چه خبر - با پيلاتس مي توان وزن کم کرد؟
تمرين پيلاتس هم براي سلامت مفيد است و هم کمک مي کند در وزن سالمي بمانيد. اما پيلاتس به اندازه ورزش هاي هوازي مثل دويدن يا شنا کردن در کاهش وزن موثر نيست به خاطر اين که در کلاس هاي پيلاتس کالري کمتري نسبت به ورزش هاي هوازي مي سوزانيد.
اما اگر از کلاس هاي پيلاتس لذت مي بريد به برنامه هاي روزانه ورزشي استقامت به خرج مي دهيد، مرتب در کلاس ها شرکت مي کنيد و سبک زندگي سالمي را ادامه مي دهيد.
اگر هدف تان کاهش وزن است سعي کنيد پيلاتس را با يک برنامه غذايي سالم و ورزش هاي ديگر ترکيب کنيد. ورزش پيلاتس را به صورت متناوب با ورزش هاي قدرتي و ورزش هاي هوازي مثل شنا، دو، پياده روي يا دوچرخه سواري انجام دهيد. ادامه مطلب را بخوانيد تا درباره فوايد پيلاتس و نقش آن در کاهش وزن بيشتر بدانيد.
بيشتر بدانيد : کاهش وزن 9 کيلويي در عرض 2 هفته، با دو پيشنهاد ساده!!
تخقيقات چه گفته اند؟
تحقيقاتي که براي کاهش وزن روي ورزش پيلاتس شده است کمي پيچيده است. در يکي از تحقيقات که در سال 2017 روي 37 خانم 30 تا 50 ساله داراي اضافه وزن انجام شد ورزش پيلاتس به مدت 8 هفته نتايج زير را در بر داشت:
کاهش وزن
کاهش شاخص توده بدن
فرم دادن به کمر
کاهش دور باسن و کمر
هيچ تفاوتي در توده بدون چربي بدن (وزن چربي بدن منهاي وزن کل بدن) ايجاد نکرد.
اين آمار با گروهي که در طول اين دوره زماني هيچ ورزشي نکرده بودند مقايسه شده است. يکي ديگر از تحقيقات که در سال 2015 انجام شده است. در يکي ديگر از تحقيقات که در سال 2015 روي زنان بين 59 تا 66 سال انجام شده است به اين نتيجه رسيده اند که 12 هفته ورزش پيلاتس هيچ تغييري در ساختار بدني آن ها ايجاد نکرد اما قدرت بدن آن ها هم در قسمت بالاتنه و هم در قسمت پايين تنه افزايش يافت. علت تغيير نکردن ساختار بدني آن ها اين بود که مراقب برنامه غذايي خود نبودند.
اما تحقيقات معتبري که در اين زمينه انجام شده است نشان مي دهد که براي درمان دردهاي مزمن کمر و ديگر آسيب هاي بدن موثر است اما نياز به تحقيق فراوان دارد.
اگر قسمتي از بدن تان آسيب ديده و دردناک است هرگز بدون اجازه پزشک ورزش پيلاتس را انجام ندهيد.
پيلاتس چقدر کالري مي سوزاند؟
سوزاندن مقدار کالري در پيلاتس (پيلاتس مت يا زميني و پيلاتس ريفورمر) بستگي به وزن فعلي و سطح سخت بودن کلاستان دارد. شخصي که 68 کيلوگرم وزن دارد 50 دقيقه کلاس پيلاتس مت يا زميني در سطح ابتدايي به طور ميانگين 175 کالري مي سوزاند و 50 دقيقه کلاس پيشرفته 254 کالري مي سوزاند. در تمام کلاس هاي پيلاتس زماني که ضربان قلب بالا برود کالري بيشتري مي سوزانيد.
کالري ها چقدر در کاهش وزن تاثير مي گذارند
براي کم کردن 450 گرم وزن بايد 3500 کالري بسوزانيد. اگر هدفتان کاهش وزن است علاوه بر پيلاتس ورزش هاي هوازي مثل پياده روي، دو و دوچزخه سواري هم تمرين کنيد. به علاوه بايد با پروتئين خالص، غلات کامل، ميوه ها و سبزيجات يک برنامه غذايي سالم داشته باشيد.
ورزش پيلاتس را چقدر بايد انجام داد؟
اگر به تازگي ورزش پيلاتس را شروع کرده ايد هفته اي 2 الي 3 مرتبه تمرين کنيد تا فوايد آن را تجربه کنيد. به علاوه مي توانيد کلاس هاي پيشرفته تر پيلاتس ريفورمر و کلاس هاي ترکيبي مثل پيلوکسينگ (پيلاتس و بوکس) و يوگالتس (يوگا و پيلاتس) را هم امتحان کنيد. در اين کلاس ها بيشتر از کلاس هاي پيلاتس زميني وزن کم خواهيد کرد.
اگر مي خواهيد وزن کم کنيد براي رسيدن به نتايج بهتر چند بار در هفته در اين کلاس هاي ترکيبي شرکت کنيد به علاوه مي توانيد به طور متناوب (يک روز در ميان) با ورزش هاي قدرتي و هوازي نيز تمرين کنيد. ترکيب پيلاتس با ورزش هاي قدرتي و هوازي به اضافه برنامه غذايي سالم روش موثري است براي فرم دادن به عضلات و رسيدن به اهداف کاهش وزن.
تاثير پيلاتس چيست؟
پيلاتس به بهتر شدن فرم بدن، حجم گرفتن عضلات و فرم گرفتن عضلات هسته منجر مي شود. در نتيجه تصور مي کنيد که وزن کم کرده ايد زيرا هنگامي که عضلات فرم مي گيرند لاغر به نظر مي رسيد حتي اگر وزن کم نکرده باشيد.
نکاتي براي کاهش وزنورزش براي کاهش وزن بسيار مهم است اما برنامه غذايي سالم نيز به همان اندازه اهميت دارد.
غذاها و ميان وعده هاي سالم مثل ميوه و سبزيجات، پروتئين خالص و غلات کامل بخوريد.
اگر مي خواهيد يک برنامه غذايي سالم داشته باشيد حتما با پزشک يا متخصص تغذيه مشورت کنيد و هرگز روزانه کمتر از 1200 کالري مصرف نکنيد.
نتيجه گيري
پيلاتس ورزشي است با شدت پايين که براي حجم دادن به عضلات، تقويت عضلات هسته و بهتر شدن فرم بدن کمک مي کند. به علاوه با تقويت قسمت هاي آسيب ديده بدن درد را از بين مي برد.
اگر مي خواهيد وزن کم کنيد پيلاتس را وارد برنامه سلامتي خود کنيد. پيلاتس تمرين کنيد و در کنار آن سبک زندگي و برنامه غذايي سالم داشته باشيد.
قبل از شروع هر تمريني ابتدا با پزشک مشورت کنيد.
بيشتر بدانيد : 8 نکته مهم در مورد کاهش وزن که نمي دانيد
بيشتر بدانيد : 5 روش کاهش وزن، بدون نياز به رژيم و ورزش!!
بيشتر بدانيد : چربي سوزي با يک ترکيب خوشمزه براي کاهش وزن!!
منبع : bedunim.ir