چه خبر - نکاتي که بعد از ورزش کردن بايد رعايت شود
تفاوتي ندارد براي کم کردن وزن به باشگاه مي رويد يا براي تقويت قواي بدني؛ بعد از پايان جلسات ورزشي هم بايد مراقب عادت هاي خود باشيد تا تلاش هايتان به هدر نرود. در حقيقت تنها ورزش کردن نيست که اهميت دارد و اگر مي خواهيد فعاليت بدني تان نتيجه بخش باشد بعد از ورزش هم بايد نکاتي را رعايت کنيد. در اينجا به رايج ترين اشتباهاتي مي پردازيم که بعد از ورزش در باشگاه مرتکب مي شويم. اين اشتباهات روند کاهش وزن را مختل مي کنند يا احتمال آسيب جسمي را افزايش مي دهند.
نوشيدني هاي ورزشي مضر
حفظ رطوبت بدن بعد از انجام ورزش اهميت زيادي دارد به طوري که حتي 1 درصد کاهش رطوبت تأثيري جدي بر عملکرد ورزشي شما مي گذارد اما نوشيدني هاي ورزشي الکتروليتي حاوي کالري هاي غير ضروري هستند و لزومي ندارد آن ها را جايگزين آب کنيد مگر آنکه بيشتر از يک ساعت ورزش هاي سختي انجام داده باشيد.
سرد کردن بدن بعد از ورزش
در هنگام ورزش دماي بدن بالا مي رود و عروق خوني منبسط مي شوند. به همين دليل بايد به بدن فرصت داد تا بتواند به وضعيت عادي خود بازگردد. اگر بدن خود را با حرکات مخصوص سرد نکنيد و يکباره به حمام برويد دچار ضعف و سردرد مي شويد. قبل از اتمام ورزش، ضربان قلب بايد به 100 يا کمتر برسد.
حرکات کششي بعد از ورزش
براي آنکه به بيشترين انعطاف بدني ممکن دست پيدا کنيد، درست بعد از ورزش کردن، حرکات کششي انجام دهيد. چون بعد از ورزش عضلات گرم هستند و بيشتر کش مي آيند و در نتيجه دامنه ي حرکتي بهتري به شما مي بخشند. انجام حرکات کششي شما را فورا در برابر آسيب هاي جسمي محافظت نمي کند اما بدن شما را براي آينده آماده تر مي کند. هر چه مفاصل دامنه ي حرکتي بهتري داشته باشند، احتمال آسيب ديدن کمتر است.
چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوريم؟
خوردن غذا ظرف 2 ساعت بعد از ورزش کردن براي ترميم بدن ضروري است. کربوهيدرات ها انرژي ذخيره شده اي که عضلات مصرف کردند را تجديد مي کنند و پروتئين به ترميم پارگي هاي جزئي عضلات کمک مي کند. براي ترميم اوليه 15 تا 20 گرم پروتئين مصرف کنيد. اين پروتئين به تجديد نيرو و ترميم عضلات کمک مي کند بنابراين عضلات به جاي تحليل رفتن، رشد مي کنند. در غير اينصورت عضلات بيشتر تحليل خواهند رفت.
خوردن تنقلات بلافاصله بعد از ورزش !
ورزش کردن ابتدا احساس گرسنگي را سرکوب مي کند اما بعدتر هورمون هاي گرسنگي شروع به فوران مي کنند. تنقلاتي که بلافاصله بعد از ورزش کردن مي خوريد، چيزي جز کالري اضافي نيست.
به ارزش غذايي حقيقي شکلات هاي پروتئين بار توجه نداريد !
شکلات هاي پروتئين بار مي توانند روش آساني براي تجديد نيروي بدن بعد از ورزش باشند اما قبل از خوردن آن ها حتما جدول ارزش غذايي روي بسته بندي آن ها را چک کنيد. اين شکلات ها گاهي قند بسيار زيادي دارند. به علاوه در برخي ديگر از آن ها شيرين کننده اي به نام الکل قند استفاده مي شود که بدن قادر نيست آن را پردازش کند. اين شيرين کننده طعم شيريني دارد اما چون کالري اي همراه آن دريافت نمي شود، مغز آن را ثبت نمي کند و به همين دليل اغلب در طول روز بيشتر هوس شيريني مي کنيد.
خوردن اسموتي !
اگرچه خوردن اسموتي شيوه اي راحت و سالم براي تجديد نيروي بدن به نظر مي رسد اما اغلب اين نوشيدني ها کالري بسيار زيادي دارند چون ميوه و قند زيادي در آن ها استفاده مي شود. اگر مي خواهيد بعد از ورزش يک نوشيدني واقعا سالم بخوريد، مي توانيد اسموتي خودتان را درست کنيد. يک فنجان ميوه، مقداري سبزيجات برگ دار، 110 تا 170 گرم ماست يوناني ساده و مقداري دانه ي چيا يا مغز را با هم مخلوط کنيد.
بيشتر بدانيد : اسموتي هاي بهاري و مفيد براي بدن که چاق تان نمي کند!!
تغذيه بعد از ورزش
بعد از ورزش در باشگاه حتما احساس گرسنگي زيادي مي کنيد و ممکن است بخواهيد به خاطر ورزش زياد با دست و دلبازي به خودتان جايزه بدهيد. اما اگر دنباله روي هواس هاي غذايي تان باشيد در واقع همه ي تلاش هايتان را از بين مي بريد. 300 کالري اي که در عرض 30 دقيقه ورزش مي سوزانيد آنقدر زياد نيست که بتوانيد آزادانه هر مقدار و هر غذايي را بخوريد.
بيشتر بدانيد : بعد از ورزش چه غذايي بخوريم بهتر است؟
رژيم غذايي بيش از اندازه سالم !
برعکس مورد قبل، بعضي افراد بعد از ورزش وعده هاي غذايي خود و بخش زيادي از کالري ها را حذف مي کنند. اما بدن شما به سوخت نياز دارد بنابراين هرگز در کم کردن کالري هاي دريافتي خود افراط نکنيد. روزي که ورزش مي کنيد را روز رژيم گرفتن ندانيد بلکه آن روز فقط بايد تعادل غذايي داشته باشيد.
تکيه بر مکمل هاي غذايي !
مکمل هايي مانند نوشيدني هاي پروتئيني و ويتامين ها در صورت افراط در مصرف، تأثير معکوس دارند. افراط در مصرف ويتامين ها به سيستم ايمني بدن فشار وارد مي کند و به جاي التيام باعث تحليل رفتن مي شود. به جاي مکمل هاي شيميايي، پروتئين و ويتامين مورد نياز خود را از مواد غذايي طبيعي دريافت کنيد. در واقع مواد طبيعي را در اولويت قرار دهيد و از مکمل ها تنها براي تکميل نياز غذايي بدن خود استفاده کنيد.
برنامه ريزي ورزشي درست
اگرچه ورزش کردن مفيد است اما بر خلاف تصور رايج هر چه بيشتر بهتر نيست! اگر بعد از ورزش به بدن فرصت ترميم ندهيد، عضلات نمي توانند بهبود و التيام پيدا کنند. حرکات ورزشي متنوعي را انجام دهيد تا در جلسات ورزشي تان هميشه از عضلات يکساني استفاده نکنيد و روزهايي را هم به ورزش هاي سبک تر مثل پياده روي اختصاص دهيد.
مصرف ايبوپروفن براي تسکين درد عضلات
برخي محققان معتقدند مصرف ايبوپروفن بعد از انجام ورزش مانع از ترکيب شيميايي پروتئين شده و در نتيجه توانايي بدن براي ساخت عضلات کاهش پيدا مي کند. نتيجه ي پژوهش هاي صورت گرفته در اين مورد هنوز قطعي نيست اما سعي کنيد که از مصرف روزانه ي مسکن ها براي دردهاي معمول پرهيز کنيد، مگر آنکه آسيب خاصي ديده باشيد.
بيشتر بدانيد : تناسب اندام و روشهاي خانگي براي رسيدن به آن
بيشتر بدانيد : براي داشتن تناسب اندام، چگونه متناسب با تيپ بدنم غذا بخورم؟
بيشتر بدانيد : تناسب اندام تان را با چند حرکت ساده ورزشي حفظ کنيد
بيشتر بدانيد : براي لاغر شدن چند دقيقه بعد از غذا خوردن ورزش کنيم؟
منبع : rooziato.com