چاپ

چه خبر - بهترين ميان وعده ها براي رژيم کاهش وزن

افراد بسياري هستند که در سراسر روز در حال خوردن ميان وعده هاي مختلف هستند به شکلي که نصف بيشترغذايي دريافتيشان در طول روز را ميان وعده ها تشکيل مي دهند.
مانند بسياري از چيزهاي ديگر، اين مورد هم بستگي به نحوه ي انجامش دارد. استفاده از ميان وعده به عنوان قسمتي از يک برنامه غذايي سالم مي تواند کمک کند وزن کم کنيم. اما خوردن بي اختيار ميان وعده تنها کالري خالي را در پي دارد و باعث اضافه شدن وزن مي شود. محققان مي گويند بايد بدانيد چه چيزي را چه جايي و چگونه مي خوريد و آيا آن غذا با برنامه غذايي تان مطابقت دارد يا خير. در ادامه به شما مي گوييم که چگونه ميان وعده مي تواند عضوي از يک برنامه ي سالم براي کاهش وزن باشد.

براي تهيه ميان وعده مناسب نقشه بکشيد

اگر ميدانيد که دوست داريد ميان وعده ميل کنيد، برنامه بريزيد که چه چيزي، چه مقدار، و چه زماني استفاده کنيد. برنامه داشتن کمکتان مي کند گرفتار خوردن هاي احساسي نشويد و بتوانيد مقدار ميان وعده ها را کنترل کنيد. بعلاوه با اين کار مي توانيد در ميان وعده ها تنوع ايجاد کنيد و هر بار به سراغ يک غذاي خاص نرويد. اگر برنامه غذايي که دنبال مي کنيد ميزان کالري خاصي را براي کل روزتان در نظر گرفته بايد اين مقدار کالري را به صورت متعادل بين وعده هاي اصلي و ميان وعده ها تقسيم کنيد.

روي چربي هاي سالم، پروتئين و فيبر تمرکز کنيد

ميان وعده هاي سرشار از مواد مغذي که حاوي اين سه عنصر باشند مي توانند انرژي بيشتري به شما بدهند و براي مدت طولاني تري سير نگهتان دارند. علاوه بر اين پروتئين به ثبات عضلات کمک مي کند، عضله ها کالري بيشتري مي سوزانند و فيبر نيز باعث مي شود غذا دير هضم شود و معده مشغول باشد.

ميان وعده سبزيجات ميل کنيد

سبزيجات آب و فيبر زيادي دارند و کم کالري نيز هستند. مي توانيد هويج و پنير را به عنوان يک ميان وعده عالي ميل کنيد.

از کربوهيدرات هاي ساده و فرآوري شده بپرهيزيد

کربوهيدرات هاي ساده و فرآوري شده چيزي جز کالري خالي بدون هيچ مواد مغذي به برنامه اضافه نمي کنند. چنين غذاهايي حتي مي توانند باعث تحريک انسولين شوند و گرسنگي بيشتر را در پي داشته باشند.

ميان وعده اي انتخاب کنيد که از آن لذت مي بريد

رژيم غذايي کاهش وزن،غذاي سالم

ميان وعده براي راضي نگه داشتن خود است، اگر ميان وعده ي سالمي استفاده کنيد که از آن لذت نمي بريد، ممکن است راضي نشويد و آنقدر به خوردن ادامه دهيد تا اين اتفاق بيفتد. پس از قبل برنامه ريزي کنيد و ميان وعده اي براي خود تهيه کنيد که مزه اي دلخواه داشته باشد.

در زمان مناسب ميان وعده را استفاده کنيد

ميان وعده را ديرشب و دير وقت ميل نکنيد زماني اين کار را انجام دهيد که فرصت داشته باشيد کالري بسوزانيد.

وقتي گرسنه ايد خريد نکنيد

تحقيقات نشان داده اگر در طول خريد گرسنه باشيد امکان اينکه غذاهاي ناسالم خريداري کنيد بيشتر مي شود. پس قبل از اينکه براي خريد به فروشگاه يا جايي که غذا هست برويد مطمئن شويد که يک ميان وعده ي سالم ميل کرده باشيد.

گرسنه پاي ميز شام ننشينيد

دقت کرديد پرخوري زماني که غذا خوردن را با گرسنگي شروع مي کنيد چقدر راحت تر است؟ در طول روز ميان وعده استفاده کنيد تا موقع شام بهانه اي براي پرخوري نداشته باشيد.

آب بدن را تامين کنيد

آب علاوه بر اينکه يک نوشيدني بدون کالري به حساب مي آيد کمک مي کند مغزتان تشنگي را با گرسنگي اشتباه نگيرد. همچنين مي توانيد به جاي استفاده از نوشابه در آب آشاميدني خود مقداري ليمو يا گريپ فروت بچکانيد تا آب طعم دار شود.

ميان وعده ها و وعده هاي اصلي برنامه ريزي شده خود را جا نيندازيد

بيشتر مردم فکر مي کنند جا انداختن يک وعده کمکشان مي کند وزن کم کنند، اما معمولا اين اتفاق نمي افتد و بعدا اسير پرخوري نيمه شب خواهند شد. با خوردن سه وعده اصلي و استفاده از ميان وعده ها در بين آنها مي توانيد به کاهش وزن خود کمک کنيد و کنترل بهتري روي خوردن خود پيدا کنيد.

بيشتر بدانيد : معرفي 22 ميان وعده جديد و کم کالري

بيشتر بدانيد : 11 ميان وعده کم کالري براي کاهش وزن

بيشتر بدانيد : کاهش وزن تان با خوردن اين ميان وعده ها خراب مي شود

منبع : salamatnews.ir