چاپ

حرکت ايستادن روي سر يوگا

سيرش (Sirsh) به معني سر است .
در طول انجام تمرين‎هاي يوگا، ما نه تنها عضلات را ريلکس مي‎کنيم، بلکه همچنين قدرت، ساختار و توانايي را در نقاط درستي افزايش مي‎دهيم. در حرکت ايستادن روي سر، شما قدرت و ساختار را هم در گردن و هم بخش بالايي کمر در يک زمان افزايش داده و عضلات دست و هماهنگي خود را ورزيده مي‎کنيد. همچنين، ايستادن روي سر، يک اثر آرامش بخش روي تفکر شما دارد.

1- روي زانوهاي خود روي زير انداز يوگاي خود بايستيد. دستان خود را به هم بپيچيد و فاصله‎ي بين کف دستان را حفظ کنيد به شکلي که انگار يک توپ تنيس در کف هر دو دست خود داريد.

گام اول

2- شانه‎ها اساس ايستادن روي سر را شکل خواهند داد. سعي کنيد که اجازه دهيد قسمت بالايي دست شما با پهناي شانه‎هاي شما قفل شود و در نتيجه، آن‎ها پشتيبان شانه‎ها باشند. اجازه دهيد که قسمت بالايي کمر شما فرو بريزد و گردن خود را به سمت بيرون از فرق سر خود کش دهيد. زانوهاي خود را بلند کنيد.

گام دوم

3- اجازه دهيد قسمت پاييني دستان شما نقش حمايتي را داشته باشند و به سمت داخل حرکت کنيد تا پشت شما صاف شود.

گام سوم

4- روي يک پا قرار بگيريد و فرق سر خود را به سمت کف اتاق بياوريد و روي يک پا در يک زمان قرار بگيريد. مچ دستان خود را به روي زمين فشار دهيد. به سختي بايد وزني روي آرنج‎هاي شما باشد و تا مي‎توانيد بايد وزنتان روي فرق سرتان باشد.

گام چهارم

5- روي سر خود عمودي بيايستيد و سعي کنيد عضلات ران، سينه و پاهاي خود را به شکلي قرار دهيد که قسمت بالايي کمر شما يک برآمدگي شکل ندهد و گردن شما فرو نرود. همچنين، اجازه ندهيد که شاهد اين باشيد که مرکز ثقل در قسمت پاييني کمر شما به جاي قسمت بالايي قرار بگيرد و نتيجه اين باشد که عضلات قسمت پاييني کمر شما گره بخورند.

گام پنجم

6- به نقطه‎اي در جلوي خود متمرکز شويد. به آرامي دم و بازدم را داشته باشيد و سعي کنيد کاملاً بي‌حرکت باشيد و به شکل آرامي اين تمرين را تجربه کنيد.

گام ششم

با بالا پريدن نادرست، عمل انجام صحيح حرکت ايستادن روي سر غيرممکن است. همچنين، زماني که شما به درستي بالا مي‎پريد، حداکثر استفاده از اين ژست را مي‎بريد. گردن حساس است و زماني که شما به شکل صحيحي در اين حرکت قرار نگرفته باشيد، به آساني به آن ضربه مي‎زنيد. اين ورزش را به آرامي انجام دهيد و اگر ممکن است چند باري تحت نظارت يک مربي يوگاي با تجربه انجام شود. يک راه جايگزين امن براي اين حرکت ايستادن روي سرتان روي يک چارپايه‎ي مخصوص ايستادن روي سر يوگا است.

منبع: سيمرغ