چه خبر - وقت خوردن صبحانه نهار شام
زمان مناسب براي غذا خوردن به کشوري که در آن زندگي مي کنيد، بستگي دارد. با اين وجود، برخي قواعد پايه وجود دارند که همه مي توانند مد نظر قرار دهند.
صبحانه در ساعت 7:00
هفت صبح زمان مناسب براي خوردن صبحانه است. همچنين، مي توانيم اين وعده غذايي را در ساعت هشت صرف کنيم، اما تاخير هرچه بيشتر توصيه نمي شود.
صبحانه بايد شامل چه چيزهايي باشد؟
همان گونه که مي دانيد، صبحانه مهم‌ترين وعده غذايي روزانه محسوب مي شود و از اين رو، بايد شامل مواد غذايي مغذي مختلف باشد.
در وعده غذايي صبحانه بايد از ميوه ها، غلات کامل، و برخي مواد غذايي حاوي کلسيم استفاده کنيد. اين ترکيبي کامل براي صبحانه است.
گاهي اوقات برخي افراد پس از بيدار شدن از خواب تمايلي به صرف صبحانه ندارند زيرا معده آنها براي غذا خوردن آماده نيست. در اين موارد، شما مي توانيد مقداري وقت بيشتر صرف کرده و کارهاي ديگري مانند دوش گرفتن انجام دهيد تا بدن به طور کامل از خواب بيدار شده و احساس گرسنگي در شما شکل بگيرد. نوشيدن يک ليوان آب نيز مي تواند کمک کند.
يک ميان وعده بين ساعات 10:00 تا 11:00
پس از خوردن صبحانه، اغلب به سر کار مي رويم تا وظايف حرفه اي خود را انجام دهيم. توصيه شده است بين ساعات 10 تا 11 صبح يک ميان وعده مصرف شود.
اين زماني ايده آل براي خوردن ميوه، يک خوراکي حاوي غلات کامل يا مقداري ماست به همراه مغزهاي خوراکي است. مصرف غذاي سبک در اين زمان از صبح به پيشگيري از احساس گرسنگي تا وعده غذايي بعدي کمک مي کند. افزون بر اين، انرژي بيشتري نيز در اختيار بدن قرار مي گيرد.
اگر تمايل داريد مي توانيد يک فنجان قهوه نيز بنوشيد.
ناهار پس از ساعت 1:00
خوردن ناهار پيش از ساعت يک توصيه نمي شود، مگر اين که گزينه ديگري در اختيار نداشته باشيد. اما تا چه ميزان مي توان خوردن وعده غذايي ناهار را به تاخير انداخت؟
بهتر است ناهار را تا پيش از ساعت سه بعد از ظهر بخوريد. در اين وعده غذايي بايد سبزيجات، پروتئين، چربي هاي سالم، و کربوهيدارت ها حضور داشته باشند.
وعده غذايي ناهار بايد احساس سيري را در شما ايجاد کند، اما از پرخوري پرهيز کنيد. اين شرايط مي تواند نتايجي منفي به همراه داشته و سطوح انرژي بدن را کاهش دهد.
پس از صرف ناهار مي توانيد يک دسر سبک مانند يک ميوه به همراه يک فنجان چاي مصرف کنيد. چاي به بدن در گوارش کمک مي کند و احساسي خوب در معده شکل مي گيرد.
زماني براي ميان وعده بعد از ظهر
ميان وعده ها تنها براي کودکان نيستند و بزرگسالان نيز مي توانند بين وعده هاي غذايي اصلي خود يک خوراکي سبک را مصرف کنند. از اين طريق تا زمان شام خبري از احساس گرسنگي نبوده و تمايلي به مصرف خوراکي هاي ناسالم نخواهيد داشت.
زمان مناسب براي صرف اين ميان وعده بين ساعات چهار و پنج بعد از ظهر است. اگر ساعت سه ناهار خورده ايد مي توانيد در ساعت شش بعد از ظهر يک ميان وعده مصرف کنيد. توجه به اين نکته اهميت دارد که اين ساعات انعطاف پذير هستند و شما مي توانيد آنها را بر اساس سبک زندگي خود سازگار کنيد.
براي اين ميان وعده مي توانيد از مغزهاي خوراکي استفاده کنيد. آنها از انرژي زيادي برخوردار هستند و احساس سيري را در شما تقويت مي کنند. البته در مصرف آنها زياده‌روي نکنيد زيرا مي توانند موجب افزايش وزن شوند.
همچنين، اگر پيش از اين در طول روز ماست مصرف نکرده ايد، اکنون زمان خوبي براي انجام اين کار است. ترکيب ماست با مقداري مغزهاي خوراکي يک ميان وعده کامل را شکل مي دهد.
شام پيش از ساعت 9:00
زمان مناسب براي صرف شام از هفت يا هشت تا نه يا ده شب است. صرف شام پس از اين بازه توصيه نمي شود. به خاطر داشته باشيد که بين زمان شام و زمان خواب بايد حداقل دو ساعت فاصله باشد.
غذا خوردن پيش از خواب مي تواند خوابيدن را دشوار سازد، کيفيت خواب را کاهش دهد و احتمال مواجهه با گاز بيش از حد نيز افزايش مي يابد. از اين رو، هرچه زودتر شام خود را بخوريد، زمان کافي براي گوارش آن پيش از خواب وجود خواهد داشت.
شام بايد يک وعده غذايي سبک باشد. سوپ، ماهي، سينه مرغ، و برخي سبزيجات از جمله گزينه هايي هستند که مي توانيد مد نظر قرار دهيد. شام بايد سرشار از ويتامين ها باشد تا به گوارش زياد نياز نباشد.
برخي افراد يک ليوان شير يا يک ساندويچ کوچک مصرف مي کنند. اين نيز کفايت مي کند. توجه داشته باشيد که نيازهاي هر فرد با ديگري متفاوت است.
موارد مذکور تنها جنبه توصيه دارند و همه چيز به نيازهاي شما باز مي گردد. افزون بر اين، هر فردي داراي شغل و مسئوليت هاي مختلف است که ممکن است وي را مجبور سازد تا در زمان هاي ديگري وعده هاي غذايي خود را مصرف کند.
بيشتر بدانيد : تند غذا خوردن چه خطراتي دارد؟
بيشتر بدانيد : عوارض خوردن چند نوع غذا با هم
بيشتر بدانيد : معده درد بعد از غذا خوردن و بيان 4 علت اصلي
بيشتر بدانيد : 5 اشتباه تغذيه اي روزمره را بشناسيد
منبع : asriran.com