چه خبر - ناخن ها براي سالم ماندن به چه ويتامين هايي نياز دارند؟
اگر روي ناخن‌هايتان برآمدگي، فرورفتگي يا رنگ غيرطبيعي مشاهده کرديد، لازم است که ترکيبات بيشتري از ويتامين هاي ضروري و مکمل ها را در رژيم غذايي روزانه خود بگنجانيد. در ادامه به برخي ويتامين ها که براي سلامت ناخن ها ضروري هستند، اشاره مي کنيم.
ويتامين B
کمبود اين ويتامين سبب نازک شدن و شکستگي ناخن ها مي شود و کمبود اسيد فوليک نيز که از گروه ويتامين‌هاي B است مي تواند سلامت ناخن‌ها را تهديد کند.
بيوتين
بيوتين نيز در واقع از خانواده ويتامين هاي B و يک ويتامين محلول در آب است يعني نمي توانيد آن را در بدن ذخيره کنيد. اين ويتامين کراتين توليد مي کند که براي رشد ناخن ها لازم است.
ويتامين A
,ويتامين A براي سلامت دندان ها، قشر مخاطي و پوست ضروري است. کمبود اين ويتامين که به علت ايجاد مشکلاتي در جذب پروتئين، رشد ناخن ها را نيز کند مي کند، ممکن است سبب خشکي و شکنندگي ناخن ها يا بروز ناخنک شود.
کلسيم
زماني که يک مکمل کلسيم را انتخاب مي کنيد، حتما مکملي را که حاوي منيزيم و ماده معدني بورون است استفاده کنيد. اگر ناخن هاي سست، شکننده و خشکي داريد، اضافه کردن مقدار بيشتري کلسيم مي تواند در رشد ناخن ها موثر باشد. رژيم غذايي مناسب براي افزودن کلسيم، استفاده از محصولات لبني است که داراي ميزان بالاي کلسيم هستند.
ويتامين C
اين ويتامين براي افزايش سلامت عمومي و استحکام بخشي به ناخن هاي سست و بدشکل هم موثر است. کمبود ويتامين ث ممکن است باعث نازک شدن و شکنندگي ناخن ها و منجر به ناخنک شود.
روي يا زينک
زينک به ترميم بافت ها، التيام زخم ها و توليد هورمون ها کمک مي کند. همچنين مي‌توانيد با مصرف لوبيا قرمز، مرغ، برنج و پنير زينک بيشتري را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.
ويتامين E
اين ويتامين نه تنها خواص آنتي اکسيداني بالايي دارد بلکه به دليل کمک به بهبود گردش خون در تقويت و رشد ناخن ها موثر است.
بيشتر بدانيد : 8 واقعيت که ناخن ها در مورد سلامت شما بيان مي کنند
بيشتر بدانيد : 8 شکل و ظاهر غير متعارف ناخن ها
بيشتر بدانيد : مو و ناخن ها با اين عادت هاي بد آسيب مي بينند
بيشتر بدانيد : براي رشد سريع ناخن ها چه بايد کرد
منبع : avayesalamati.com
http://www.CheKhabar.ir/News/147698/ويتامين هاي ضروري براي سلامت و زيبايي ناخن ها