چه خبر - علايمي که نشان مي دهد چرب ي سالم بدنتان کم است
برخي از چربيها از قبيل امگا 3 براي کاهش التهاب بدن ضروري هستند و مصرف آنها در کاهش وزن نيز مي تواند موثر واقع شود.
راهنماهاي بين المللي تغذيه توصيه مي کنند که 25 تا 30 درصد از کل ميزان کالري دريافتي شما در روز بايد از طريق چربي ها باشد. در اينجا 6 نشانه هشدار دهنده که به شما مي گويند به اندازه کافي از رژيم غذايي تان چربي دريافت نمي کنيد، معرفي شده است:
کمبود ويتامين هاي محلول در چربي
کمبود ويتامين هاي محلول در چربي تقريبا نادر است و معمولا در کشورهاي پيشرفته ديده نمي شود. با اين حال کساني که دچار سوء تغذيه يا رژيم غذايي غلط هستند، کمبود اين ويتامين ها را تجربه مي کنند. ويتامين اي يکي از ويتامين هاي محلول در چربي است.
کاهش کلسترول اچ دي ال و افزايش تري گليسيريد
دريافت رژيم هاي غذايي کم چرب مي تواند خطر ابتلا به تري گليسيريد بالا را افزايش دهد و ميزان کلسترول خوب يا اچ دي ال را کم کند. مصرف زياد کربوهيدرات ها به جاي چربي هاي سالم خوراکي نيز مي تواند موجب افزايش تري گليسريد همراه با کاهش اچ دي ال شود. دريافت 35 درصد از کالري توسط چربي ها ايده آل است به شرطي که اين چربي ها از منابع سالمي چون روغن زيتون، مغزها، دانه ها و آووکادو باشند.
احساس سرما
عدم دريافت کافي چربي هاي سالم، مي تواند دماي بدن را به هم بزند و شما هميشه احساس سردي کنيد. قبل از اين که با احساس سرما در بدن به فکر پوشيدن لباس بيشتر شود، مطمئن باشيد که آيا به ميزان کافي چربي از رژيم غذايي تان دريافت کرده ايد يا نه. سلول هاي چربي در بدن ما مسئول توليد گرما هستند و افرادي که ذخيره چربي بدنشان بسيار پايين است، اغلب حتي در فصول گرم سال، از احساس سرما شکايت مي کنند.
خشکي پوست
چربي ها براي حفظ سلامت پوست و جواني آن بسيار ضروري هستند. اولين عضو بدن که در اثر کمبود چربي سلامت خود را از دست مي دهد، پوست شماست. اگر پوستتان خشک است و شوره مي زند، ممکن است دليلش مصرف ناکافي چربي سالم باشد.
عدم تمرکز و خستگي ذهني
دلايل متعددي براي خستگي ذهني و عدم تمرکز وجود دارد که يکي از آنها فقدان چربي هاي مهم در رژيم غذايي است. در اين ميان، کمبود امگا 3 به طور خ اص مي تواند بر عملکرد ذهني تاثير بگذارد. چون امگا 3 واحد سازنده مغز و سيستم عصبي مرکزي است. برخي مطالعات نشان مي دهند چربي هاي غير اشباع در برابر افت ادراک و حتي زوال عقل نقش دفاعي دارند.
چرخه قاعدگي نامنظم
تغييرات هورموني از دلايل نامنظم شدن چرخه قاعدگي هستند. در اين ميان عدم دريافت چربي هاي ضروري و سالم، منجر به عدم توليد کافي هورمون هايي مي شود که تنظيم کننده قاعدگي هستند. يکي از عوارض جانبي چنين حالتي، افزايش احتمال پوکي استخوان است. زناني که سيکل قاعدگي منظمي ندارند، احتمال اين که چگالي استخواني شان کاهش يابد بيشتر است.
بيشتر بدانيد : براي چربي سوزي چربي بخوريد!!!
بيشتر بدانيد : 5 چربي تاييد شده توسط متخصصين براي داشتن پوستي شاداب
بيشتر بدانيد : چربي هاي مفيد براي سلامت را بشناسيد
گرد آوري :
منبع : iec.behdasht.gov.ir