چاپ

چه خبر - روش هايي براي جلوگيري از پر خوري

اگر شما هم به دنبال جلوگيري از پرخوري هستيد در اين مقاله با ما همراه شويد: بسياري از ما چنين تجربه اي را داريم سعي مي کنيم غذاهاي سالم بخوريم اما يک جروبحث يا يک تماس استرس زا، ناگهان باعث مي شود خوراکي هاي پرکالري مثل چيپس بخوريم حتما شما هم چنين اتفاقي را تجربه کرده ايد. خبر خوب اينکه پرخوري رفتاري ناخودآگاه نيست و مي شود آن را کنترل کرد.

براي جلوگيري از پرخوري وعده هايي غذايي را منظم بخوريد

اگر وعده اي را جا بياندازيد يا بين وعده ها فاصله ي زيادي بگذاريد، در واقع خود را براي يک پرخوري حسابي آماده مي کنيد. محدود کردن غذاهاي خاص باعث مي شود نتيجه اي معکوس بگيريد، چون به مرور هوس آن ها را خواهيد کرد و نهايتا در خوردنش زياده روي مي کنيد. خوردن غذاهاي سرشار از پروتئين و فيبر هر 2 يا 3 ساعت يکبار کمک مي کند قند خون تان در سطح طبيعي بماند و سوخت و ساز نيز همواره فعال باشد.

براي جلوگيري از پرخوري کمي صبر کنيد

در مواقعي که ممکن است دچار پرخوري شويد به خود فرصت دهيد و از خود بپرسيد که آيا واقعا گرسنه ايد؟ يا عصباني، تنها يا خسته ايد؟ اگر گرسنه هستيد، چيزي بخوريد. اگر اينطور نيست پس سعي کنيد مشکل را پيدا کنيد تا برطرفش کنيد. در اين مواقع بايد يک حامي پيدا کنيد، مثلا با يک دوست صحبت کنيد يا از يک مشاور کمک بگيريد.

براي کاهش اشتها و جلوگيري از پرخوري يک ليوان آب بنوشيد

گاهي بدنتان فقط فکر مي کند که گرسنه است در حالي که کم آب شده و نياز به آب دارد. پس وقتي احساس گرسنگي کرديد، ابتدا يک ليوان آب خنک بنوشيد. شايد بپرسيد چرا آب خنک؟
چون وقتي آب خنک مي نوشيد سوخت و ساز بدن بالا مي رود تا آب در بدن گرم شود. همچنين آب حجمي از معده را پر مي کند. باهوش باشيد و آبي که مي نوشيد را با اضافه کردن سبزي هاي معطري مانند نعناع، ريحان و يا قطعات ليمو و خيار خوش طعم و پر خاصيت کنيد.

براي جلوگيري از پرخوري کابينت و قفسه ها را تميز کنيد

پرخوري معمولا در خانه اتفاق مي افتد، پس اگر تنقلات بدون ارزش غذايي اطرافتان نباشد، خطر پرخوري نيز کمتر مي شود. به جاي آن ها آشپزخانه خود را با غذاهايي سالم مانند هويج و کرفس پر کنيد. همچنين نان سبوس دار و کره بادام زميني يا قطعات موز نيز انتخاب مناسبي هستند.

کاهش اشتها با ميان وعده هاي تند
ميز غذا

بيشتر افراد نمي توانند با غذاهاي تند پرخوري کنند، پس استفاده از چنين غذاهايي به کنترل اشتها کمک مي کند. حتي برخي تحقيقات نشان داده غذاهاي تند مي توانند به بالا بردن سرعت سوخت و ساز کمک کنند.

براي کنترل اشتها و جلوگيري از پرخوري ورزش کنيد

باور غلطي که درباره ورزش وجود دارد، اين است که ورزش اشتها را زياد مي کند. اما تحقيقات نشان داده، تمرين متعادل ورزش در روز ( 30 دقيقه در روز ) اشتها را کم مي کند. بايد مواظب باشيد زياده روي نکنيد. برخي افراد بيش از حد ورزش مي کنند و بدنشان حسابي خالي مي شود و چون بلد نيستند چطور انرژي بدن را دوباره ريکاوري کنند دچار پرخوري مي شوند.

براي جلوگيري از پرخوري خود را سرزنش نکنيد

حتي اگر گاهي دچار پرخوري مي شويد به اين معنا نيست که دنيا به پايان رسيده است. دست از سرزنش کردن خود برداريد و اجازه ندهيد يک روز بد کل هفته تان را تحت تاثير خود قرار دهد. در عوض متوجه شويد که مشکل از کجا بوده، خود را ببخشيد و به کارتان ادامه دهيد.

بيشتر بدانيد : کنترل اشتها و کاهش وزن با اين ويتامين ها و مواد معدني

بيشتر بدانيد : 11 توصيه براي کاهش اشتها

بيشتر بدانيد : کاهش اشتها با مصرف اين ويتامين ها و مواد معدني

بيشتر بدانيد : کنترل اشتها براي کاهش وزن با 8 ماده غذايي سيرکننده کم کالري

منبع : kermany.com