چه خبر - چند روش ساده براي درمان خروپف
شما ممکن است جزء 45 درصد از افراد بزرگسالي باشيد که گاهي خروپف مي‌کنند يا حداقل اينکه احتمالاً کسي را که اين عمل را انجام مي‌دهد را بشناسيد.
خروپف کردن به علت ارتعاش کام نرم (بخش نرم سقف دهان)، هنگامي که ريه ها در مقابل مجاري هوايي مسدود ميشود و هوا را به درون مي‌کشد، به وجود مي‌آيد.
اين وضعيت معمولاً هنگامي رخ مي‌دهد که عضلاتي که راههاي هوايي را باز نگه مي‌دارند هنگام خواب بيش از حد شل شوند يا هنگامي که بافتهاي اضافي در اين قسمت وجود داشته باشد.
دانيل اسلاتر متخصص گوش و حلق و بيني و کارشناس خروپوف در تگزاس در اين باره گفت: خروپف مي‌تواند مشکلات واقعي در ازدواج ايجاد کند.
زماني که همسر يک شخص به اين مشکل دچار ميشود و دائماً خروپف مي‌کند ممکن است خواب شبانه را براي شريک خود خراب کند که در نهايت منجر به آن شود که وي در اتاق ديگري استراحت کند.
نه تنها خروپوف يک مزاحمت به حساب مي‌آيد بلکه 75 درصد از افرادي که خروپوف مي‌کنند، آپنه خواب انسدادي دارند. (زماني که تنفس در هنگام خواب براي مدت کوتاهي مختل ميشود) که آن خطر بيماري قلبي را افزايش دهد.
راه‌حل‌هاي طبيعي و تغيير شيوه زندگي ممکن است به شما کمک کند تا از خروپف جلوگيري کنيد که در ادامه به برخي از مهم ترين آنها اشاره مي شود.
1. وضعيت خواب خود را تغيير دهيد
دراز کشيدن بر روي پشت، (طاق بازخوابيدن)، پايه زبان شما و فرو افتادن کام نرم در پشت ديوار گلويتان باعث ارتعاش صدا در هنگام خواب مي شود. خوابيدن به يک طرف از بدن خود ممکن است به جلوگيري از اين امر کمک کند.
دکتر اسلاتر گفت: يک بالش بدن (بالش قدي که تمام بدن شما را محافظت کند) فراهم کنيد و ثابت بودن را آسان کنيد. وي افزود: اين عمل شما را به حفظ خواب در يک طرف از بدن قادر مي‌کند و تفادت چشمگيري را مي‌تواند براي شما ايجاد کند.
شما مي‌توانيد در رختخواب خود دراز بکشيد به طوري که سرتان بالا و کشيده باشد که باعث باز شدن مجراي تنفسي بيني شود و مي‌تواند به جلوگيري از خروپف کمک کند.
2. وزن خود را کم کنيد
به گفته اسلاتر، کاهش وزن به برخي از مردم کمک مي‌کند اما نه همه. افراد لاغر بيش از حد خروپوف مي‌کنند. اگر شما چاق شديد و خروپف شما آغاز شد و قبل از چاقي خروپوف نداشتيد، لاغر شدن مي‌تواند کمک کند.
اگر چاقي در ناحيه گردن باشد، کلفتي داخلي گلو باعث گرفتگي در هنگام خواب ميشود و درنتيجه تبديل به خروپف ميشود.
3. از خوردن الکل پرهيز کنيد
دکتر اسلاتر ادامه داد: نوشيدن الکل باعث شل شدن عضلات مجاري هوايي و افزايش احتمال خرخر ميشود. نوشيدن الکل چهار تا پنج ساعت قبل از خواب يا در شب خروپف ناجوري را ايجاد مي‌کند افرادي که معمولاً خروپوف نمي‌کنند پس از نوشيدن الکل خروپف مي‌کنند.
4.بهداشت خواب خوب را رعايت کنيد
عادات خواب ضعيف (همچنين بعنوان بهداشت خواب ضعيف شناخته ميشود) مي‌تواند اثر مشابه نوشيدن الکل را داشته باشد. کار بسيار زياد بدون خواب براي مثال، به مفهوم اين است که شما در نهايت وقتي بسيار خسته هستيد به رختخواب مي‌رويد.
5. دوش بگيريد
اگر خروپف شما در ناحيه بيني‌تان آغاز ميشود باز نگهداشتن معابر بيني ممکن است به شما کمک کند. اگر بيني شما به علت سرماخوردگي يا ديگر موارد گرفته، اين خود موجب ميشود که خر و پف توليد شود.
تصور کنيد جريان آب در يک شلنگ باريک باغ نسبت به شلنگ باريک‌تر، سريع تر انجام مي‌گيرد. براي اين کار قبل از اينکه به رختخواب برويد دوش بگيريد، دوش گرفتن باعث باز شدن مجاري تنفس ميشود.
6.بالش خود را تعويض کنيد
وجود آلرژن ها در بالش شما ممکن است به ايجاد خروپف کمک کند. گرد و غبار بالش ها را از بين ببريد و حتماً بالش خود را تعويض کنيد.
غبار در بالش تجمع مي‌يابد و مي‌تواند باعث واکنش هاي آلرژيک شود که مي‌تواند به خرخر منجر شود. اجازه دادن به حيوانات خانگي که به روي تخت خواب شما بروند و بر روي آنها بخوابند يکي ديگر از محرک‌هاي شايع و عامل خروپف است.
هر شش ماه يکبار بالش خود را با بالش ديگري جايگزين کنيد و غبار و آلرژن را به حداقل برسانيد و حيوانات خانگي را بيرون از اتاق خواب خود نگهداريد.
7. مايعات زياد بنوشيد
بنابر گفته و توصيه دکتر اسلاتر هفتمين اقدام براي جلوگيري از خروپف نوشيدن مايعات به حد زياد است. مقدار زيادي مايعات بنوشيد. ترشحات بيني شما و کام نرم شما زماني که شما دچار کم آبي هستيد چسبنده مي‌شوند که اين مي‌تواند باعث خروپف شود.
با توجه به موسسه پزشکي، زنان سالم بايد حدود 11 فنجان از کل آب (از تمام نوشيدني و غذا) در روز داشته باشند، مردان نيز به حدود 16 فنجان نيازمند هستند.
به طور کلي، خواب به اندازه کافي، کم کردن وزن، اجتناب از مصرف الکل قبل از خواب و دوش آب گرم گرفتن، تعويض بالش، نوشيدن زياد مايعات، هفت مواردي هستند که مي‌توانند در کاهش و از بين بردن خروپوف بسيار موثر باشند.
بيشتر بدانيد : چکار کنيم که خروپف نکنيم؟
بيشتر بدانيد : بدن در موقع خواب چه کارهايي انجام مي دهد
بيشتر بدانيد : اگر خرخر مي کنيد، بخوانيد
بيشتر بدانيد : متن پيش فرض براي لينک پيش فرض
گرد آوري :
منبع : behdasht.news