چه خبر - 7 نکته اي که ترک سيگار را راحت تر مي کند
اعتياد به مواد مخدر يک اپيدمي تراژيک است که هر روز برايمان هزينه هايي در بر دارد.
بر اساس اطلاعات موجود در بايگاني خشونت با اسلحه در آمريکا در سال 2017 15549 نفر با اسلحه کشته شدند.
بيش از 40 هزار نفر در سال گذشته بر اثر تصادف در آمريکا جان باختند.
اما اگر به شما بگوييم علتي ديگر که قابل پيشگيري هم هست باعث مرگ نفرات بيشتري مي شود چه؟
آنوقت به نظرتان منطقي نمي رسد که هر طور شده اين مشکل را رفع کنيد؟
به اين سادگي هم نيست...
سيگار کشيدن سالانه باعث مرگ نيم ميليون نفر مي شود. يعني از هر 5 مرگ، يکي به دليل کشيدن سيگار است.
به گفته مرکز کنترل بيماري ها، سيگار کشيدن علت اصلي مرگ و مير هاي قابل پيشگيري در آمريکاست. ساير دلايل عبارتند از ايدز، مواد مخدر و الکل، حوادث رانندگي و سلاح گرم.
اما اگر سيگاري هستيد حتما مي دانيد که ترک سيگار به سادگي امکان پذير نيست.
اعتياد فيزيکي به نيکوتين واقعيت دارد. سيگار کشيدن براي بسياري از افراد راهي براي رهايي از استرس و شرايط اجتماعي در طول روز است.
ترک سيگار به صورت طبيعي امکان پذير است
پزشک شما مي تواند با تجويز پچ هاي نيکوتين و ساير محصولات کاربردي به ترک سيگار شما کمک کند. داروهاي ضد افسردگي هم در برخي موارد تجويز مي شوند.
ولي قبل از شروع اين مسير بايد از تمام نکاتي که به صورت طبيعي در اين راه به شما کمک مي کند آگاه باشيد.
براي ترک سيگار ميل به شيريني خود را ارضا کنيد
گاهي اوقات ميل به سيگار به دليل ميل به کربوهيدرات است. گاهي اوقات يک عدد آبنبات مي تواند ميل شما را فرو بنشاند.
موقع ترک سيگار نگران افزايش وزن خود نباشد
تحقيقات نشان داده اند که تلاش براي ترک سيگار همزمان با رژيم گرفتن کار شما را بسيار مشکل خواهد کرد.
اغلب مردم در زمان ترک سيگار بين 2 تا 5 کيلو وزن اضاه مي کنند که بعد از ترک سيگار مي توان با رژيم غذايي مناسب و ورزش آن را از بين برد.
براي ترک سيگار از مکمل گياهي ضد افسردگي استفاده کنيد
به جاي استفاده از قرص پکسيل Paxil يا چنتيکس Chantix از مخمر سنت جان St. John’s Wort. This herb استفاده کنيد. اين گياه به عنوان داروي ضد ا فسردگي طبيعي شناخته مي شود و روي عملکرد شيميايي عصبي تاثير گذاشته باعث بهبود خلق و خو مي شود.
براي کاهش ميل به کشيدن سيگار آب ليمو را امتحان کنيد
يک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن پزشکي تايلند نشان داد که آب ليمو در مقايسه با نوشيدني هاي نيکوتين دار باعث کاهش بيشتر گرايش به سيگار مي شود.
روغن فلفل سياه براي کاهش ميل به کشيدن سيگار
مطالعه اي باليني که در زمينه وابستگي به مواد مخدر و ا لکل منتشر شده است نشان داد که روغن فلفل مي تواند تمايل به کشيدن سيگار را کاهش دهد.
افرادي که در طول يک شب بخور روغن فلفل سياه استنشاق کرده بودند ميل کمتري به کشيدن سيگار داشتند.
خود را ماساژ دهيد
مطالعه اي که در دانشگاه ميامي انجام شد نشان داد زماني که ميل شديد به کشيدن سيگار داريد، ماساژ دست يا گوش به مدت 2 دقيقه مي تواند ميل شما را سرکوب کند.
فعاليت داشته باشيد
مطالعه اي که در بريتانيا انجام شد نشان مي دهد که 5 دقيقه ورزش شديد يا متوسط مي تواند باعث کاهش کوتاه مدت ميل به مصرف سيگار شود.
بيشتر بدانيد : ترک سيگار در 31 روز
بيشتر بدانيد : ترک سيگار با مصرف اين مواد غذايي راحت تر است!
بيشتر بدانيد : بعد از ترک سيگار، براي حفظ سلامتي اين کارها را انجام دهيد
منبع: سيمرغ