چه خبر - چگونه استرس را از خود دور کنيم؟

استرس در دنياي امروزي مسئله رايجي است، اما متاسفانه استرس مداوم پيامدهاي ناخوشايندي دارد که در ادامه به چند راهکار ساده براي کاهش سريع استرس اشاره مي شود.

بيشتر بدانيد : فشار عصبي و استرس را چگونه مي توان مهار کرد

با صداي بلند بخنديد

روش هاي زيادي وجود دارند که مي توانيد به کمک آنها استرس خود را به سرعت کم کنيد. مي توانيد يک فيلم کمدي تماشا کنيد، چند تا از دوستانتان را دعوت کنيد و با ديگران بگو بخند داشته باشيد. هر زمان که مي خنديد، اکسيژن زيادي به اندام هاي بدن مي رسد، جريان خون افزايش پيدا مي کند و استرس کاهش مي يابود در حقيقت فقط فکر کردن به خوشي ها مي تواند ميزان هورمون استرس را کاهش دهد.

با حيوان خانگي خود بازي کنيد

حيوان خانگي شما نه تنها مي تواند محبت بي قيد و شرط به شما بدهد، بلکه برقراري ارتباط با يک حيوان خانگي براي حفظ سلامت نيز مفيد است. زماني که مدتي را با يک حيوان خانگي سپري مي کنيد، مغز ماده شيميايي حس خوب، مانند سروتونين، پرولاکتين و اکسي توسين، توليد مي کند. همزمان با ترشح اين هورمون ها ميزان هورمون مخرب استرس کاهش پيدا مي کند. به اين ترتيب فشار خون کاهش پيدا کرده، استرس کمتر مي شود و حتي سيستم ايمني بهبود پيدا مي کند.

اتاق يا خانه خود را مرتب کنيد

احاطه شدن با وسايل زياد مي تواند کلافه کننده باشد و ميزان استرس را افزايش مي دهد. پيدا نکردن هر يک از وسيله ها مي تواند مضطرب کننده باشد. مرتب نگه داشتن محل زندگي و داشتن قفسه مي تواند به بهبود روحيه و کاهش اضطراب کمک کند. علاوه بر اين مرتب کرده محيط نوعي ورزش محسوب مي شود.

چمن ها را کوتاه کنيد

چمن زني ممکن است کار سختي به نظر برسد، اما در حقيقت بوي چمن تازه احساس آرامش به شما مي دهد. دانشمندان معتقدند بوي چمن تازه مي تواند آزاد شدن هورمون استرس را در مغز مسدود کند. به ياد داشته باشيد اگر از ماشين چمن زني استفاده مي کنيد، حتما گوش هاي خود را بپوشانيد، چرا که سر و صداي زياد مي تواند باعث بروز استرس شود به علاوه به گوش ها نيز آسيب مي زند.

کمي آب پرتقال بنوشيد

آب پرتقال که ممکن است نوشيدني روزانه شما باشد، به روش هاي زيادي به بهبود حالات روحي کمک مي کند. محققان مي گويند ويتامين C به افراد کمک مي کند استرس را به طور موثرتري مديريت کنند، چرا که ويتامين C سطح هورمون استرس ،کورتيزول، را کاهش مي دهد. علاوه بر اين ويتامين C يک ماده مغذي و مورد نياز بدن است که در ميوه هايي مانند پرتقال، گريپفروت يا فلفل دلمه قرمز به ميزان زياد يافت مي شود که به بهبود سيستم ايمني بدن کمک مي کند.

آواز بخوانيد

اگر در داخل تومبيل هستيد، صداي ضبط را کمي زياد کنيد يا زير دوش با صداي بلند شروع کنيد به آواز خواندن. اعضاي گروه آواز بيان مي کنند در هنگام آواز خواندن حس بهتري دارند و استرس آنها کاهش پيدا مي کند. به علاوه آواز خواندن براي تنفس و وضعيت بدن نيز موثر است و همچنين به تقويت قلب و سيستم ايمني کمک مي کند.

پياده روي کنيد

پياده روي يکي از بهترين روش ها براي کم کردن استرس است. پياده روي به توليد اندورفين در بدن کمک مي کند – اندورفين انتقال دهنده عصبي در مغز است که باعث ايجاد حس خوب مي شود. به علاوه پياده روي در تمرکز به شما کمک کرده و باعث مي شود عامل ايجاد استرس را فراموش کنيد. ورزش کردن در هواي آفتابي به بهبود خلق و خو کمک مي کند. اگر حداقل به مدت 30 دقيقه با سرعت پياده روي کنيد، ميزان ورزش ايده آل توصيه شده در روز را انجام داده ايد که علاوه بر کاهش استرس براي سلامت جسمي نيز موثر است.

کاهش استرس با جويدن آدامس

جويدن آدامس مزايايي بيشتر از خوشبو کردن دهان دارد.براساس تحقيقات انجام شده جويدن آدامس علاوه بر اينکه به بهبود عملکرد کاري کمک مي کند، باعث کاهش استرس نيز مي شود. در پژوهشي که در اين زمينه انجام شد مشخص شد افرادي که آدامس زياد مي جوند، علاوه بر اينکه کمتر دچار اضطراب مي شوند، افسردگي، فشار خون و کلسترول نيز در آنها کمتر مشاهده مي شود.

رابطه جنسي

زماني که مضطرب هستيد، برقراري رابطه جنسي شايد آخرين چيزي باشد که در ذهن داريد، اما در واقع برقراري يک رابطه جنسي سالم به کاهش تنش و استرس کمک زيادي مي کند. رابطه جنسي باعث کاهش فشار خون، بهبود اعتماد به نفس و افزايش صميمت مي شود. به علاوه رابطه جنسي مهم ترين عاملي است که به خواب بهتر شبانه کمک مي کند؛ کم خوابي يکي از مهم ترين عواملي است که باعث ايجاد اضطراب مي شود.

نفس عميق کشيدن

آروماتراپي فقط در چشمه آب گرم يا با بخار آب نيست که موثر و آرامش دهنده است. مهم نيست کجا هستيد، اما نفس عميق کشيدن و بوييدن اسطوخدوس و رزماري مي تواند ميزان آرامش شما را افزايش داده و استرس را کاهش دهد. استنشاق بوي اين گياهان سطح استرس را کاهش داده و ميزان توليد هورمون کورتيزول، هورمون استرس، را کمتر مي کند. به علاوه عمل تنفس عميق نيز به خودي خود کاهنده استرس است. تنفس عميق اکسيژن بيشتري وارد گردش خون مي کند و به آرامش کل بدن کمک مي کند.

بيشتر بدانيد : تاثير استرس بر کدام قسمت هاي بدن است؟

بيشتر بدانيد : 10 تکنيک آرامش بخش براي از بين بردن استرس

بيشتر بدانيد : استرس چه بلايي برسر اعضاي مختلف بدن مي آورد؟

بيشتر بدانيد : 10 توصيه براي کاهش استرس

منبع: سيمرغ

http://www.CheKhabar.ir/News/144915/کاهش سريع استرس با چند روش ساده و مهم