چه خبر - براي کاهش وزن، 9 ميوه خشک شده را به رژيم تان اضافه کنيد
بسياري از متخصصان تغذيه بر اين باورند که ميوه هاي خشک شده، تا زماني که به صورت متعادل مورد استفاده قرار بگيرند انتخابي مغذي و مناسب به حساب مي آيند. ميوه خشک در فرآيندي به دست مي آيد که درصد بسيار زيادي از آب موجود در ميوه گرفته مي شود. اين فرآيند باقي ميوه ها را همچنان سالم نگه مي دارد، بنابراين قسمت باقي مانده از نظر مواد مغذي ارزش بالايي دارد و مي تواند همچنان خوشمزه باشد. در واقع تحقيقات جديد نشان داده اند خوردن ميوه هاي خشک با رژيمي سالم و کاهش وزن در ارتباط است.
بيشتر بدانيد : کاهش وزن 5 کيلويي در 2 هفته با 10 نکته
کاهش وزن با بادام
يک ميان وعده کم کالري محسوب مي شود و 100 گرم از آن حاوي 576 کيلو کالري است. مصرف روزانه 20 تا 30 گرم بادام براي بهره بردن از منافع سلامتي آن کافي است. بادام به کاهش سطح ال دي ال يا کلسترول بد کمک مي کند و ويتامين اي موجود در آن براي کاهش وزن مفيد است.
کاهش وزن با گردو
حاوي 654 کيلوکالري در هر 100 گرم است. اين ميزان گردو 2 و نيم گرم اسيدهاي چرب امگا 3، 4 گرم پروتئين و 2 گرم فيبر به بدن مي رساند. يکي از بهترين ميوه هاي خشک براي کاهش وزن، گردو است.
کاهش وزن با فندق
يک منبع غني از فيبرهاي غذايي و چربي هاي سالمي است که در کاهش وزن مشهور هستند. 100 گرم از اين محصول 628کيلوکالري و 10 گرم فيبر دارد.
کاهش وزن با زردآلوي خشک
زردآلوي خشک مي تواند جلوگي گرسنگي شما را تا حداقل 5 ساعت بگيرد. اين ميوه خشک همچنين سرشار از کلسيم، پتاسيم و منيزيم است. 100 گرم زردآلوي خشک تنها 200 کيلوکالري دارد و يکي از بهترين ميوه هاي خشک براي کاهش وزن است.
کاهش وزن با خرما
خرما غني از ويتامين ب 5 براي افزايش استقامت است. هر 100 گرم خرماي خشک تنها 282 کيلو کالري دارد و يک ميان وعده خوب براي کساني است که قصد کاهش وزن دارند و مي خواهند از پرخوري جلوگيري کنند.
کاهش وزن با پسته
سرشار از پروتئين، ويتامين ها، چربي هاي سالم، آهن، منيزيم و ... است و هر 100 گرم از آن 562 کيلوکالري به بدن مي رساند. تقريبا نيم فنجان پسته 170 کيلو کالري دارد.
کاهش وزن با آلوي خشک
حاوي اليافي براي بهبود دستگاه گوارش و حفظ سلامت روده است و به بدن براي رهايي از مواد سمي کمک مي کند و باعث کاهش وزن مي شود. هر 100 گرم از اين محصول 240 کيلو کالري دارد.
کاهش وزن با کشمش
يکي از محبوب ترين محصولات خشک شده براي کاهش وزن است. کشمش غني از يد است و مي تواند ميان وعده اي مفيد و کم نمک باشد. هر 100 گرم از اين محصول 299 کيلو کالري دارد و تنها حاوي 0.5 گرم چربي است.
کاهش وزن با بادام زميني
يک انتخاب فوق العاده براي کاهش وزن است زيرا منبع سرشار از پروتئين بوده و مي تواند شما را براي مدت طولاني سير نگه دارد. هر 100 گرم بادام زميني 553 کيلوکالري دارد و مي تواند يک سوم نياز روزانه به آهن و يک پنجم نياز به ويتامين ب 6 را تامين کند.
بيشتر بدانيد : لاغري و کاهش وزن در خانه با 4 وسيله ارزان قيمت!!
بيشتر بدانيد : 22 روش براي يک کاهش وزن آسان
بيشتر بدانيد : 8 نکته مهم در مورد کاهش وزن که نمي دانيد
منبع : آواي سلامت