چه خبر - ورزشهاي مناسب دوران پريود
معمولا زنان تصور مي‌کنند که در دوران عادت ماهانه بهتر است فعاليتي نداشته باشند اما بررسي‌ها نشان داده است که ورزش در اين دوران مي‌تواند مفيد باشد.
ورزش کردن با شدت متوسط در دوران عادت ماهانه مي‌تواند به شما کمک کند. ورزش‌هايي که مناسب هستند عبارتند از:
پياده روي ورزش مناسب دوران قاعدگي
پياده روي يکي از آسان‌ترين و بهترين ورزش‌ها است. پياده روي تنش‌ها را کم مي‌کند، باعث کشيده شدن عضلات پايين کمر مي‌شود و نفخ را کاهش مي‌دهد. پياده روي درد را کمتر مي‌کند. بهتر است 30 تا 45 دقيقه پياده روي کنيد. مطمئن شويد که با سرعت مناسبي پياده روي کنيد.
پلانک ورزش مناسب دوران قاعدگي
حرکت پلانک براي لگن، شکم، سينه و دست‌ها مفيد است و باعث قدرتمند شدن کمر مي‌شود.
حرکت کودک ورزش مناسب دوران قاعدگي
در اين حرکت به صورت چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد. کمر را خم کرده سر را به زمين نزديک کنيد و دست‌ها را از پشت بر روي سر و گردن قرار دهيد. در اين حرکت آرنج ها بر روي زمين قرار دارند. اين حرکت باعث کشيده شدن عضلات کمر مي‌شود و ايجاد راحتي مي‌کند. اين حرکت گوارش را نيز بهبود مي بخشد.
هر نوع ورزش قلبي ـ عروقي
هر گونه ورزش قلبي ـ عروقي مانند پياده روي ، دويدن، شنا ، الپتيکال و حتي رقصيدن براي اين دوران مناسب است ، زيرا باعث افزايش هورمون آندروفين در بدن شده و سردرد و انقباض عضلات را کاهش مي‌دهد.
حرکت پل ورزش مناسب دوران قاعدگي
در اين حرکت بيش از حد کمر را بالا نبريد و سعي کنيد عضلات بدن درگير باشند.
توييست روسي
حرکت توييست روسي باعث آرامش بيشتر دستگاه عصبي بدن مي‌شود و درد را کاهش مي‌دهد. در هنگام انجام اين حرکت سعي کنيد تنفس را کنترل کنيد.
توييست بر روي زمين
در اين حرکت عضلات پايين کمر احساس راحتي مي‌کنند و ارگان‌هاي شکمي تحريک مي‌شوند که بهتر کار کنند. حداقل 10 تا 20 ثانيه در هر طرف کشش ايجاد کنيد.
بيشتر بدانيد : 8 اشتباه که هر ماه در زمان پريود انجام مي دهيد
بيشتر بدانيد : اما و اگرهاي ورزش در دوران قاعدگي
بيشتر بدانيد : آيا ورزش کردن در دوران قاعدگي درست است؟
منبع: isna.ir