چه خبر - براي از بين بردن چربي شکم فيبر بيشتري مصرف کنيد
سبزيجات برگ دار، غلات کامل، آجيل، نخود و لوبيا براي از بين بردن چربي هاي اعماق شکم شما مفيدند. اين چربي هاي احشايي خطناک ترين نوع چربي در بدن هستند که اطراف اندام هاي اصلي از جمله کبد، پانکراس و کليه را مي گيرند.
چربي هاي احشايي را نمي توانيد با ورزش از بين ببريد. براي از بين بردن آن ها بايد عادت هاي غذايي و فعاليت روزانه خود را تغيير ديد. افرادي که وزن بيشتري دارند احتمال چربي احشايي در بدنشان بيشتر است. با کاهش وزن چربي هاي بدن از جمله چربي هاي احشايي هم از بين مي روند.
چربي هاي اشباع شده در غذاهاي حيواني، روغن نارگيل پالم و لبنيات پرچرب را محدود کنيد. سعي کنيد از چربي هاي سالم مانند روغن هاي گياهي و ماهي که غني از امگا 3 است استفاده کنيد.
تحقيقات نشان داده اند که ورزش هاي با شدت بالا ن30 ثانيه اي چربي سوزي موثرتري دارند.
براي از بين بردن چربي شکم خواب کافي داشته باشيد
افرادي که کمتر از 5 ساعت در روز مي خوابند چربي شکم بيشتري دارند ولي خواب بيشتر از 8 ساعت هم همين مشکل را ايجاد مي کند. موقع خواب اتاقتان راخنک نگه داريد.
به دنبال راه حل سريع براي از بين بردن چربي شکم نباشيد
جراحي هي زيبايي راه حل شما نيستند. ليوساکشن به داخل ديواره شکم نفوذ نمي کند بنابراين نمي تواند چربي شکم احشايي را از بين ببرد. رژيک هاي غذايي فوري هم به درد شما نمي خورد بهترين روش تغيير آهسته و مداوم بهترين گزينه پيش روي شماست.
براي از بين بردن چربي شکم آرام باشيد
آيا استرس زيادي داريد؟ استرس باعث مي شود مصرف قدو چربي شما بالا برود و هورمون استرس باعث مي شود کمتر بخوابيد، کمتر ورزش کنيد و چربي بيشتري در شکم ذخيره شود بنابراين بهتر است با مديتيشن، ورزش و گوش دادن به موسيقي يا روش هاي خاص خودتان استرس را کاهش دهيد.
در مورد نوشيدني تان تجديد نظر کنيد
لاته، نوشابه يا آبميوه هاي صنعتي کالري زيادي دارند. بنابراين يکي از موثرترين روش ها براي کاهش چربي شکم جايگزين کردن آب ساده يا آب سبزيجات يا قهوه تلخ به جاي نوشيدني هاي پرکالري است.
براي از بين بردن چربي شکم سيگار نکشيد
سيگار کشيدن باعث مي شود به جاي باسن و ران، چربي بيشتري در شکم جمع شود. از سوي ديگر سيگار کشيدن احتمال بيماري ديابت، سرطان، بيماري قلبي و ريوي را افزايش مي دهد.
به جاي سايز لباس کمرتان را اندازه بگيريد
ساير لباس در شرکت هاي مختلف متفاوت است بنابراين ملاک درستي براي اندازه گيري نيست. بهتر است سايز دور کمرتان را بيريد. دور کمر زنان بايد کمتر از 87 سانت و دور کمر مردان بايد کمتر از 100 سانت باشد. با وجود اين که اين ساير دور کمر نشان دهنده اضافه وزن است ولي اضافه وزن بيشتر از اين منجر به حمله قلبي، سکته مغزي يا انواع سرطان مي شود.
براي از بين بردن چربي شکم وزنه بزنيد
بر اساس يک مطالعه مرداني که روزانه 20 دقيقه تمرين با وزنه داشتند نسبت به مرداني که تمرينات هوازي مثل دوچرخه سواري انجام مي دهند، چربي شکم کمتري دارند. تمرينات قدرتي روزانه در زنان و مردان تاثير بيشتري بر کاهش چربي شکم دارد.
بيشتر بدانيد : سوزاندن چربي شکم با پياده روي فقط با رعايت اين نکات ممکن است
بيشتر بدانيد : چگونه با چربي هاي شکم مبارزه کنيم؟
بيشتر بدانيد : از بين بردن چربي شکم با 13 استراتژي موثر
منبع: سيمرغ