يک‌سرعت باقي نمانيد، به عنوان مثال با يک سرعت مشخص در حال پياده روي هستيد، به مدت 30 ثانيه سرعت پياده روي خود را کاهش دهيد و سپس سرعت خود را افزايش دهيد؛ به اين ترتيب به مدت 1 دقيقه به شدت نفس مي کشيد و اين کار را در طول پياده روي به صورت متناوب انجام دهيد.
به علاوه مي توانيد نوع پياده روي خود را در طول روزهاي هفته تغيير دهيد، مثلا روزهاي دوشنبه روي يک مسير شيب دار تمرکز کنيد و پياده روي را در سطح شيب دار انجام دهيد و در روزهاي سه شنبه بر روي پياده روي سرعتي تمرکز کنيد.
به ياد داشته باشيد که اگر بدن به شما هشدار مي دهد که خسته شده و يا ورزش شما براي بدنتان سنگين است حتما کمي به خود استراحت بدهيد.
بيشتر بدانيد : براي کاهش وزن 5 کيلويي چقدر بايد پياده روي کنيم
بيشتر بدانيد : قبل و بعد از پياده روي چه بخوريم؟
بيشتر بدانيد : فوايد پياده روي منظم روزانه براي سلامت
بيشتر بدانيد : بهترين زمان براي پياده روي چه زماني است ؟
بيشتر بدانيد : حقايقي جالب که براي پياده روي انگيزه ايجاد مي‌کند
منبع: سيمرغ