چه خبر - توصيه هاي روانشناسانه براي کاهش وزنبا خودتان روراست باشيد
اول از خودتان بپرسيد آيا مراقب خودتان هستيد. آيا رژيم غذايي‌تان سالم و مغذي هست؟ آيا بدنتان را به فعاليت وامي‌داريد و خوب و کافي مي‌خوابيد؟ اگر چنين باشد بدنتان بايد وزن ايده آلش را داشته باشد. وقتي افراد سعي مي‌کنند آخرين 5 يا 10 کيلوي اضافي را از دست بدهند، گاهي کاري که مي‌کنند در واقع جنگيدن با بدنشان است. اگر پنج سال است که تلاش مي‌کنيد به وزن دلخواهتان برسيد، پس در واقع به دنبال از دست دادن چربي‌هاي اضافي نيستيد، بلکه مي‌خواهيد تصوير بدني‌تان را بهتر کنيد، يعني بدن فعلي‌تان را دوست نداريد و بيشتر دلتان مي‌خواهد اندام ديگري داشته باشيد. تا زماني که بدنتان را دوست نداشته باشيد و آن را نپذيريد کاري هم نمي‌توانيد برايش بکنيد.
بيشتر بدانيد : لاغري و کاهش وزن در خانه با 4 وسيله ارزان قيمت!!
هوشمندانه‌تر غذا بخوريد
افرادي که وزنشان را در کنترل دارند و براي بلندمدت هم آن را حفظ مي‌کنند، کساني هستند که آگاهانه غذا مي‌خورند. آن‌ها به بدنشان گوش مي‌دهند تا ببينند چه زماني گرسنه است و چه زماني نياز به خوردن مواد مغذي دارد. اين افراد وقتي که بدنشان سير مي‌شود و پيام توقف را صادر مي‌کند خوب آن را دريافت مي‌کنند. کساني که هوشمندانه غذا مي‌خورند دقت مي‌کنند تا ببينند هر غذايي که مي‌خورند چه تأثيري بر بدنشان دارد. اين‌ها همان کساني هستند که در لحظه حضور دارند، مکث مي‌کنند، شتاب ندارند و قبل از هر انتخابي از خود مي‌پرسند: آيا اين غذا براي من خوب است؟
آرامش را تجسم کنيد تا به آرامش برسيد
هيپنوتراپي براي دادن انگيزه، فوق‌العاده است. کاربرد مدرن هيپنوتراپي، تلقين‌هاي مثبت جهت بهبود کارايي فردي است؛ پروسه‌اي که با کمک يک هيپنوتراپيست حرفه‌اي اجازه مي‌دهيد ذهنتان نسبت به ايده‌هاي جديدي که براي شما و عمق وجودتان مناسب است باز شود. هيپنوتراپي بسيار آرامش‌بخش است. مي‌توانيد در خانه، خودتان يک هيپنوتراپي سبُک انجام دهيد؛ چشم‌ها را ببنديد، نفس‌هاي عميق بکشيد و تصور کنيد دوست داريد روزتان چگونه پيش برود. مثلاً تصور کنيد يک روز سخت و پراسترس کاري را تمام کرده‌ايد و حالا بعد از يک پياده‌روي، احساس خيلي بهتري داريد، به خانه برمي‌گرديد و يک دوش آب گرم مي‌گيريد و ... .
هدفتان را اصلاح کنيد
براي بيشتر افراد، خود ِ کاهش وزن، هدف است که در بلندمدت نمي‌تواند کمکي بکند، زيرا به محض اينکه به وزن ايده آل برسند، انگيزه را از دست مي‌دهند. سعي کنيد تمرکزتان را از عددي که ترازو نشان مي‌دهد برداريد و روي جنبه‌هاي سلامتي و احساسي که داريد متمرکز شويد.
هيجاني نخوريد
بخشي از هوشمندانه غذا خوردن اين است که تمام دلايل غذا خوردنتان را بدانيد؛ آيا غذايي را مي‌خوريد به اين دليل که استرس داريد؟ آيا علت غذا خوردنتان اين است که به احساس بهتري مي‌رسيد؟ خيلي وقت‌ها ممکن است اصلاً گرسنه نباشيد و اشتهاي غيرواقعي‌تان، دليل پنهان ديگري داشته باشد.
با طب فشاري، اشتهايتان را کنترل کنيد
يکي از بهترين راه‌هاي کاهش وزن استفاده از طب فشاري است. طب فشاري، تکنيکي مجاز است که از آن براي کنترل هوس‌هاي غذايي‌تان هم مي‌توانيد استفاده کنيد. هر وقت هوس کرديد چيزي بخوريد، نقاط مشخصي را در صورت و بدنتان (مثلاً گوشه‌ي چشم‌ها و زير استخوان ترقوه) فشار دهيد تا پيامي آرام‌کننده به مغزتان بفرستيد که کمکتان مي‌کند بيشتر فکر کنيد و انتخاب‌هاي بهتري داشته باشيد. وقتي اين کار را مي‌کنيد، مي‌توانيد احساس کنيد که اشتهايتان خيلي کمتر يا حتي برطرف شده است.
بيشتر بدانيد : کاهش وزن 5 کيلويي در 2 هفته با 10 نکته
بيشتر بدانيد : 16 روش براي کم کردن سريع وزن
بيشتر بدانيد : لاغري و کاهش وزن به سبک ستاره هاي خوش اندام هاليوودي
منبع : tebyan.net