چه خبر - مصرف ويتامين ها و مکمل ها چه زماني انجام شود؟
براي استفاده از ويتامين ها و مکمل ها زمان مناسب استفاده از هر کدام از هميت بالايي برخوردار است. مصرف خودسرانه ويتامين ها مي تواند عوارض خطرناکي به همراه داشته باشد. اين خطر در کودکان، بانوان باردار و سالمندان از بقيه افراد بيشتر است. همچنين اين خطر در افرادي که چند نوع مکمل ويتامين را مصرف مي کنند افزايش مي يابد. در اين مطلب به بررسي بهترين زمان مصرف ويتامين ها مي پردازيم.
در مصرف مکمل هاي ويتاميني زياده روي نکنيد. در صورتي که چند نوع مکمل را با هم مصرف مي کنيد، مبتلا به بيماري خاصي هستيد يا داروي به خصوصي مصرف مي کنيد، حتما در مورد مصرف مکمل هاي ويتامين با فرد متخصص مشاوره کنيد. همواره به خاطر داشته باشيد که مصرف منابع طبيعي ويتامين ها بسيار بهتر از مکمل هاي ويتاميني است.
بيشتر بدانيد : بهترين ساعت روز براي جذب ويتامين هاي مختلف
بهترين زمان مصرف مولتي ويتامين
بهترين زمان براي مصرف مولتي‌ويتامين‌ها صبح و هنگام خوردن اولين وعده غذايي است زيرا ويتامين‌ها مواد ترکيبي هستند و بهترين زمان جذب آنها در بدن هنگامي است که با يک ماده خوراکي مصرف شوند.
زمان مصرف ويتامين B کمپلکس
اين ويتامين‌ها نيز بهتر است هنگام صبح مصرف شوند. در مورد ويتامين‌هايي مانند C و B کمپلکس که براي مقابله با استرس و خستگي تجويز مي‌شوند تاکيد بر آن است تا هنگام صبح مصرف شوند زيرا خوردن آنها در شب مي‌تواند موجب بروز مشکل در کيفيت خواب شود.
مکمل اسيدفوليک
اگر شما مکمل اسيدفوليک را با خوراکي‌هاي حاوي آن مانند اسفناج، کلم بروکلي، کلم سبز، کاهو، مرکبات، حبوبات و غلات سبوس‌دار مصرف کنيد، جذب آن در بدنتان افزايش خواهد يافت. همچنين بهتر است آن را حدود نيم ساعت پيش از خواب مصرف کنيد.
ويتامين B12
اگر مکمل خوراکي (زير زباني) ويتامين B 12 مصرف مي کنيد بهتر است همراه آخرين وعده غذا (شام) باشد. در غير اين صورت همراه صبحانه يا ناهار اين ويتامين را ميل کنيد.
ويتامين C
اگر مکمل ويتامين C را با نوشيدني‌هاي حاوي اين ويتامين يا نوشيدني‌ها و خوراکي‌هاي حاوي ويتامين‌هاي A و E مصرف کنيد، جذب آن در بدن بيشتر و بهتر صورت مي‌گيرد. اگر مکمل ويتامين C مصرف کرده‌ايد، براي کمک به جذب آن، تا حدود 2 ساعت از مصرف چاي، قهوه و نسکافه خودداري کنيد. همچنين بهتر است مکمل ويتامين C را حدود يک ساعت پيش از صرف غذا، مصرف کنيد.
مکمل ويتامين C نبايد بيشتر از حد مصرف شود زيرا افزايش سطح اين ويتامين در بدن، باعث ابتلا به اسهال و افزايش ترشح شيره‌هاي گوارشي مي‌شود.
ويتامين هاي A, D, E, K
بهترين زمان مصرف اين ويتامين ها همراه با يکي از وعده هاي غذايي اصلي (ناهار يا شام) است چرا که وجود مقداري چربي در غذا براي جذب اين ويتامين ها ضروري است. زياده روي در مصرف اين چهار ويتامين عوارض کوتاه مدت و طولاني مدت فراواني به همراه دارد.
بيشتر بدانيد : بهترين ويتامين ها براي زنان
بيشتر بدانيد : قرص هاي ويتامين و 21 نکته درباره زمان مصرف
بيشتر بدانيد : مصرف ويتامين در چه ساعتي بهتر است؟
منبع : alodoctor.com