چاپ

چه خبر - 8 ورزش مؤثر در کاهش وزن

حالا که تصميم به کاهش وزن گرفته ايد بايد به فکر ورزش نيز باشيد. چون کاهش وزن بدون آن ممکن است بافت عضلاني بدنتان را از دست بدهيد. به همين خاطر مي خواهيم 8 ورزش طلائي موثر در کاهش وزن را به شما معرفي کنيم تا علاوه بر حفظ بافت عضلاني سرعت کاهش وزن خود را نيز افزايش دهيد.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن سريع با 5 حرکت ساده!!

کاهش وزن با پياده روي نرم

( اگر با تردميل هست، سرعت 3 بدون شيب )
اضافه وزن فشار روي زانوها را بالا مي برد. بنابراين اگر مي خواهيد اين ورزش را شروع کنيد علاوه بر کالري سوزي بايد به فکر مصدوميت زانو هم باشيد. اما يک نکته جالب، محققان متوجه شدند افراد چاق وقتي با سرعت آهسته پياده روي مي کنند. از زماني که با سرعت عادي راه مي روند بيشتر کالري مي سوزانند. همچنين پياده روي با سرعت آهسته در مقايسه با سرعت عادي فشار روي زانو را نيز کاهش مي دهد. بنابراين براي شروع پياده روي همه چيز برايتان ساده شد مصدوميتي در کار نيست و علاوه بر آن کالري بيشتري هم خواهيد سوزاند.

کاهش وزن پياده روي سريع

( اگر با تردميل هست، سرعت 5 به بالا بدون شيب )
پس از مدتي که ورزش و رژيم غذايي را دنبال کنيد هم سبک تر خواهيد شد و هم بدنتان آماده فعاليت هاي سنگين تر مي شود. هر زمان احساس کرديد آماده ايد سرعت پياده روي را افزايش دهيد. فعال نگاه داشتن بدن با پياده روي کمک مي کند از بسياري بيماري ها در امان بمانيد. از جمله بيماري هاي قلبي عروقي، ديابت و حتي سرطان. پياده روي ورزشي رايگان، کم خطر و در دسترس است و يک نکته خوب ديگر آن اين است که کنترل کردنش تنها به سرعت گام هايتان نياز دارد. پس از اينکه مدتي از کاهش وزنتان گذشت به کمي تغيير در ورزش نياز پيدا خواهيد کرد. بنابراين اضافه کردن به سرعت پياده روي ايده خوبي است. حالا ديگر فشار گذشته از روي زانوها برداشته شده و مي توانيد بدن ترس از مصدوميت با سرعت بيشتر پياده روي کنيد.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 10 روش بدون رژيم و گرسنگي

کاهش وزن با دويدن

( براي افراد با اضافه وزن زير 15 کيلوگرم بسيار مناسب است )
اگر اضافه زنتان زير 15 کيلوگرم است دويدن يکي از گزينه هاي عالي براي سرعت بخشيدن به کالري سوزي است. البته دويدن خالي نمي تواند کاهش وزن را تضمين کند و بايد در کنار برنامه غذايي آن را پيش ببريد. دويدن هم قوانين خاص خود را دارد و در صورت رعايت نکردن نمي توانيد کاملا از مزاياي اين ورزش بهره ببريد. از همان ابتدا شروع به دويدن نکنيد و مدتي فقط پياده روي کنيد. يا ترکيبي از پياده روي و دويدن را داشته باشيد تا بدنتان عادت کند. پس از چند هفته بدن آماده و آماده تر مي شود تا زماني که مي توانيد مستقيم با دويدن شروع کنيد. چند روز پي در پي ندويد. عضلات و مفاصل پس از دويدن دچار استرس مي شوند و بايد به آنها فرصت استراحت بدهيد. مي توانيد در روزهايي که نمي دويد به سراغ ورزش هاي ديگر برويد و عضلات پا را درگير نکنيد، ورزش هاي قدرتي گزينه خوبي هستند. مسافت دويدن خود را ناگهاني افزايش ندهيد و سعي کنيد کنيد هر هفته 10 درصد به مقدار آن بيافزاييد.

کاهش وزن شنا يا قدم زدن در آب

(براي افرادي که دچار بيماري هايي همچون آرتروز، روماتوئيد و ديسک کمر هستند توصيه مي شود )
همه کساني که تلاش مي کنند وزن خود را کاهش دهند شرايط يکسان ندارند اما هميشه براي ورزش کردن راهي وجود دارد. شنا و پياده روي در آب فوق العاده موثر است. در آب به دليل مقاومت طبيعي و کاهش تاثير جاذبه عضلات مجبورت براي حرکت تلاش بيشتري کنند. اما در عينه حال شما از زماني که روي زمين پياده روي مي کنيد کمتر احساس خستگي مي کنيد و امکان مصدوميت نيز تقريبا صفر است. افرادي که محدوديت حرکتي دارند مي توانند با اين نوع ورزش ميزان کالري سوزي خود را افزايش دهند و دچار توقف يا کندي کاهش وزن نشوند.

کوهنوردي (يکبار درهفته) ورزش موثر در کاهش وزن

کوهنوردي علاوه بر اينکه يک ورزش هوازي است مي تواند قدرتي هم باشد. چون با شيب بالا روبرو هستيد و گاهي مجبوريد وزن بدن خود را کاملا بلند کنيد. يکي از بهترين راه هاي فعاليت بدني انجام کاري است که از آن لذت مي بريد. بنابراين در روزهاي تعطيل به همراه خانواده يا دوستان به کوهنوردي برويد تا هم ورزش کرده باشيد و هم لذت ببريد. هنگام کوهنوردي از کفش هاي مناسب استفاده کنيد تا از ناحيه زانو و مچ پا دچار مصدوميت نشويد.

بيشتر بدانيد : متن پيش فرض براي لينک پيش فرض

کاهش وزن با رقص

(يکي از بهترين ورزش هايي است که خانم هاي خانه دار، به خصوص آن گروه که نمي توانند بيرون از منزل ورزش کنند)
گاهي آنقدر مشغله داريم که فرصت نيست بيرون از خانه و در باشگاه ورزش کنيم. يکي از در دسترس ترين راه ها که مي تواند علاوه بر کالري سوزي روحيه تان را شاد کند رقص است. اين ورزش هم مانند پياده روي هزينه اي ندارد. حتي مي توانيد با بالا بردن سرعت حرکات ميزان کالري سوزي را افزايش دهيد و زمان ورزش را مختصر تر کنيد.

کاهش وزن با دوچرخه سواري (چه ثابت، چه متحرک)

دوچرخه سواري يکي ديگر از ورزش هاي هوازي است که مي توانيد با لذت انجامش دهيد. بسياري از پارک ها مسيرها و تجهيزات مربوط به اين ورزش را در اختيار مردم قرار مي دهند. پس شما خيلي ساده مي توانيد علاوه بر بهبود روحيه خود کالري سوزي هم داشته باشيد. ورزش هاي هوازي مانند دوچرخه سواري براي کاهش خطر بيماري هايي مانند ديابت، سرطان و مشکلات قلبي عروقي نيز بسيار مفيد هستند.

کاهش وزن با ورزش هاي گروهي اعم از زومبا، ايروبيک، فيتنس و …

همه ما در شروع کارها خوب هستيم و از انگيزه ابتدايي کمک مي گيريم. اما به مرور زمان و با کم شدن انگيزه ممکن است به کلي ورزش را فراموش کنيم. اينجاست که بايد انگيزه اي پايدار براي خود پيدا کنيد. يکي از بهترين روش ها انجام ورزش هاي گروهي است. وقتي با يک دوست يا جمعي از افراد ورزش مي کنيد مي توانيد به يکديگر انگيزه بدهيد. هر کالري به صورت دسته جمعي ساده تر مي شود. وقتي وارد يک گروه مي شويد ديگر احساس مسئوليت مي کنيد و پا پس کشيدن برايتان دشوار خواهد بود.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن 9 کيلويي در عرض 2 هفته، با دو پيشنهاد ساده!!

بيشتر بدانيد : 8 نکته مهم در مورد کاهش وزن که نمي دانيد

بيشتر بدانيد : 16 روش براي کم کردن سريع وزن

گروه سبک زنگي سيمرغ
منبع : kermany.com