چه خبر - رفع يبوست با چند ويتامين ضروري
بسياري از عادات غلط زندگي و يا برخي شرايط پزشکي در ابتلا به اين عارضه مقصرند؛ از قبيل عدم نوشيدن مايعات کافي، عدم ورزش، استرس بيش از حد، انسداد روده، بيماري روده مانند سندرم روده تحريک پذير، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ...
با اين حال مصرف بسياري از ويتامين ها در کنار داروهاي بدون نسخه مي تواند اين عارضه را از شما تا حد زيادي دور کند. البته قبل از مصرف هر نوع مکمل ويتامين يا خريد آن بايد با پزشک تان مشورت کنيد چون بسياري از ويتامين ها براي نوزادان، مبتلايان به بيماري هاي گوارشي، مبتلايان به بيماري هاي مزمن و ... ممکن است مفيد نباشند:
اسيد فوليک
اسيد فوليک به عنوان فولات يا ويتامين B9 نيز شناخته شده است. کمبود اسيد فوليک گاهي اوقات باعث يبوست مي شود. در صورت امکان به جاي مصرف مکمل هاي اسيد فوليک، غذاهاي غني از آن را مصرف کنيد. غذاهاي غني از فولات عبارتند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غني شده با اسيد فوليک. حد بالاي اسيد فوليک که اکثر بزرگسالان مي توانند تحمل کنند، 1000 ميکروگرم است.
ويتامين B12
کمبود اين ويتامين مي تواند باعث يبوست شود. اگر يبوست شما به دليل کمبود ويتامين ب 12 باشد، افزايش مصرف روزانه آن مي تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهاي غني از ويتامين ب 12، سواي مکمل ها عبارتند از جگر گاو، ماهي قزل آلا، ماهي سالمون، ماهي تن. اکثر بزرگسالان روزانه بايد 2.4 ميکروگرم ويتامين ب 12 در طول روز دريافت کنند.
بيشتر بدانيد : علائم کمبود ويتامين B12
ويتامين C
ويتامين C يک ويتامين محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصي ويتامين سي را ميتواند استفاده کند، دوز زياد آن مي تواند اسهال ايجاد نمايد. اما تنها در صورتي که يبوست داشته باشيد اين تاثير به مزاق شما خوش مي آيد. توصيه مي شود دوز 1000 ميلي گرمي از اين ويتامين را سه مرتبه در روز مصرف کنيد تا حرکات روده تان افزايش يابد. با اين حال مصرف بيش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگي معده مي شود.
ويتامين B5
ويتامين B5 يا اسيد پانتوتنيک باعث تحريک انقباض ماهيچه اي در سيستم گوارشي شده و به عمل دفع کمک مي کند. ميزان توصيه شده براي مصرف روزانه ويتامين ب 5، براي اکثر بزرگسالان 5 ميلي گرم است. بيشتر زنان شيرده بايد روزانه 7 ميلي گرم از اين ويتامين را دريافت کنند.
ويتامين B1
ويتامين B1 يا تيامين، به بهبود فرايند هضم کمک مي کند و سطوح پايين آن با علائمي از قبيل يبوست همراه است. اکثر زنان بايد روزانه 1.1 ميلي گرم و مردان 1.2 ميلي گرم ويتامين ب 1 مصرف کنند.
بيشتر بدانيد : درمان يبوست در سفر + علت يبوست در مسافرت چيست؟
بيشتر بدانيد : ملين هاي طبيعي که در رفع يبوست معجزه مي کنند
بيشتر بدانيد : درمان يبوست براي هميشه با راه هاي طبيعي
منبع : avayesalamti.com