چه خبر - رفع خستگي صبحگاهي با اين صبحانه
عوامل بسياري مي توانند در احساس خستگي صبحگاهي نقش داشته باشند. اين شرايط اغلب به واسطه استراحت شبانه ناکافي يا بيش از حد سخت کار کردن طي روز رخ مي دهد.
کمبود برخي مواد مغذي ضروري نيز مي تواند به احساس خستگي صبحگاهي منجر شود، به ويژه اگر يک رژيم غذايي سالم و متعادل را دنبال نکنيد.
يک رژيم غذايي سالم و متعادل انرژي مورد نياز بدن را تامين کرده و بر همين اساس ارائه بهترين عملکرد در طول روز امکان پذير مي شود. در نتيجه، زماني که دريافت مواد مغذي مهم ناديده گرفته مي شود، تجربه خستگي جسماني يا رواني چندان دور از انتظار نيست.
افراد بسياري تلاش مي کنند از طريق مصرف نوشيدني هاي انرژي‌زا و محصولات تجاري ديگر که اثري کوتاه مدت داشته و تنها مشکل را پنهان مي کنند با اين شرايط مقابله کنند. حتي اگر مصرف اين قبيل محصولات به تقويت سطوح انرژي شما کمک کند، مصرف مواد غذايي طبيعي همچنان ايده بهتري است.
بيشتر بدانيد : صبحانه چه بخوريم چه نخوريم؟
جو دوسر
جو دوسر يک ماده غذايي مقوي با ارزش تغذيه اي بالاست. اين ماده غذايي همواره بايد در رژيم غذايي شما حضوري ثابت داشته باشد زيرا منبع انرژي مهمي محسوب مي شود. جو دوسر حاوي فيبر غذايي فراوان است که اين ماده مغذي به بهبود گوارش و تنظيم اشتها کمک مي کند.
ويتامين ها و مواد معدني موجود در جو دوسر گردش خون، سوخت و ساز و عملکرد شناختي را بهبود مي بخشند.
همچنين، جو دوسر غذايي ايده آل براي قلب است زيرا بر سطوح تري گليسيريد و کلسترول تاثير مي گذارد.
شير
افرادي که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا نيستند مي توانند از فوايد مصرف شير بهره ببرند زيرا اين نوشيدني از احساس خستگي هنگام صبح پيشگيري مي کند.
شير حاوي اسيد آمينه ها و ويتامين هايي است که پس از جذب در بدن سطوح انرژي را بهبود مي بخشند.
تريپتوفان، يکي از اسيد آمينه هاي موجود در شير است که ترشح سروتونين، يک انتقال دهنده عصبي مرتبط با خوشي و بهزيستي، توسط مغز را تحريک مي کند.
مغزهاي خوراکي
اگرچه بهتر است اعتدال در مصرف آنها رعايت شود، اما مغزهاي خوراکي از جمله مواد غذايي سرشار از انرژي هستند که مي توانند به پيشگيري از احساس گرسنگي و خستگي صبحگاهي کمک کنند.
تراکم بالاي ويتامين هاي B و اسيدهاي چرب مفيد در مغزهاي خوراکي براي سيستم عصبي مفيد است که به تقويت تمرکز و سلامت رواني کمک مي کند.
همچنين، مغزهاي خوراکي حاوي فيبر غذايي و آنتي اکسيدان ها هستند که از دردهاي عضلاني، سردرد، و اضطراب پيشگيري مي کنند.
عدس
عدس يکي از سالم‌ترين مواد غذايي بين حبوبات محسوب مي شود. عدس حاوي مواد مغذي مفيد براي سلامت جسماني و رواني انسان است.
محتواي آهن عدس و پروتئين با کيفيت بالاي آن به پيشگيري از هرگونه عوارض جانبي منفي کم خوني کمک مي کنند.
مصرف عدس گردش خون را بهبود مي بخشد و در همين راستا اکسيژن و مواد مغذي کافي در اختيار سلول هاي بدن انسان قرار مي گيرند.
اين کربوهيدارت ها به عنوان سوخت براي سلول ها عمل مي کنند که در افزايش سطوح انرژي بدن نقش دارد.
شکلات
اگرچه مصرف بيش از اندازه شکلات ايده خوبي نيست، اما 20 تا 30 گرم شکلات تلخ مي تواند به بهبود عملکرد شما در طول روز کمک کند. شکلات حاوي چربي و کربوهيدارت هاست که يک منبع انرژي براي سلول هاي بدن انسان محسوب مي شوند.
مصرف شکلات تلخ سيستم عصبي را تحريک مي کند، سلامت قلب را بهبود مي بخشد، و از مغز در برابر استرس اکسيداتيو*Oxidative Stress محافظت مي کند.
* استرس اکسيداتيو Oxidative Stress :آسيب ناشي از راديکال هاي آزاد در بدن به عنوان اکسيداسيون شناخته مي شود، اکسيداسيون همان فرآيندي است که سيب را قهوه اي کرده يا باعث زنگ زدن فلز مي شود. راديکال هاي آزاد با ترکيبات موجود در بدن واکنش داده و آن ها را اکسيد مي کنند. مقدار اکسيداسيون در بدن با استرس اکسيداتيو سنجيده مي شود.
دانه هاي خوراکي
انواع مختلفي از دانه هاي خوراکي وجود دارند که مي توانند با خستگي صبحگاهي مقابله کنند. اين مواد غذايي کالري کمي دارند و سرشار از مواد مغذي هستند که به حفظ و تقويت سلامت بدن کمک مي کنند.
به عنوان مثال، دانه هاي چيا و دانه هاي کتان سرشار از اسيدهاي چرب امگا-3 هستند که براي سيستم قلبي عروقي و سلامت شناختي انسان مفيد هستند.
اسيد آمينه ها و مواد معدني موجود در دانه هاي خوراکي نيز گردش خون را بهبود بخشيده و از نوسانات خلقي پيشگيري مي کنند. دانه هاي آفتابگردان، کدو تنبل، و کنجد نيز از ديگر گزينه هايي هستند که مي توانيد مد نظر قرار دهيد.
موز
براي چند دهه، موزسوژه برخي باورهاي پرسش برانگيز و مشکوک بود. افراد بسياري از مصرف اين ماده غذايي به دليل نگراني از افزايش وزن پرهيز مي کردند. اما امروزه آن باورهاي نادرست از بين رفته و موز به عنوان يک ابرماده غذايي خوشمزه و مفيد براي انسان شناخته مي شود.
کربوهيدارت ها و قندهاي طبيعي موجود در اين ميوه سطوح انرژي و عملکرد انسان را بهبود مي بخشند. موز مي تواند فعاليت سيستم عصبي را متعادل ساخته و خلق و خو را بهبود ببخشد.
بيشتر بدانيد : 12 علت خستگي مفرط و راه هاي غلبه بر آن ها
بيشتر بدانيد : دلايل خواب‌آلودگي و خستگي مداوم در چيست؟
بيشتر بدانيد : صبحانه اي که باعث کالري سوزي در تمام روز مي شود
منبع : asriran.com