چه خبر - راهنمايي بري آب کردن سريع شکم
آيا ورزش شکم وجود دارد؟ متاسفانه تمام دراز و نشست هاي دنيا هم نمي توانند ميان تنه شما را لاغر کنند. اين ورزش ها تنها عضله اي که زير لايه چربي قرار دارد را قوي مي کنند، اما تا زماني که اين لايه چربي را آب نکنيد عضلات شکل گرفته در زير آن پنهان مي مانند. نمي توانيد چربي را تنها در نقاط خاصي از بدن کاهش دهيد، مجبوريد چربي را در کل بدنتان کم کنيد. بهترين راه براي انجام اين کار ورزش هوازي است.
اگر برنامه ورزشي که دنبال مي کنيد اين کار را انجام نمي دهد، پس زمان آن رسيده که تغيير ايجاد کنيد.
مطمئن شويد ورزش هوازي انتخاب کنيد که شدت بالايي داشته باشد و حسابي کالري بسوزاند، مانند دويدن، شنا کردن، طناب زدن، پياده روي با سرعت بالا، و يا يک کلاس ورزش هوازي. اين نوع ورزش ها کمک مي کنند حسابي کالري بسوزانيد و چربي کلي بدن را کاهش دهيد. همچنين سعي کنيد در بين تمرينات خود فواصلي را ايجاد کنيد که سرعت را افزايش دهيد، ثابت شده است که اين کار به آب کردن چربي ناحيه مياني کمک مي کند.
مي توانيد با استفاده از برنامه غذايي خود از نرم شدن بيش از حد ناحيه شکم جلوگيري کنيد. غذاهاي حاوي چربي ترانس از جمله کوکي هاي بسته بندي شده، کراکر، مارگارين را استفاده نکنيد.
اگر در ليست مواد تشکيل دهنده يک محصول به نام روغن جامد را ديديد کنارش بگذاريد و استفاده اش نکنيد. غذاهايي که حاوي اسيد چرب اشباع شده هستند نيز همين وضعيت را دارند، به جز مواردي مانند آجيل ها، دانه ها و روغن زيتون. غذاهايي که با چربي شکمي مبارزه مي کنند شامل بلوبري ها، آناناس، پروتئين هايي نظير لبنيات کم چرب، و غذاهاي داراي فيبر بالا از جمله گلابي و سبزيجات سبز برگ.
استرس مي تواند دليل ديگر چربي شکم باشد. استرس توليد هورمون کورتيزول، هورموني که باعث افزايش اشتها و چربي شکم است را بالا مي برد. مي توانيد با استفاده از يوگا، مديتيشن، نوشيدن چاي و دم نوش هاي آرامش بخش از ميزان استرس خود در زندگي بکاهيد و علاوه بر احساس آرامش به تخت شدن شکم نيز کمک کنيد.
بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با دراز نشست امکان پذير است؟
بيشتر بدانيد : لاغري سريع با رژيم 7-4-2 ، کاهش وزن 5 کيلويي در يک ماه
بيشتر بدانيد : لاغري 7 کيلويي با رژيم کاهو
منبع : kermany.com