چه خبر - آيا يک ساعت بعد از غذا خوردن گرسنه مي شويد؟
اگر شما هم جزو افرادي هستيد که يک ساعت بعد از غذا خوردن احساس گرسنگي مي کنيد و نمي توانيد دليل درستي براي آن بياوريد به جاي پرخوري بهتر است اين مقاله را مطالعه نماييد. دلايل مشکل شما بسيار ساده است.
بايد در بشقاب غذايتان دنبال مقصر بگرديد مسلما ترکيب غذايي که در هر وعده ميل مي نماييد عامل اصلي اين مشکل است.
چگونه مدت طولاني تري سير بمانيد
اگر زود به زود گرسنه مي شويد به احتمال زياد غذاي شما بيشتر حاوي کربوهيدرات يا ترکيبي از کربوهيدرات با کمي پروتئين است. پروتئين شما را سير مي کند ولي عاملي که باعث مي شود مدت بيشتري سير بمانيد چربي سالم همراه پروتئين است. بنابراين به وعده هاي غذايي با ميان وعده خود چربي هاي سالم اضافه کنيد در اين صورت 4 تا 5 ساعت طول مي کشد تا دوباره احساس گرسنگي داشته باشيد.
يکي ديگر ار مقصرين اصلي تمايل شما به پرخوري و زود گرسنه شدن، مصرف قند و کربوهيدرات هاي تصفيه شده است. خوردن شيريني، نان سفيد، برنج پاستا و غيره باعث مي شود قند خون شما به سرعت بالا برود و به سرعت پايين بيايد اين کاهش سريع قند خون باعث مي شود خيلي زود احساس گرسنگي کنيد. بنابراين تا مي توانيد از مصرف شيريني جات اجتناب کنيد و در صورت تمايل به خوردن چيز هاي شيرين، ميوه ها و خرما را جايگزين نماييد.
منابع غذايي چربي هاي سالم که مي توانيد به رژيم غذايي خود اضافه کنيد عبارتند از:
آووکادو
تخم مرغ کامل
آجيل ها و مغزها
روغن زيتون بکر
ماهي سالمون
اشتباه است که تصور کنيد چربي شما را چاق مي کند. مصرف کالري بيش از حد است که شما را چاق مي کند. با محاسبه کالري مي توانيد 15 تا 20 گرم چربي سالم در هر وعده غذايي استفاده کنيد و به اين ترتيب مدت زمان بيشتري احساس سيري داشته و جلوي پرخوري و در نتيجه اضافه وزن شما گرفته مي شود.
بيشتر بدانيد : راه هاي مقابله با پرخوري و خوردن از روي بيکاري
بيشتر بدانيد : چرا پرخوري مي کنيم؟
بيشتر بدانيد : گرسنگي پنهان چيست و چرا باعث پرخوري مي شود؟
منبع: سيمرغ