يائسگي و کنترل وزن
اگر از هر خانمي بپرسيد, بدترين مسائل در دوران يادسگي براي شما چيست، قطعاً اضافه کردن وزن جزو موارد بالاي ليست خواهد بود. يائسگي با محدوده وسيعي از تغييرات هورموني همراه است، مسئله اي که يکي از دلايل اضافه کردن وزن در اين دوره زندگي است. از عوامل ديگري که کاهش وزن در اين دوره را سخت مي کند، کاهش توده عضلاني، مسائل ژنتيکي و سبک زندگي فرد ( استرس، ديابت و ... ) است.
در سراسر زندگي ما، استروژن دوست ماست، بدن ما را شاداب نگه مي دارد. اما وقتي سن بالا مي رود و يائسگي اتفاق مي افتد، سطح استروژن کاهش مي يابد که اين مسئله باعث افزايش وزن و از بين رفتن عضله ها مي شود. توده عضلاني براي خانم ها به دليل نقش آن در سوزاندن کالري و افزايش متابوليسم، مهم است، هرچند وقتي سطح استروژن کاهش مي يابد، متابوليسم بدن هم در نهايت کم مي شود.
خانمهاي يائسه، بخش مياني اندامشان دچار اضافه وزن مي شود و اين مسئله عواقب بدي براي سلامت آنها دارد. از جمله ريسک ابتلا به بيماري هاي قلبي، سکته قلبي، ديابت نوع 2، سکته مغزي، انواع سرطان به خصوص سرطان پستان و سرطان روده بزرگ، را بالا مي برد.
خانمهاي يائسه مي توانند وزن خود را با راه کارهاي ساده زير کنترل کنند:
- تحرک خود را طي روز زياد کنيد. با اطمينان، فعاليت هاي هوازي را به کارهاي روزمره خود براي حداقل 75 تا 150 دقيقه در هر هفته اضافه کنيد. که البته بسته به وضعيت جسماني شما مي تواند بيشتر هم باشد. تمرين هاي قدرتي همچنين مي تواند توده عضلاني شما را افزايش دهد. که منجر به بالا رفتن متابوليسم بدن شما خواهد شد. اگر شما بخواهيد اين زمان را در يک هفته تقسيم کنيد، فقط نيم ساعت در 5 روز از هفته خواهد شد.
- انتخاب مواد غذايي بهتر. غذاهاي کم کالري، اضافه کردن ميوه، سبزيجات، غلات سبوس دار و پروتئين بدون چربي، به بدن شما کمک مي کند تا در يک مسير سلامت حرکت کند. خوردن غذاهايي با گلوکز کمتر مي تواند، براي کاهش سطح قند خون شما مفيد باشد. اين کارها به نظر قدم هاي کوچکي مي رسند، اما اگر در برنامه هاي روزانه شما رعايت شوند، تاثيرات بسيار بزرگي دارند.
- پيداکردن يک همراه. پيدا کردن يک همراه از بين دوستان تان مي تواند شما را در مسير درست نگه دارد. اگر اين همراهي توسط کسي يا کساني باشد که، آنها نيز تلاش مي کنند تا وزن خود را حفظ کنند، قطعا بسيار مفيد خواهد بود.
مزاياي ورزش کردن فقط در کنترل وزن شما خلاصه نمي شود، بلکه ريسک ابتلا به بيماريهايي که مي تواند به دليل چاقي اتفاق بيفتد را کاهش مي دهد. همچنين انيستيو ملي سلامت آمريکا ( NIH ) اعلام کرد، کساني که هر روز حدود 10 دقيقه ورزش مي کنند، دور کمر باريک تري دارند.ورزش کردن مي تواند ريسک ابتلا به پوکي استخوان، بيماري هاي قلبي و سندرم متابوليک را کاهش دهد و باعث تقويت مفاصل، عضله ها و حفظ سلامت روده شود. البته قطعا در جلوگيري از ابتلا به افسردگي و اضطراب و سرطان پستان موثر است و در نهايت باعث بهبود سلامت کلي فرد مي شود.اگر بتوانيد احساس خوب خود و سلامتي تان را حفظ کنيد، يائسگي پايان خوبي هاي زندگي شما نيست. در دوره هاي مختلف زندگي، خانمها مسائل جديدي را تجربه مي کنند، پس بايد سلامت باشند تا بتوانند قوي بمانند.
لازم به ذکر است، براي داشتن يک برنامه کامل، شما بايد با دکترتان صحبت کنيد، تا برنامه اي خاص شما را برايتان تنظيم نمايد. قطعا يک الگوي واحد براي همه خانم ها جهت رسيدن به سلامتي وجود ندارد . تنها کنترل وزن باعث نمي شود که شما احساس خوبي داشته باشيد و يا خطر ابتلا به برخي از مشکلات سلامتي در شما کاهش يابد. بلکه باعث مي شود، شما احساس رضايت از خودتان داشته باشيد.
منبع: سيمرغ