چاپ

چه خبر - با رعايت اين نکات مي توانيد با پياده روي چربي شکم را بسوزانيد

اگر فکر مي کنيد ورزش فايده اي ندارد و انگيزه اي براي 1 ساعت باشگاه رفتن نداريد دوباره فکر کنيد. نيم ساعت ورزش ايروبيک روزانه مثل پياده روي مي تواند به سوزاندن چربي شکم و باريک شدن کمترتان کمک کند و از ابتلا به بيماري هايي نظير بيماري هاي قلبي و ديابت نوع 2 پيشگيري نمايد.
مطالعات متعددي از اين ادعا حمايت مي کنند. به عنوان مثلا مطالعه اي که در سال 2007 در مجله بين المللي چاقي منتشر شد به اين نتيجه رسيد که ورزش هوازي مانند پياده روي سريع براي کاهش چربي احشايي ضروري است. مطالعه ديگري که در مجله طب مکمل و جايگزين منتشر شده بود نشان داد زناني که روزانه بيشتر از 7500 قدم در روز پياده روي سريع داشتند چربي شکمشان کاهش پيدا کرده بود.

تغذيه سالم

با اين وجود سوزاندن چربي شکم با پياده روي به اين سادگي هم نيست. به گفته استيون گولزر Steven Goelzer مربي شخصي ورزشکاران ليگ هاي حرفه اي ، سوزاندن چربي بيشتر از نوع ورزشي که انجام مي دهيد به هورمون ها بستگي دارد. ورزش با شدت کم مثل پياده روي بايد درصد بالايي از چربي بدن را بسوزاند ولي حجم تمرين مورد نياز براي چربي سوزي در همه افراد يکسان نيست. قدرت متابوليسم بدن شخص هم در مقدار پياده روي روزانه اش براي چربي سوزي موثر است.
سبک زندگي نقش بسيار بزرگتري در سوزاندن چربي شکم ايفا مي کند. داشتن رژيم غذايي سالم و دور ماندن از استرس نقشي اساسي در چربي سوزي دارد. در کنار اين دو پياده روي مي توانيد عاملي براي کوچک شدن شکم شما باشد.
پولزر توصيه مي کند براي حفظ سلامت بدن و به حداکثر رساندن پتانسيل چربي سوزي بدن حداقل 6 روز در هفته به مدت نيم ساعت يا بيشتر پياده روي سريع داشته باشيد. ورزش منظم و پيوسته در طولاني مدت به همراه رژيم غذايي سالم و نوشيدن مايعات چربي سوز از جمله چاي دارچين، چاي زنجبيل و آب کرفس و مديريت استرس مي تواند شما را به باريک شدن دور کمرتان برساند.

بيشتر بدانيد : چگونه با چربي هاي شکم مبارزه کنيم؟

بيشتر بدانيد : از بين بردن چربي شکم با 13 استراتژي موثر

بيشتر بدانيد : از بين بردن چربي شکم، ران ها و بازوها با جوش شيرين

منبع: سيمرغ