چه خبر - چگونه افکار منفي را دور کنيم؟
داشتن ذهني که داراي افکار منفي و رهايي ناپذير است , آزاردهنده و ناراحت کننده مي باشد. اين افکار منفي مي تواند مربوط به کار, نگراني هاي مالي و يا حتي ترسي مبهم باشد و بصورت اضطراب , ترس و يا دلشوره بروز کند به هر حال هرچه که باشد بدون ترديد کنترلش بسيار دشوار است.
بديهي ترين شيوه رها شدن از افکار منفي , سرکوب کردن و حذف آنها با عقب راندشان از ذهن مان است. اما متاسفانه تحقيقات زيادي نشان داده اند که سرکوب کردن افکار منفي , نتيجه بخش نيست.سعي در بيرون راندن اين افکار از ذهن,تنها باعث ميشود اين افکار با قدرت بيشتري دوباره به ذهن برگردند. پس چاره ي خلاص شدن از اين افکار آزاردهنده چيست؟
بيشتر بدانيد : 13 فکر منفي که بايد سريع تر از ذهن تان دور کنيد!!
پرت کردن حواس و توجه به يک چيز ديگر
وقتي سعي داريد ذهن تان را از افکار منفي دور کنيد , يک ترفند رايج اين است که تلاش کنيد به چيز ديگري فکر کنيد تا حواس تان پرت شود.ذهن در جستجوي مسائل جديد است تا روي آنها متمرکز شود و خيالتان را درآسودگي و آرامش رها کند.اين حواس پرت کردن مفيد است اما عجيب است که پژوهش ها نشان ميدهد اين شيوه وقتي نتيجه دارد که با يک موضوع حواس تان را پرت کرده يا بعبارتي ديگر روي يک چيز متمرکز شويد تا ذهن تان سردرگم نشود.دليلش هم اين است که ذهن بي هدف , ناراحتي و غم دربردارد.پس بهتر است روي يک موزيک خاص يا يک برنامه تلويزيوني و يا يک کار خاص متمرکز شويد.
براي دور کردن افکار منفي، استرس نداشته باشيد
هجوم افکار سمج و بهم ريختگي افکار, استرس برانگيز است و انرژي ذهني کمي براي مقابله با اين افکارآزاردهنده براي مان باقي ميگذارد.از نظر علمي اين يک رويکرد بد و نامناسب است و در حقيقت استرس باعث ميشود اين افکارناخواسته , با قدرت بيشتري به ذهن برگردند .
پرداختن به اين افکار را به زمان ديگري موکول کنيد
وقتي سعي مي کنيد اين افکار را پس بزنيد و در عوض آنها قويتر شده و برميگردند , موکول کردن آنها به زماني ديگر ميتواند موثر باشد.دانشمندان روي افرادي که افکارپريشان و هميشگي داشتند مطالعه کردند و از آنها خواستند اضطراب شان را به تعويق بيندازند و يک زمان 30 دقيقه اي مشخص به نام " زمان اضطراب " براي اين افکار در نظر بگيرند ومعلوم شد اين روش براي طفره رفتن از افکار منفي سودمند بوده است.بنابراين تمام افکارپريشان کننده تان را به يک زمان خاص موکول کنيد تا در زمان هاي ديگر ذهن تان استراحت کند و آرامش داشته باشد.
تناقض درماني
چطور مي شود اگر بجاي سرکوب کردن يک فکر آزاردهنده و سمج , مثلا مرگ , روي آن مستقيما متمرکز شويد ؟به نظر ميرسد تمرکز روي يک موضوع , باعث دور شدن آن از ذهن نشود اما تحقيقات نشان ميدهد اين اتفاق مي افتد.طبق قانون " درمان مواجهه اي" : براي مثال , آنهايي که عنکبوت هراسي داشتند , وقتي بطور جدي وبه آرامي با عنکبوت ها مواجه شدند , ترس شان کم کم مهو شد.البته اين شيوه براي بي دل و جرات ها نيست اما محققان عقيده دارند اين روش ميتواند براي رهاشدن از افکار منفي در مورد کساني که دچار وسواس هاي مدام و جدانشدني از ذهن هستند رفتارهاي وسواسي شديد و غيرارادي از خود نشان ميدهند مفيد باشد.
پذيرفتن اين افکار
شواهد و يافته ها نشان ميدهد اگر بجاي مبارزه با افکار منفي , سعي کنيم آنها را بپذيريم بهتر است.جنگيدن با افکار ناراحت کننده درست مانند دست وپا زدن در باتلاق است.به افکارتان نگاه کنيد , تصور کنيد سربازهايي که اين افکار را باخود حمل ميکنند با رژه از گوش هايتان بيرون مي آيند , اجازه دهيد اين سربازها مقابلتان رژه بروند درست مانند يک نمايش کوچک . با اين افکار نجنگيد ومجقبورشان نکنيد از شما دور شوند , فقط تماشاي شان کنيد که رژه ميروند.
عميق فکر کنيد
مديتيشن و تفکر عميق باعث ايجاد نگاهي از روي همدردي و دلسوزي نسبت به افکار منفي ميشود بدون آنکه قضاوت شان کند و شيوه اي موثر براي رهايي از افکار منفي است.
خودتان را تصديق کنيد
خود تصديقي , تازه ترين شيوه ي درماني در روانشناسي است.به ويزگي ها و باورهاي مثبت تان فکر کنيد تا اعتماد بنفس اجتماعي تان بالا برود و خودکنترلي تان تقويت شود.اين شيوه براي رها شدن از شر افکار منفي سودمند است.
افکار منفي تان را روي کاغذ بياوريد
نوشتن درباره عميق ترين افکار و احساسات تان , فوايد زيادي براي سلامت روان دارد .اگر با هيجان و احساس درمورد خودتان بنويسيد به شما درخلاص شدن از افکار آزاردهنده کمک خواهد کرد.
بيشتر بدانيد : چگونه افکار منفي را از خود دور کنيم؟
بيشتر بدانيد : گردگيري ذهن از افکار منفي با 6 راه
بيشتر بدانيد : انرژي هاي منفي را به سرعت از خودتان دور کنيد!!
منبع : saat24.news