چه خبر - رفع گردن درد با چند حرکت ساده
علت گردن درد به سختي قابل تشخيص است، ممکن است به دليل وضعيت بد گردن در شب گذشته يا خم کردن بيش از حد سر باشد. ماهيچه هاي گردن ما به شانه ها پيچيده شده اند، بنابراين هر گونه درد يا احساس ناراحتي در شانه ها ممکن است گردن را نيز تحت تاثير قرار دهد.درادامه 5 حرکت کششي گردن را به شما معرفي مي کنيم که مي توانيد به شکل نشسته انجام دهيد و درهرحرکت، حداقل 3 تا 5 بار نفس عميق بکشيد.
1 - اين حرکت را مي توانيد براي ارزيابي حرکات گردن انجام دهيد.
چانه را به سمت قفسه سينه بکشيد و گوش راست را روي شانه راست قرار دهيد. هم زمان با بلند کردن سر، به سقف نگاه کنيد تا گردن شما به آرامي به سمت عقب برگردد.چانه خود را صاف کنيد، گوش چپ را روي شانه قرار دهيد و چانه را به سمت قفسه سينه نزديک کنيد. اين حرکات دايره اي را دو بار تکرار کنيد و سپس تغيير جهت دهيد. در هنگام عقب بردن سر، آن را زياد نکشيد، چرا که موجب گرفتگي ستون فقرات مي شود.
2- اين کشش براي آزاد کردن عضلات ذوزنقه اي انتهاي گردن بسيار مفيد است.
دست راست تان را از آرنج خم کنيد و آن را تا نزديک کمر بياوريد. سپس بازوي خود را از مرکز بچرخانيد. بازوي تان را در اين حالت نگه داريد و گوش چپ را در بالاي شانه چپ بچرخانيد. 3 تا 5 نفس عميق بکشيد. اين حرکات را در سمت ديگر بدن نيز انجام دهيد.
3 - نشستن بيش از حد، موجب افتادگي شانه ها و قفسه سينه مي شود.
اين کشش داراي اثر معکوس با اين افتادگي مي باشد، بنابراين گردن در اين حرکت کشيده مي شود. در قسمت ابتدايي صندلي بنشينيد و دست هاي خود را در کناره هاي پشتي صندلي قرار دهيد و آن را محکم بگيريد. دست ها را حداقل به اندازه عرض شانه باز کنيد. تيغه هاي شانه را از پشت به هم نزديک کنيد تا استخوان هاي ترقوه شما از هم باز شود. به اندازه 3 تا 5 نفس عميق دراين وضعيت بمانيد.
4- در گوشه سمت راست صندلي بنشينيد و طوري بچرخيد که بتوانيد پشتي صندلي را در دست بگيريد.
پاها را در کنار هم جفت کنيد و با استفاده از بازوها، نيم تنه خود را به سمت صندلي بچرخانيد. براي اين که حرکت مارپيچي ستون فقرات را حفظ کنيد، سر خود را در بالاي شانه ي راست قرار دهيد. به اندازه ي 3 تا 5 نفس در اين وضعيت بمانيد، سپس تغيير جهت دهيد.
5- به قسمت جلوي صندلي بياييد. پاهاي خود را از هم جدا و کمي بيشتر از عرض لگن باز کنيد. نيم تنه خود را روي پاها خم کنيد. اجازه دهيد، سر و بازوهاي شما آويزان باشد. به اندازه 3 تا 5 نفس در اين وضعيت بمانيد. براي خارج شدن ازاين وضعيت، دست هاي خود را به سمت پاها حرکت دهيد و با استفاده از فشار روي بازوها سعي کنيد بنشينيد. اگر دچار بيماري هايي چون فشار خون بالا، آب مرواريد، تروماي چشمي، فتق ديسک در ناحيه ستون فقرات کمري يا پوکي استخوان هستيد، اين حرکت را انجام ندهيد.
پياده روي ،تند راه رفتن و هر چيزي که بتواند ضربان و سرعت تپش قلب را افزايش دهد، باعث کاهش وزن در کل بدن و همچنين، قسمت گردن مي شود، توجه داشته باشيد که رژيم غذايي و ورزش کردن،هر دو در کنار هم مي تواند نقش مهمي در کاهش وزن داشته باشد. چربي گردن خود را آب کنيد و ظاهرتان را بهبود بخشيد.
بيشتر بدانيد : علت گردن درد ناگهاني چيست؟
بيشتر بدانيد : علت درد گردن چيست؟ + روش هاي درمان
بيشتر بدانيد : دلايل گردن درد و درمان درد گردن
بيشتر بدانيد : گردن درد و علت هاي عجيب آن
منبع : khorasannews.com