چه خبر - 5 قانون اصلي چربي سوزي
برنامه هاي چربي سوزي کمک مي کنند انتخاب هاي غذايي و انرژي دريافتي خود را کنترل کنيد.
بيشتر برنامه هاي چربي سوزي کمک مي کنند انتخاب هاي غذايي و انرژي دريافتي خود را کنترل کنيد.
بعلاوه مجبور به حرکتتان مي کنند. اما يک چيز است که بسياري از آنها ناديده مي گيرند.
و اين دقيقا همان چيزي است که بين افراد موفق و نا موفق تفاوت ايجاد مي کند.
اين مورد عادات روزانه شما است.
اما قبل از اينکه به اين مورد بپردازيم بياييد بررسي کنيم يک برنامه چربي سوزي خوب چگونه است.
برنامه هاي چربي سوز چند چيز مشترک بين يکديگر دارند.
در واقع 5 چيز. مسلما همين حالا هم مي دانيد اين موارد چه چيزهايي هستند اما بياييد با هم مرور کنيم.
قوانين اصلي چربي سوزي، بيش از حد غذا نخوريد
اگر برنامه معمول خود را استفاده مي کنيد مسلما خيلي بيشتر از آنچه براي کاهش وزن نياز است غذا مصرف مي کنيد.
وقتي غذايي که مي خوريد به عنوان انرژي مصرف نمي شود و يا براي بازسازي بدن مورد استفاده قرار نمي گيرد، به صورت چربي ذخيره مي شود.
اين مورد بسيار ساده است اما متاسفانه در بسياري از مواقع ناديده گرفته مي شود.
دليلش اين است که بسياري از ما اصلا نمي دانيم واقعا چه مقدار غذا مي خوريم.
انجام اين کار ساده است تنها کافي است به مدت 3 روز هرآنچه مي خوريد را يادداشت کنيد.
بعد از 3 روز دنبال کردن غذاهاي مصرفي مي توانيد به سادگي متوجه شويد چه مقدار غذا مي خوريد.
سپس تنها بايد به جاي غذاهاي بي خاصيتي که تنها کالري دارند غذاهاي سالم و غني را جايگزين کنيد.
و يا تنها کمي از مقدار وعده هاي خود بکاهيد.
قوانين اصلي چربي سوزي، خوردن مقدار مناسب از غذاي سالم
بسته به اينکه از چه کسي مي پرسيد غذاي سالم مي تواند معاني متفاوتي داشته باشد.
اما يک حقيقت جهاني وجود دارد: مواد مغذي بيشتر با کالري کمتر دستور رسيدن به موفقيت است.
به صورت کلي بهترين غذاها شامل گوشت هاي بدون چربي، سبزيجات، چربي هاي با کيفيت و مقداري هم نشاسته، بسته به مقدار تحمل کربوهيدراتتان هستند.
اما بهترين قسمت مصرف اين نوع غذاها: آنها در مقايسه با موارد فرآوري شده بسيار کم کالري هستند.
اما چه مقدار بايد بخوريد؟
به همين دليل است که کنترل وعده ها بسيار با اهميت است.
به ترازو يا فنجان اندازه گيري نيازي نداريد تنها چيزي که لازم داريد دست هاي خودتان است.
در ادامه يک راهنماي کلي درباره يک وعده استاندارد را برايتان شرح مي دهم:
يک مشت کامل کربوهيدرات
به اندازه يک کفه دست پروتئين
به اندازه انگشت شست چربي هاي سالم
يک مشت کامل سبزيجات
نکته: آقايان معمولا به دو برابر اين مقدار نياز دارند تا به اندازه کالري مورد نياز خود در طول روز برسند.
قوانين اصلي چربي سوزي، افزايش مقدار فعاليت
بسياري از افراد فکر مي کنند تنها راه کاهش وزن و چربي سوزي اين است که روزانه به مدت 2 ساعت ورزش کنند.
خوشبختانه اين طرز فکر اشتباه است.
مي توانيد تنها با افزايش ميزان حرکت خود در طول روز نتايج فوق العاده اي در کاهش وزن ببينيد.
به جاي آسانسور از پله ها استفاده کنيد به جاي ماشين سعي کنيد بيشتر پيدا روي کنيد، هنگام ساعت نهار به پياده روي برويد و بسياري از کارهاي ديگري که مي توانيد در بين کارهاي روزمره اضافه کنيد.
اينها خيلي ساده به نظر مي رسند اما مي توانند تاثير بسيار فوق العاده اي روي مقدار وزني که کم مي کنيد بگذارند.
قوانين اصلي چربي سوزي، چند مرتبه در هفته ورزش قدرتي انجام دهيد
براي اينکه ظاهر و احساس خوبي داشته باشيد و فرآيند کاهش وزن را سرعت ببخشيد بايد به انجام ورزش هاي عضله ساز بپردازيد مانند تمرين با وزنه يا تمرين با وزن بدن.
انجام چنين ورزش هايي حتما نبايد خيلي شديد باشد و به مدت زمان طولاني نيز نيازي ندارند.
بهترين کاري که مي توانيد بکنيد اين است که به آرامي شروع کنيد و هفته اي دو يا سه مرتبه به باشگاه برويد.
يک چرخه کامل از تمرينات کل بدن مانند اسکوات، لانج و پرس را انجام دهيد. همه اينها تنها 45 دقيقه زمان لازم دارند.
احتياط: ورزش چيزي است که بسياري از افراد طرز فکر غلطي درباره اش دارند.
حقيقت اين است که براي پيشرفت کردن حتما به يک برنامه ورزشي کامل و بي نقص نياز نداريد.
براي شروع تنها بهانه اي لازم داريد که چند مرتبه در هفته به باشگاه برويد.
مي توانيد به مرور تمرينات خود را حرفه اي تر و سازمان يافته تر دنبال کنيد.
قوانين اصلي چربي سوزي، انجام ورزش هاي هوازي با فاصله
اگر ورزش هاي قدرتي کمک مي کنند عضله سازي کنيد، ورزش هاي هوازي فعاليتي هستند که کمک مي کنند کالري بسوزانيد.
در طول ورزش هوازي سعي کنيد براي مدت زمان هاي کوتاه با شدت بالا فعاليت کنيد و بين آنها مدتي را به استراحت بپردازيد.
ورزش به اين روش کمک ميکند بتوانيد مقدار زيادي کالري را در مدت زماني کوتاه بسوزانيد.
براي شروع تنها چيزي که لازم داريد يک دوچرخه براي ورزش، تردميل و يا ديگر وسائل مورد نياز براي ورزش هوازي است سپس اين موارد را امتحان کنيد:
30 ثانيه با سرعت بالا پدال بزنيد يا بدويد.
60 ثانيه براي ريکاوري آهسته رکاب بزنيد يا آهسته بدويد.
اين يک دور بود، حالا به همين شکل ادامه دهيد تا حداقل به 6 دور برسيد.
روش اشتباه کاهش وزن
معمولا بيشتر مقاله ها تا همينجا توضيح مي دهند و سپس رهايتان مي کنند.
متاسفانه اطلاعاتي که بالا گفته شد نمي توانند به تنهايي کمکتان کنند.
دانستن اينکه چگونه مي توان وزن کم کرد با انجام دادنش بسيار متفاوت است.
همه چيز به تمرين روزانه، رفتارتان، عاداتتان، آنچه هر روز انجام مي دهيد و تصميماتي که مي گيريد باز مي گردد.
اما چگونه عادات را تغيير دهيم؟
بسياري از مردم با کاهش وزن مشکل دارند چون مي خواهند در يک آن کارهاي زيادي کنند.
معمولا بيشتر افراد در مورد بدن خود يا همه چيز يا هيچ چيز را انجام مي دهند.
يک روزه تمام غذاهاي ناسالم را با هم کنار مي گذاريم، مدت زمان زيادي را صرف ورزش مي کنيم و حتي به اصلاح عادات بد مانند کم خوابي نيز مي پردازيم.
بعد از گذشت چند هفته عادات خوبي که به صورت انفجاري اتخاذ شده اند خسته کننده مي شوند و به اين باور مي رسيد که هرگز نمي توانيد از حالت قبلي خارج شويد.
اينکه بخواهيد از همان ابتدا همه عادات خود را به يکباره تغيير دهيد نشدني است.
رويکرد بهتر اين است که هر بار روي يک عادت کار کنيد.
در انجام يک کار خود استاد شويد و پس از اطمينان از تثبيتش به سراغ غادتي ديگر برويد.
با اين رويکرد از هميشه بهتر وزن کم خواهيد کرد و براي يک عمر عاداتي خوب را در خود نهادينه مي کنيد.
روش صحيح کاهش وزن
گويي اين تغييرات کوچک به تنهايي نمي توانند تاثير زيادي بر چربي سوزي بگذارند.
اگر همه را با هم جمع کنيد و هر روز انجامشان دهيد نتيجه اش برايتان شگفت انگيز خواهد بود.
اين هم چند مثال از اينگونه عادات سالم:
استفاده از روغن ماهي و مولتي ويتامين
آرام غذا خوردن
حداقل هفته اي سه روز ورزش کردن
دست کشيدن از غذا پس از 80 درصد احساس سيري
کاهش خوردن کربوهيدرات
خوردن سبزيجات و پروتئين به همراه هر وعده
اختصاص دادن 20 دقيقه براي کاهش استرس
خيلي ساده يکي از اين عادات را انتخاب کنيد و به مدت دو هفته انجامش دهيد.
کاري به موارد ديگر نداشته باشيد. بعد از دو هفته يک عادت ديگر را اضافه کنيد.
براي بدست آوردن نتايج بلند مدت بايد همه چيز را ساده پيش ببريد.
پيچيده کردن تغييرات تنها کار را براي خودتان سخت خواهد کرد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 8 ماده غذايي چربي سوز که صد در صد لاغرتان مي کند!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چربي سوزي سريع با 15 روش!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 5 نشانه چربي سوزي در بدن!!
منبع : kermany.com