چه خبر - درمان ويتامينه سردرد
با مصرف روزانه چند نوع مولتي ويتامين يا برخي غذاهاي خاص حاوي اين ويتامين ها مي توانيد از بروز سردردها پيشگيري کنيد يا آن ها را کاهش دهيد.
ويتامين B12
ويتامين B 12 براي توليد سلول هاي قرمزخون و سوخت و ساز چربي ها و کربوهيدرات ها ضروري است. کمبود اين ويتامين تمام بافت ها را از اکسيژن محروم مي سازد و در نتيجه به مزمن شدن سردرد منجرمي شود.
ويتامين B 12، علاوه بر ويتامين B 6 براي تاثير در بدن نياز به اسيد فوليک دارد. کمبود اسيد فوليک و ويتامين B 12 اگرچه مستقل از هم رخ مي دهد اما مي تواند علايم مشابه داشته باشد. گوشت گاو، مرغ و ماهي منابع خوبي از ويتامين B 12 است.
بيشتر بدانيد : کمبود ويتامين B12 و 20 حقيقت که بيش از تصورتان مهم هستند!
بيشتر بدانيد : بهترين منابع ويتامين B12
ويتامين A
ويتامين A محلول در چربي است و دوز روزانه آن براي مردان 3000 واحد و براي زنان 2300 واحد است.
ويتامين A براي رفع سردردهاي مزمن يک راه تسکين طبيعي است. البته در مصرف دوزهاي اين ويتامين بايد احتياط کرد چون مصرف دوزهاي بيش از شش هزار واحد در روز خطر مسموميت، تهوع و سردرد و سرگيجه را افزايش مي دهد و علت آن به هم ريختن تعادل اعصاب مرکزي يا همان مغز و نخاع است.
ويتامين Aدر منابع حيواني مانند شير، زرده تخم مرغ، اسفناج، کلم، هويج و گوجه فرنگي يافت مي شود.
ويتامين C
کمبود اين ويتامين يکي از دلايل بروز سردرد است. ويتامين C براي تقويت خون در مويرگ ها و بهبود جريان خون در مغز و همچنين سنتز نوراپي نفرين و سروتونين (دو انتقال دهنده عصبي) ضروري است. سطح کافي اين انتقال دهنده هاي عصبي مي تواند به شما در پردازش استرس و کاهش سردردهاي مرتبط با استرس کمک کند. مرکبات، کلم بروکلي، سبزيجات تيره رنگ و فلفل در رنگ هاي مختلف، منابع خوبي از ويتامين C هستند.
ويتامين B 6
مانند ويتامين C، ويتامين B 6 نيز مسئول سنتز انتقال دهنده هاي عصبي است. کمبود اين ويتامين نيز توانايي بدن را براي ذخيره و جذب ويتامين B 12 کاهش مي‌دهد. ويتامين B 12 نقش مهمي در کاهش سردرد دارد. مصرف قرص هاي پيشگيري از بارداري خطر ابتلا به کمبود ويتامين B 6 را افزايش مي دهد. مرغ، ماهي و تخم مرغ منابع اصلي ويتامين B 6 هستند.
منيزيم
مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم، باعث جلوگيري از ابتلا به سردرد و درصورت درگيري با سردرد عصبي، باعث درمان آن مي شود. نياز روزانه منيزيم در زنان 270 ميلي گرم و در مردان 300 ميلي گرم است که اين نياز در زمان ابتلا به سردرد عصبي افزايش مي يابد.
مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم، باعث تسريع در روند گردش خون به ويژه خون رساني به سلول هاي مغز مي شود. انواع غلات و حبوبات، سبزي‌هاي پهن برگ مانند اسفناج، خانواده کلم ها به ويژه کلم بروکلي، سيب زميني آب پز يا به صورت پوره، سرشار از منيزيم هستند
بيشتر بدانيد : علت و درمان انواع سردرد
بيشتر بدانيد : بهترين مسکن ها براي سردردهاي عصبي
بيشتر بدانيد : درمان سردرد با اين خوراکي ها
منبع : avayesalamati.com