چه خبر - چگونه شکمي صاف داشته باشيم
هميشه از چربي شکم بدمان مي آمد است، چون در ظاهر هر لباسي که مي خواهيم بپوشيم تاثير دارد.
اما وجود اين بافت در ناحيه شکم خيلي بدتر از اين چيزهاست: وقتي چربي سفيد در ميان تنه افزايش پيدا مي کند و اطراف ارگان ها را مي پوشاند، بدن را در معرض مشکلات جدي سلامت قرار مي دهد.
در واقع، تحقيقات نشان داده ميزان چربي ميان تنه خطري بزرگتري براي سلامتي نسبت به درصد چربي کل بدن است.
حالا ما مي دانيم اين نوع چربي که به آن چربي احشايي گفته مي شود از نظر متابوليک فعال است و هورمون هاي استرسي مانند کورتيزول و مواد التهابي به نام سيتوکين از خود ترشح مي کند که روي توليد انسولين بدن تاثير مي گذارند.
نتيجه: اين حالت بدتر از داشتن اضافه وزن کلي است يعني در خطر ابتلا به ديابت نوع 2، فشار خون بالا، کلسترول بالا، بيماري قلبي، سکته مغزي، برخي سرطان ها و حتي زوال عقل قرار مي گيريد.
متاسفانه بعضي خانم ها بيشتر متمايل به ذخيره چربي در ميان تنه هستند تا پايين تنه و چرايي آن دلايل علمي زيادي دارد.
گاهي به خاطر ژنتيک است – شايد مادر يا مادربزرگتان بدنش سيبي شکل بوده است.
چربي شکمي همچنين در دوران يائسگي افزايش مي يابد و يا خانم هايي که مبتلا به سندروم پلي کيستيک هستند بيشتر در معرضش قرار دارند.
حتي عادات سبک زندگي مانند خواب و استرس نيز مي توانند روي رشد چربي شکمي تاثير بگذارند.
صحبت با پزشک نيز مي تواند کمکتان کند درک کنيد چه فاکتورهاي ديگري باعث افزايش وزنتان مي شود.
به صورت کلي هيچ چيز مانند رژيم غذايي، ورزش و تغيير در عادات روزمره نمي تواند در کم کردن چربي شکمي کمکتان کند.
رسيدن به بدن رويايي تان هيچ وقت غير قابل دسترسي نيست فقط به زمان و تلاش نياز دارد.
نکاتي که در ادامه گفته مي شود را رعايت کنيد تا هرچه زودتر کم کردن وزن را تجربه کنيد.
براي داشتن شکمي صاف هرگز از حرکت نايستيد
يک چيز خوب درباره آب کردن چربي هاي شکم وجود دارد: ورزش هاي هوازي به سادگي در آب شدنشان موثر است.
با پياده روي، دويدن، شنا، دوچرخه سواري و هر چيزي که ضربان قلبتان را افزايش مي دهد کالري بسوزانيد.
تحقيقات نشان داده در هفته 19 کيلومتر دويدن با سرعت آهسته کمک مي کند چربي شکمي را آب کنيد.
تحقيقات نشان داده است:
ورزش هاي هوازي در مقايسه با ورزش هاي قدرتي 67 درصد کالري بيشتري مي سوزاند
اين بدان معنا نيست که ضرورتا ورزش هوازي بهتر است.
از دويدن خوشتان نمي آيد؟ هنوز براي تسليم شدن زود است.
پياده روي عادي نيز مي تواند به تخت کردن شکمتان کمک کند.
سعي کنيد روزانه 45 دقيقه تا يک ساعت پياده روي کنيد.
يا در حين پياده روي سرعت خود را افزايش و کاهش دهيد.
با اينکه ورزش هوازي با شدت بالا براي آب کردن چربي ها بسيار مفيد است از تمرين با وزنه و ديگر حرکات قدرتي نيز غافل نشويد.
اين ورزش ها کمکتان مي کنند قويتر شويد و عضله بسازيد. عضله بيشتر يعني متابوليسم با سرعت بالاتر.
براي کاهش چربي شکم پروتئين را درست مصرف کنيد
مطمئنا مي دانيد پروتئين براي لاغرتر شدن و آب کردن چربي شکم ضروري است اما قرار نيست بي فکرانه به سراغ اين درشت مغذي برويم.
اما چرا پروتئين بايد نقش اصلي بشقابتان را بازي کند؟
با بالا رفتن سنتان بدن شروع به توليد انسولين بيشتري مي کند.
چون عضلات و سلول هاي چربي تان ديگر پاسخ مناسبي به آن نمي دهند.
انسولين ذخيره چربي را افزايش مي دهد مخصوصا در قسمت شکم.
برنامه غذايي سرشار از پروتئين مي تواند شما را در برابر انسولين محافظت کند.
بهترين راه اين است که به تمام وعده هاي غذايي خود مقداري پروتئين اضافه کنيد.
در يک تحقيق :
خانم هاي چاقي که به مدت 8 هفته برنامه غذايي با 30 درصد پروتئين، 40 درصد کربوهيدرات و 30 درصد چربي را دنبال کردند
از خانم هايي که رژيمي با 16 درصد پروتئين، 55 درصد کربوهيدرات و 26 درصد چربي را دنبال کردند
مقدار چربي بيشتري سوزاندند ( مخصوصا چربي احشايي ).
براي کوچک کردن شکم چربي هاي داراي حلقه هاي اشباع نشده را جدي بگيريد
چربي هاي اشباع در غذا نسبت به چربي هاي داراي حلقه هاي اشباع نشده چربي هاي احشايي بيشتري را ايجاد مي کنند.
در يک تحقيق افراد به مدت هفت هفته برنامه اي با 750 کالري چربي را دنبال مي کردند:
يک گروه چربي هاي اشباع و گروه ديگر چربي هاي غير اشباع.
گروه اول چربي احشايي اضافه کردند در حالي که گروه دوم بيشتر عضله اضافه کردند و چربي سوزاندند.
چربي هاي غير اشباع همان هايي هستند که در آجيل ها، دانه ها و ماهي مي توان پيدا کرد و کمک مي کنند چربي شکمي تان را آب کنيد.
تحقيقات جديد نشان داده اند که:
چربي هاي اشباع مي توانند در برنامه غذايي سالم جايي داشته باشند.
به مقدار متعادل با اين حال مواظب باشيد کدام غذاي پرچرب را مي خوريد.
نکته: به خاطر داشته باشيد از چربي هاي ترانس پرهيز کنيد.
سالمون، آوکادو و کره بادام تنها چند نمونه از غذاهاي خوشمزه اي هستند که چربي سالم فراواني دارند.
براي آب کردن چربي شکم يوگا را امتحان کنيد
خانم هاي پيش يائسه اي گه به مدت 16 هفته يوگا را امتحان کردند توانستند مقدار قابل توجهي از چربي هاي اشباعي خود را کم کنند.
يوگا حرکات بسياري دارد که مي توانيد از آنها استفاده کنيد.
شايد بگوييد من که ورزش هوازي دارم پس يوگا براي چه؟
يوگا علاوه بر تحرک برايتان آرامش ذهني نيز به همراه دارد کاهش استرس و داشتن حضور ذهن مي تواند در انتخاب هاي غذايي کمکتان کند.
همچنين آرامشي که با يوگا مي گيريد کمک مي کند اگر در طول برنامه اشتباهي هم کرديد به شدت خود را مورد انتقاد قرار نگيريد.
يوگا کمک مي کند خيلي زود دوباره به مسير بازگرديد.
براي داشتن شکمي صاف به موقع و درست بخوابيد
بر اساس تحقيقات سال 2010 خوابيدن به مدت پنج ساعت يا کمتر در طول شب به افزايش چربي هاي احشايي کمک مي کند.
همانطور که بسياري از شما مي دانيد 8 ساعت خواب در طول شب ايده آل است و به کاهش چربي شکمي نيز کمک مي کند.
تحقيق ديگري نشان داد خواب ناکافي مي تواند گرسنگي و اشتها را تقويت کند که مي تواند منجر به انتخاب هاي نادرست غذايي در برخي افراد شود.
اگر از کم خوابي رنج مي بريد توان مقاومتتان در برابر برخي غذاها کاهش مي يابد، بنابراين بيشتر آنها را مي خوريد.
پس تا قبل از اينکه يک خواب ساده باعث افزايش چربي هاي شکمي تان شود فکري به حالش کنيد.
آخر هفته ها تا دير وقت نخوابيد
بر اساس تحقيقات مشخص شد:
خانم هايي که در کل هفته در ساعتي مشخص مي خوابيدند و بيدار مي شدند نسبت به خانم هايي که ساعت خوابشان نظم نداشت چربي بدني کمتري داشتند.
بي نظمي در عادات خواب باعث مي شود ساعت داخلي بدنتان بهم بريزد.
بنابراين بدنتان هورمون هاي ذخيره کننده چربي مانند کورتيزول از خود ترشح مي کند.
براي سوزاندن چربي شکم فيبر دريافت کنيد
مطمئن شويد مقدار زيادي فيبر دريافت مي کنيد.
تحقيقات بسياري نشان داده افرادي که مصرف فيبر خود در روز را 10 درصد افزايش داده اند موفق شدند مقدار بيشتري از چربي هاي احشايي کم کنند.
فيبر را مي توانيد فراوان در ميوه ها و سبزيجات و همچنين غلات پيدا کنيد.
بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده!!
بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!
بيشتر بدانيد : آب کردن چربي هاي شکم با 5 روش چربي سوز
منبع : kermany.com