چه خبر - از دلايل بي خوابي در ميانه هاي شب
بيدار شدن از خواب چند ساعت پيش از اين که زنگ هشدار ساعت شما به صدا درآيد به واقع شرايطي آزاردهنده است. براي بسياري از ما چند دقيقه خواب بيشتر نيز مي تواند بسيار رضايت بخش باشد. بي خوابي مياني مي تواند به واسطه برخي دلايل شکل بگيرد که در ادامه با چند نمونه از آنها بيشتر آشنا مي شويم.
افت قند خون
انتخاب هاي غذايي مي تواند با هر جنبه از شرايط سلامت ما مرتبط باشد و توانايي‌مان در تجربه خواب خوب شبانه نيز از اين مساله مستثني نيست.
برخي رژيم هاي غذايي مانند رژيم غذايي غربي سرشار از کربوهيدرات‌ها و قندهاي پالايش شده هستند. حتي مصرف مقدار کمي از اين غذاها در طول روز مي تواند يک کابوس قند خوني را رقم بزند که موجب بيداري شما در ميانه هاي شب مي شود.
هورمون استرس کورتيزول نيز در مديريت قند خون نقش دارد. براي بدن شما، يک تغيير بيش از حد سريع در قند خون مي تواند مشابه با يک حمله هراس يا انفجار خشم، ترس يا سرخوردگي احساس شود.
هر زمان که قند خون شما به سرعت افت مي کند، همانند پس از خوردن يک دسر شيرين و بزرگ، بدن وارد يک واکنش استرسي مي شود و زماني که اين اتفاق در ميانه شب رخ مي دهد، واکنش استرسي موجب اختلال در خواب شما مي شود.
يک رژيم غذايي سالم و سرشار از غذاهاي کامل پاسخي به اين مشکل است اما به عنوان اقدامي سريع مي توانيد مصرف يک مشت بادام يا يک قاشق کره بادام يا روغن نارگيل را پيش از خواب امتحان کنيد.
يک واکنش استرس خارج از کنترل
براي بسياري از ما، جدا شدن کامل از اتفاقاتي که در طول روز تجربه کرده ايم، دشوار است. افکار، وظايف انجام نشده، نگراني ها و برنامه ريزي ها براي روز پيش رو ما را رها نمي کنند.
اما شما بايد نگراني هاي خود را برون‌سپاري کنيد. پيش از خواب، همه چيز شامل نگراني ها، فهرست کارهايي که بايد انجام شوند، برنامه ها و حتي پرسش ها را يادداشت کنيد. از اين رو ديگر لازم نيست تا آنها را بارها و بارها در ذهن خود مرور کنيد.
حدود 20 دقيقه پيش از خواب خود را از هر چيزي، به ويژه دستگاه هاي الکترونيکي، جدا کنيد. از تکنيک هاي تنفس عميق استفاده کنيد، مديتيشن انجام دهيد، به يک آهنگ آرامش بخش گوش کنيد، يا هر کار ديگري که شما را پيش از خواب از اتفاقات روزانه جدا مي کند، انجام دهيد.
فراگيري نه گفتن به فعاليت هايي که زمان شما را در طول روز بيهوده تلف مي کنند، اهميت دارد و زماني را براي مطالعه، پياده‌روي يا هر فعاليتي ديگري که از آن لذت مي بريد، اختصاص دهيد.
خستگي بيش از حد
بدن ما به طور طبيعي چند ساعت پس از غروب خورشيد براي به خواب رفتن تمايل دارد. همه ما از يک زمان ايده آل برخوردار هستيم و اگر براي چند شب به بدن خود توجه کنيد متوجه آن مي شويد.
اگر پس از آن زمان ايده آل همچنان بيدار باقي بمانيد تجديد انرژي را تجربه خواهيد کرد که براي انجام کارها خوب به نظر مي رسد اما به واقع احساسي عجيب و غريب را در شما ايجاد کرده و آمادگي شما براي خوابيدن از بين مي رود.
الکل
برخي افراد براي به خواب رفتن راحت‌تر مصرف نوشيدني هاي الکلي را مد نظر قرار مي دهند اما الکل در ريتم خواب انسان اختلال ايجاد مي کند. در ابتدا شايد به خوابي عميق فرو برويد اما مصرف نوشيدني هاي الکلي اغلب به بيدار شدن هاي شبانه منجر مي شود.
داروها
داروهاي ضد افسردگي، به ويژه بنزوديازپين‌ها، از جمله داروهاي بدنام و مخل خواب انسان هستند. حتي برخي داروهايي که براي بهبود خواب طراحي شده اند، مانند امبين، نيز مي توانند اثر منفي بر شرايط خواب انسان داشته باشند. براي ايجاد تغيير در دوز و زمان مصرف داروها همواره با پزشک خود مشورت کنيد.
منبع: isna.ir