چاپ

چه خبر - اگر زياد از موبايل استفاده مي کنيد مراقب مشکلي به نام تکست نک باشيد

اگر مانند اکثريت مردم باشيد، احتمالا زمان زيادي را صرف کار با تلفن همراهتان مي کنيد، با دوستانتان ارتباط برقرار مي کنيد و يا جلسات مهمي را از طريق تلفن همراه تنظيم مي کنيد. متاسفانه استفاده زياد از تلفن همراه گردن را در معرض خطر بدفرمي قرار مي دهد و باعث بروز درد گردن و شرايطي به نام تکست نک مي شود.
تکست نک text neck به اصطلاح به گردن درد و بدفرمي در گرن گفته مي شود که ناشي از استفاده طولاني مدت از موبايل و وسايل الکترونيک مشابه مي باشد.
اگر به تکست نک text neck مبتلا هستيد و يا بعد از استفاده از موبايل و وسايل مشابه احساس درد در ناحيه گردن مي کنيد، چند نکته مهم بري بهبود اين وضعيت به شما ارائه مي دهيم.
حالت درست نگه داشتن سر را تمرين کنيد، وزن سر به طور متوسط بين 4.5 تا 5.5 کيلو گرم است، اما وقتي سر به اندازه 15 درجه به سمت جلو خم مي شود، وزن آن بيشتر از 2 برابر مي شود.
بدتر اينکه چانه خود را به گردن نزديک مي کنند، سر را حدود 60 درجه به جلو خم کرده اند که وزن سر را خيلي بيشتر افزايش مي دهد. سعي کنيد سر و ستون فقرات را در حالت خنثي قرار دهيد، طوري که گوش ها درست در بالاي شانه ها قرار بگيرند. به اين منظور تلفن همراه يا تبلت خود را کمي بالاتر و نزديک به چشم هايتان نگه داريد تا به اين ترتيب فشار وارد شده به گردن به حداقل برسد.

استفاده از موبايل

اگر اکثر اوقات پشت ميز و جلو کامپيوتر مي نشينيد، برخي اصول را رعايت کنيد، از جمله:

استفاده از صندلي مناسب که به شما کمک مي کند صاف بنشينيد.
کف پاها بايد روي زمين قرر بگيرند.
مانيتور درست در مقابل چشم ها قرار گيرند تا از نگاه کردن طولاني مدت به پايين يا بالا پيشگيري کنيد.
قدرت و انعطاف پذيري بدن خود را تقويت کنيد، انجام برخي ورزش هاي مربوط به گردن و کشش هاي منظم در طول روز مي تواند به درمان تکست نک کمک کند و خطر بروز دردها را کاهش دهد؛ زماني که عضلات گردن شما قوي و انعطاف پذير باشند، بهتر مي توانند حفظ موقعيت کنند و کمتر دچار اسپاسم هاي دردناک مي شوند.

به ياد داشته باشيد که عضلات قفسه سينه، شانه و پشت نقش مهمي در داشتن يک حالت خوب ايفا مي کنند. به عنوان مثال افراد مبتلا به تکست نک داراي عضلات سفت و ضعيف در قفسه سينه نيز هستند که بر اثر خم شدن طولاني مدت به جلو بروز کرده است.

نشستن پشت کامپيوتر

همه اين عضلات با هم کار مي کنند، بنابراين بهتر است همه عضلات بالاتنه را قوي و انعطاف پذير کنيد.
استراحت کنيد، حرکت بدن از جمله حرکت گردن براي ستون فقرات خوب است. در زمان استفاده از تلفن همراه سعي کنيد از نگاه کردن به طور مداوم به صفحه گوشي خودداري کنيد.
اگر شغل شما طوريست که مجبور به صحبت کردن هاي طولاني با تلفن همراه هستيد، بهتر است از هدفون استفاده کنيد تا به اين ترتيب از نگاه داشتن طولاني مدت در کنار گوش خود پيشگيري کنيد و فشار کمتري نيز به گردن وارد شود، به علاوه با استفاده از هدفون مي توانيد گردن را آزادانه به اطراف بچرخانيد.
از تکنولوژي به نفع خود استفاده کنيد، برنامه هايي وجود دارد که اگر هنگام استفاده از تلفن همراه گردن خود را در وضعيت بدي نگاه داريد، به شما هشدار مي دهد. اگر به چنين برنامه هايي دسترسي نداريد مي توانيد از هشدار موبايل خود استفاده کنيد و وقتي را براي استراحت تنظيم کنيد تا در زمان مقرر شده براي استراحت به شما يادآوري کند.
وقت هايي را نيز به فعاليت هاي بدني اختصاص دهيد. فعاليت کردن و استفاده کمتر از موبايل براي شما مفيدتر است.
اگر علاوه بر گردن درد در دست هاي خود احساس درد سوزش يا ضعف مي کنيد، ممکن است نشانه هايي از آسيب هاي عصبي باشد و لازم است به پزشک مراجعه کنيد.
اميدواريم با استفاده از اين نکات گردن درد خود را درمان کنيد علاوه بر اينکه استفاده از موبايل را نيز کاهش مي دهيد.

بيشتر بدانيد : علت درد گردن چيست؟ + روش هاي درمان

بيشتر بدانيد : دلايل گردن درد و درمان درد گردن

بيشتر بدانيد : از موبايل بيشتر از 23 دقيقه در روز استفاده نکنيد

منبع: سيمرغ