چه خبر - نکات لازم براي درمان سريع اسهالروزتان را با پروبيوتيک شروع کنيد
اين باکتري هاي خوب به تظيم فلور دستگاه گوارش کمک مي کنند. اين باکترياي زنده در ماست و کفير وجود دارند و حتي براي بسياري از افرادي که عدم تحمل لاکتوز دارند انتخاب خوبي اند. ماست هاي غليظ مثل ماست يوناني پروتئين دوبرابري به بدن مي رسانند.
بيشتر بدانيد : 11 منبع پروبيوتيک خوشمزه و تاثيرشان بر روده و هضم غذا در بدن شما
تنظيم زمان غذا خوردن
فعاليت باعث سرعت بخشيدن حرکت غذا از طريق دستگاه گوارش و اسهال مي شود بنابراين بعد از خوردن غذا 30 دقيقه فعاليتي نداشته باشيد و وعده هاي غذايي کوچک بخوريد.
به بدنتان آبرساني کنيد
آب را بين وعده هاي غذايي بخوريد نه با غذا چون باعث بدتر شدن اسهال مي شود. اگر چند بار پشت سر هم اسهال بوديد يعني الکتروليتهاي بدن که شامل سديم و پتاسي است را از دست داده ايد بنابراين آب براي شما کافي نيست و بهتر است از نوشيدني هاي ورزشي همراه با قند و نمک يا پودرهاي مخصوص اسهال استفاده نماييد که از علايم کم آبي بدن پيشگيري نماييد.
کنترل نوشيدني ها
مصرف ماالشعير در صبح و نوشابه در بعد از ظعر اسهال شما را بدتر مي کند. کافئين و الکل هم منجر به کم آبي بدن مي شود. به جاي آن از نوشيدني هاي بدون کافئين يا آب انگور هم دما با اتاق استفاده کنيد نه آب گرم يا سرد.
در مصرف کربوهيدرات ها دقت کنيد
طيف گسترده اي از خوراکي هاي حاوي کربوهيدرات که در روده تخمير مي شوند، مايعات بيشتري به رده رسانده و اسهال شما را بدتر مي کنند مثلا شيير و لبنيات که لاکتوز بالايي دارند، آب ميوه، م يوه هاي خشک، سيب و گلابي خامو ميوه هاي سنگي که فروکتوز بالايي دارند. سبزيجات مانند کلم و بروکلي و پياز و حبوبات.
مراقب عوامل پنهان باشيد
شيرين کننده هاي مصنوعي مثل مانيتول mannitol ، سوربيتول sorbitol و زليسيت xylitol که در آبنبات، آدامس و برخي خوراکي هاي بسته بندي وجود دارد مي توانند مانند ملين ها اسهال را بدتر کنند. غذاهاي پرچرب، گوشت و مرغ و سرخ کردني ها هم برايتان مضرند.
فيبر محلول بيشتري مصرف کنيد
بر خلاف فيبر نامحلول در غلات کمامل، فيبر محلول مايعات را به خود جذب مي کند و باعث مي شود مدفوع سفت تر شود و کمتر به دستشويي برويد يکي از منابع فيبر نامحلول پسيليوم است که ميتوانيد به عنوان مکمل استفاده کنيد. سيب، گلابي و مرکبات هم حاوي فيبر محلولي به نام پکتين هستند. از آن جايي که هضم ميوه هاي خام سخت است بهتر است از سس سيب يا کمپوت گلابي استافده کنيد يا پودر پکتين بخريد.
مکمل هاي مناسب اسهال
مصرف روزانه کپسول هاي 500 – 800 ميلي گرمي روغن نعنا مي تواند علايم اسهال و سندرم روده تحريک پذير را کاهش دهد ولي ساير مکمل ها مانند گرده زنبور عسل، فلفل کاست، کندريتين و گلوکوزاميد، امگا3، روغن کتان و دوز بالاي ويتامين C علاسم اسهال را بدتر مي کنند.
بيشتر بدانيد : اسهال|درمان خانگي اسهال, علت و علايم در نوزادان, کودکان و بزرگسالان
بيشتر بدانيد : وقتي اسهال هستيم چي بايد بخوريم؟
بيشتر بدانيد : دليل اسهال صبحگاهي، چرا هر روز صبح اسهال مي شوم ؟
منبع: سيمرغ