چه خبر - کاهش وزن با بهترين نوشيدني ها
نوشيدني هايي که از محتواي بالاي پروتئين سود مي برند مي توانند گرسنگي را مهار کرده، اشتها را کاهش داده و سيري را تقويت کنند که عواملي مهم در زمان تلاش براي کاهش وزن محسوب مي شوند.
برخي نوشيدني ها زماني که در کنار تغييرات سالم سبک زندگي به کار گرفته شوند، براي کاهش وزن نسبت به نمونه هاي ديگر کارايي بيشتري دارند.
نوشيدني هايي مانند چاي سبز، قهوه و نوشيدني هاي سرشار از پروتئين نشان داده اند که سوخت و ساز را افزايش داده، احساس سيري را تقويت کرده و گرسنگي را کاهش مي دهند، که تمام اين موارد ممکن است به کاهش وزن کمک کنند.
اگر در تلاش براي کاهش وزن و حفظ سلامت خود هستيد در ادامه برخي از بهترين نوشيدني ها که مي توانند در تحقق اين هدف به شما کمک کنند، معرفي شده اند.
بيشتر بدانيد : يک رژيم 3 روزه با 4.5 کيلوگرم کاهش وزن!
کاهش وزن با چاي سبز
چاي سبز اغلب با سلامت بدن انسان پيوند خورده است و دلايل خوبي در پس اين ارتباط قرار دارند.
اين نوشيدني نه تنها سرشار از آنتي اکسيدان هاي مفيد و ديگر مواد مغذي قدرتمند است، بلکه يکي از کارآمدترين نوشيدني ها براي کاهش وزن محسوب مي شود.
مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که چاي سبز به کاهش وزن و چربي بدن کمک مي کند.
چاي سبز از محتواي قابل توجه کاتچين ها سود مي برد. اين آنتي اکسيدان ها ممکن است چربي سوزي را افزايش داده و سوخت و ساز بدن را تقويت کنند.
ماتچا نوعي از چاي سبز است که بيشترين ميزان کاتچين ها را در خود دارد، از اين رو گزينه اي خوب براي کمک به کاهش وزن است.
افزون بر اين، چاي سبز حاوي کافئين است که مي تواند از طريق تقويت سطوح انرژي و بهبود عملکرد هنگام ورزش به کاهش وزن کمک کند.
همچنين، افرادي که چاي سبز مي نوشند به طور معمول از سطوح پايين‌تر فشار خون و خطر کمتر ابتلا به بيماري هايي مانند بيماري قلبي، برخي سرطان ها و ديابت برخوردار هستند.
کاهش وزن با قهوه
قهوه يکي از نوشيدني هاي پرطرفدار در جهان است که به تقويت سطوح انرژي و بهبود خلق و خو کمک مي کند. قهوه حاوي کافئين است که اين ماده به عنوان يک محرک در بدن عمل کرده و ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
قهوه مي تواند دريافت کالري را کاهش داده و سوخت و ساز را تقويت کند که اين شرايط ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
همانگونه که اشاره شد، قهوه حاوي کافئين است و اين ماده توانايي خود در افزايش سوخت و ساز و بهبود چربي سوزي را نشان داده است.
کاهش وزن با چاي سياه
همانند چاي سبز، چاي سياه نيز حاوي ترکيباتي است که امکان دارد به کاهش وزن کمک کنند.
چاي سياه نوعي از چاي است که اکسيداسيون (قرار گرفتن در معرض هوا) بيشتري را نسبت به انواع ديگر چاي تجربه مي کند که عطر و طعم قوي‌تر و رنگ تيره‌تر آن را به همراه دارد.
چاي سياه سرشار از پلي فنول ها، از جمله گروهي از ترکيبات پلي فنولي به نام فلاونوئيدهاست. پلي فنول ها آنتي اکسيدان هايي قوي هستند که ممکن است به کاهش وزن بدن کمک کنند.
مطالعات نشان داده اند که پلي فنول هاي موجود در چاي سياه به واسطه کاهش مصرف کالري، تحريک چربي سوزي و تقويت رشد باکتري هاي خوب روده به کاهش وزن کمک مي کند.
بيشتر بدانيد : کاهش وزن واقعي با 4 راه موفقيت آميز
کاهش وزن با آب
افزايش مصرف آب يکي از ساده‌ترين روش ها براي بهبود سلامت کلي بدن انسان است.
افزايش آب مصرفي ممکن است به واسطه تقويت احساس سيري بين وعده هاي غذايي و افزايش کالري سوزي براي اندازه دور کمر شما نيز مفيد باشد.
پژوهش ها نشان داده اند که نوشيدن آب پيش از وعده هاي غذايي مي تواند به افرادي که در تلاش براي کاهش کالري هاي مصرفي خود و کاهش وزن هستند، کمک کند.
همچنين، نوشيدن آب خنک مصرف انرژي در حالت استراحت که ميزان کالري هاي سوزانده شده در حالت استراحت است را افزايش مي دهد.
کاهش وزن با نوشيدني هاي سرکه سيب
سرکه سيب حاوي اسيد استيک است که اين ترکيب ممکن است کاهش وزن را از طريق کاهش سطوح انسولين، بهبود سوخت و ساز، سرکوب اشتها و تقويت چربي سوزي تحريک کند.
مطالعات صورت گرفته روي حيوانات نشان داده اند که اسيد استيک مي تواند از افزايش وزن پيشگيري کند و تجمع چربي در شکم و کبد را کاهش دهد.
اگرچه پژوهش ها محدود هستند، اما برخي شواهد نشان مي دهند که سرکه سيب به تقويت کاهش وزن در انسان نيز کمک مي کند.
سرکه سيب روند تخليه معده را کند مي سازد که به احساس سيري براي مدت زمان طولاني‌تر کمک کرده و ممکن است از پرخوري جلوگيري کند.
با اين وجود، بايد به اين نکته اشاره داشت که مصرف نوشيدني هاي اسيدي مانند سرکه سيب مي تواند موجب فرسايش دندان ها شود. از اين رو، نبايد در مصرف اين قبيل نوشيدني ها زياده‌روي کرد و پس از مصرف نيز دهان را با آب شستشو داد.
کاهش وزن با چاي زنجبيل
زنجبيل به شکل ادويه براي بهبود عطر و طعم غذا و به عنوان يک درمان گياهي براي برخي شرايط مانند حالت تهوع، سرماخوردگي و آرتريت از محبوبيت بالايي در سطح جهان برخوردار است.
مطالعات انساني و حيواني نشان داده اند که زنجبيل براي کاهش وزن نيز مفيد است.
نتايج يک مطالعه با حضور سوژه هاي انساني نشان داد که چاي زنجبيل به کاهش اشتها و افزايش کالري سوزي در آنها کمک کرده است. همچنين، مشخص شد که اين نوشيدني اثر گرمايي غذا (مقدار کالري مورد نياز براي گوارش و جذب غذا) را افزايش داده است.
بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 10 روش بدون رژيم و گرسنگي
کاهش وزن با نوشيدني هاي سرشار از پروتئين
نوشيدني هايي که از محتواي بالاي پروتئين سود مي برند مي توانند گرسنگي را مهار کرده، اشتها را کاهش داده و سيري را تقويت کنند که عواملي مهم در زمان تلاش براي کاهش وزن محسوب مي شوند.
پودرهاي پروتئين مختلف در دسترس هستند که آماده سازي آنها بسيار راحت بوده و به عنوان يک ميان وعده سالم يا وعده غذايي سبک قابل استفاده هستند.
پروتئين موجب افت سطوح هورمون هاي کاهنده گرسنگي مانند GLP-1 مي شود، در شرايطي که سطوح گرلين، هورمون مسئول اشتها، را کاهش مي دهد.
پودرهاي پروتئين آب پنير، نخود و شاهدانه تنها نمونه هاي اندکي از گزينه هاي مختلفي هستند که مي توانيد در شيک ها و اسموتي هاي کاهش وزن خود استفاده کنيد.
کاهش وزن با آب سبزيجات
در شرايطي که مصرف آبميوه با افزايش وزن پيوند خورده است، نوشيدن آب سبزيجات ممکن است اثري مخالف داشته باشد.
طي يک مطالعه افرادي که 16 اونس آب سبزيجات کم سديم مصرف کرده بودند، در شرايطي که يک رژيم غذايي کم کالري را دنبال مي کردند، کاهش وزن بسيار بيشتري نسبت به افرادي که آب سبزيجات مصرف نکرده بودند را تجربه کردند.
افزون بر اين، گروهي که آب سبزيجات مصرف مي کردند، مصرف سبزيجات خود را افزايش داده و کربوهيدارت ها را کاهش داده بودند، که دو عامل مهم براي کاهش وزن محسوب مي شوند.
هر زمان که ممکن است، مصرف سبزيجات کامل بهترين انتخاب براي سلامت محسوب مي شود زيرا محتواي فيبر سبزيجات طي فرآيند آبگيري از دست مي رود.
با اين وجود، نوشيدن آب سبزيجات کم کالري مي تواند ميزان مصرف سبزيجات شما را افزايش داده و حتي ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
بيشتر بدانيد : لاغري و کاهش وزن به سبک ستاره هاي خوش اندام هاليوودي
بيشتر بدانيد : 16 روش براي کم کردن سريع وزن
بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 6 سبزي شگفت انگيز!!
منبع : asriran.com