چاپ

حرکت هلال نيمه ماه يوگا

ژست هلال نيمه ماه (آردها چاندرا سانا)
آردها (Ardha) به معني نيمه و چاندرا (Chandra) به معني ماه است.
اين حرکت يک ژست ايستاده است که هدف آن پاها، باسن و عضلات ران است و باعث افزايش قدرت و تعادل مي‎شود.
در اين بخش نحوه‎ي انجام اين تمرين را ياد بگيريد:

1- با تريکون آسانا شروع کنيد، دست چپ را روي عضله‎ي ران خود قرار دهيد.

گام اول

2- اندکي زانوي راست خود را خم کنيد و به سمت جلو کمي جابجا شويد.

گام دوم

3- دست راست خود را به سمت جلو جابجا کنيد (چند سانتيمتري با فاصله از انگشتان پاي راست خود).

گام سوم

4- نفس خود را به بيرون دهيد و دست راست و پاشنه‎ي پاي راست خود را براي تعادل به داخل کف اتاق فشار دهيد. پاي چپ خود را موازات با کف اتاق بالا بياوريد.

گام چهارم

5- دست چپ خود را بلند کنيد. بايد هم تراز با دست راست شما باشد. وزن خود را روي پاي راستتان بياندازيد.

گام پنجم

6- به انگشتان خود نگاه کنيد، چند ثانيه‎اي به همين حالت باشيد.

گام ششم

اگر مبتدي هستيد، مي‎توانيد اين حرکت را با کمک ديوار انجام دهيد. شما مي‎توانيد از ديوار زماني که رسيدن به کف زمين با دست پاييني خود مشکل است، به عنوان حامل استفاده کنيد. اين حرکت را همچنين مي‎توانيد با تکيه دادن کمر خود به يک ديوار (و خم کردن عليه آن) انجام دهيد.

منبع: سيمرغ