چاپ

حرکت مثلث پيچ يوگا

•پاري ورتا: به معناي چرخيدن است و لذا "پاري ورتا تريکون آسانا" به معناي مثلّثي است که در اثر پيچش، پشت خود را نمايان مي‌سازد.
•تريکون: به معني 3 گوشه يا 3 زاويه است.
•آسانا: به معني وضعيت است .
•«تريکون آسانا» به معني «وضعيت مثلّث» است.

اين تمرين آسانا، يک تريکون آساناي (وضعيت مثلّثي) پيچيده‎ي مشکل است که تمرين خوبي براي دنبال کردن تريکون آسانا مي‎باشد.

1-ژست سگي (آدو موكها- Adho Mukha Svanasana) به معناي سر يا صورت به سمت پايين است. (آدو موكها- Adho Mukha Svanasana) دلالت بر سگي در حالت خميازه كشيدن را دارد كه سر و پاهاي خود را به سمت جلو كشيده و پشت خود را بالا نگاه داشته است. اين مدل، يک آساناي خوب براي شروع اين تمرين با آن است.

گام اول

2: موقعيت سگي را بگيريد و پاي راست خود را حدود يک متر جلوتر بگذاريد.

گام دوم

3: دستان خود را جلوي پايتان قرار داده و وزن خود را روي بخش پشتي پاشنه‎ي پاي جلو بياندازيد. بالا تنه‎ي خود را بلند کنيد تا پشتتان صاف شود. شما مي‎توانيد از روي گودي قسمت مياني بخش پايين کمر خود، متوجه‎ي درست بودن وضعيت خود شويد. بدون تغيير ژست خود و بلند کردن وزنتان، پاي چپ خود را مورب با پاشنه به سمت زمين خم کنيد.

گام سوم

4: با دست راست خود، قوزک پاي راست خود يا سطح پاييني پاي خود را بگيريد و وزن خود را روي بخش پاييني کمر بياندازيد و به دنبال اين حرکت، به سختي به دست راست خود تکيه داريد. پايي که در جلو است را بکشيد بدون اينکه کمر را خم يا بدن را بچرخانيد. به نقطه‎اي روي زمين نگاه کنيد و دم و بازدم آرامي داشته باشيد. پاي چپ خود را در جهت خلاف قوزک پا يا قسمت پاييني پاي خود فشار دهيد و بالا تنه‎ي خود را به سمت راست و بالا بچرخانيد.
سعي کنيد تا مي‎توانيد وزنتان روي کمرتان باشد و تا جايي که ممکن است کمتر روي دست راست خود تکيه داشته باشيد. با داشتن هدفي براي کش دادن بيشتر عضلات ران خود و عضلات عقب ران، بايد حواستان باشد که با چرخاندن پاهاي خود به سمت بيرون، قصد نداشته باشيد کار را خراب کنيد, چون اگر اين کار را انجام دهيد، حرکت کششي کمر خود را از دست مي‎دهيد و اجازه مي‎دهيد قسمت پاييني بدنتان فرو برود يا اينکه تکيه‎ي بيش از حدي روي قسمت پاييني دست خود داشته باشيد.

گام چهارم

5: اگر ديگر نمي‎توانيد بچرخيد، دست راست خود را به سمت بالا بکشيد.

گام پنجم

6: سپس سر خود را به سمت راست و بالا بچرخانيد، نگاهي به سمت بالا و امتداد بازوي خود داشته باشيد و گردن خود را کش دهيد.
هرچه بهتر اين تمرين را انجام دهيد، مثلّث بين پاي شما در بخش جلو، بازوي شما و پهلوي شما بزرگتر خواهد شد. زماني که شما به خوبي در اين موقعيت هم‌تراز شويد، اين فضا احساس سبکي و آزادبودن را خواهد داشت.

گام ششم

به ژست سگي برگرديد و تمرين را با پاي چپ خود در جلو تکرار کنيد.
اين تمرين اغلب اوقات داراي يک تاثير قوي روي لگن خاصره‎ي شما است و به آساني مي‎تواند باعث شود که شما يک نوع ميل براي چرخيدن را حس کنيد. سعي کنيد تا جاي ممکن با حالتي خوب و راحت بچرخيد. در صورت درد يا ناراحتي، از تحت فشار دادن خود و ايجاد کشش تا جاي ممکن دوري کنيد. به خود اجازه دهيد که بدنتان اندکي از قسمت پاييني دستتان به عنوان پشتيبان استفاده کند. براي تعادل خود، پاشنه‎ي پاي عقبتان را کنار ديوار قرار دهيد.

منبع: سيمرغ