چه خبر - منيزيم و عوارض کمبود آن
منيزيم فلزي است به رنگ سفيد يا نقره اي با نماد Mg، عدد اتمي 12، وزن اتمي 24٫3050. ساختار بلور آن شش گوش است. نام منيزيم از نام شهر قديمي Magnesia درآسياي صغير گرفته شده است.
منيزيم هشتمين عنصر فراوان درپوسته زمين وسومين عنصر فراوان و محلول در آب درياست. منيزيم براي حفظ ضربان قلب سالم اهميت دارد. اين ماده معدني به طورطبيعي با کلسيم رقابت مي کندو براي توليد انقباض هاي قلبي ضروري است.
منيزيم دربدن انسان
منيزيم چهارمين ماده معدني فراوان دربدن انسان است. اين ماده مغذي دربيش از 600 واکنش سلولي، ازساخت DNA تا کمک به انقباض عضلاني نقش دارد. کمبود منيزيم با مشکلات بسياري از جمله ضعف، افسردگي، فشار خون بالا و بيماري قلبي پيوند خورده است.
منيزيم و حفظ عملکرد سالم مغز
منيزيم در انتقال سيگنال ها بين مغز و بدن نقش مهمي ايفا مي کند. اين ماده معدني همانند يک دروازه بان براي گيرنده هاي ان-متيل-دي-آسپارتات (NMDA) عمل مي کند که در سلول هاي عصبي يافت مي شود و به رشد مغز، حافظه و يادگيري کمک مي کند.
منيزيم درون گيرنده هاي NMDA از تحريک آن ها به وسيله سيگنال هاي ضعيف که ممکن است سلول هاي عصبي را بي دليل تحريک کنند، پيشگيري مي کند.
منيزيم و حفظ ضربان قلب سالم
منيزيم براي حفظ ضربان قلب سالم اهميت دارد. اين ماده معدني به طور طبيعي با کلسيم رقابت مي کند که براي توليد انقباض هاي قلبي ضروري است.
زماني که کلسيم وارد سلول هاي عضلاني قلب مي شود، فيبرهاي عضلاني را براي انقباض تحريک مي کند. منيزيم اين اثر را خنثي و به اين سلول ها در کسب آرامش کمک مي کند.اين حرکت کلسيم و منيزيم در سلول هاي قلبي به حفظ ضربان قلب سالم کمک مي کند. زماني که ميزان منيزيم بدن شما پايين است، کلسيم ممکن است سلول هاي عضلاني قلب شما را بيش از حد تحريک کند. يکي از علايم شايع اين شرايط ضربان قلب سريع يا نامنظم است که مي تواند زندگي فرد را در معرض خطر قرار دهد.
منيزيم و کمک به انقباض هاي عضلاني
منيزيم درتنظيم انقباض هاي عضلاني نقش دارد. در عضلات بدن انسان، کلسيم با پروتئين هايي مانند تروپونين C و ميوزين پيوند تشکيل مي دهد. اين فرايند شکل اين پروتئين ها را تغيير مي دهد که به ايجاد انقباض منجر مي شود.
اگر بدن شما به ميزان کافي منيزيم نداشته باشد تا با کلسيم رقابت کند، عضلات بيش از حد منقبض مي شوند که به گرفتگي ها و اسپاسم ها مي انجامد.
بر همين اساس، مصرف منيزيم به طورمعمول براي درمان گرفتگي هاي عضلاني توصيه مي شود. با وجود اين، نتايج مطالعات درباره قابليت اين ماده معدني براي تسکين گرفتگي هاي عضلاني يکدست نيست.
منيزيم يک ضد التهاب
نتايج چندين مطالعه نشان مي دهد که کمبود منيزيم با خطر بيشتر ابتلا به بيماري قلبي پيوند خورده است. در مقابل، افزايش مصرف اين ماده معدني ممکن است اين خطر را کاهش دهد. منيزيم از ويژگي هاي ضد التهابي قوي برخوردار است، ممکن است از لخته شدن خون پيشگيري و به آرامش رگ هاي خوني براي کاهش فشار خون کمک کند.
منيزيم و کنترل قند خون
سلول هاي بدن انسان داراي گيرنده هايي براي انسولين است که براي ارائه عملکرد درست به منيزيم نياز دارد. اگر ميزان منيزيم پايين باشد، سلول ها نمي توانند به طور کارآمد از انسولين استفاده کنند که بالا ماندن سطوح قند خون را در پي دارد. افزايش مصرف منيزيم ممکن است قند خون را در افراد مبتلا به ديابت کاهش دهد.اثر مفيد منيزيم بر کنترل قند خون تنها در مطالعات کوتاه مدت مشاهده شده است و براي ارائه توصيه هاي دقيق بايد مطالعات بلند مدت نيز در اين زمينه انجام شود.
منيزيم و کمک به کيفيت بهترخواب
مصرف منيزيم ممکن است از طريق کمک به آرامش ذهن و بدن، کيفيت خواب را بهبود بخشد. اين آرامش در به خواب رفتن سريع تر نقش دارد و مي تواند کيفيت خواب را بهبود بخشد.همچنين، نتايج مطالعات نشان داده است که منيزيم با گيرنده هاي گاما-آمينوبوتيريک (GABA) پيوند تشکيل مي دهد. هورمون گابا به آرامش فعاليت عصبي کمک مي کند که ممکن است بر شرايط خواب اثرگذار باشد.
منيزيم و امکان کاهش علايم افسردگي
کمبود منيزيم با علايم افسردگي نيز پيوند خورده است. منيزيم به تنظيم عملکرد مغزوخلق وخو کمک مي کند و اين يکي از دلايل اين پيوند است. نتايج چندين مطالعه نشان مي دهد که افزايش مصرف منيزيم ممکن است علايم افسردگي را کاهش دهد.
ميزان دريافت منيزيم
افراد بسياري مقدار مصرف توصيه شده روزانه (RDI) براي منيزيم (برابر با 400 تا 420 ميلي گرم براي مردان و 310 تا 320 ميلي گرم براي زنان) را دريافت نمي کنند.
اگر نمي توانيد از طريق رژيم غذايي نياز روزانه خود را به منيزيم تامين کنيد، مصرف مکمل را مد نظر قرار دهيد. البته پيش از آغاز مصرف مکمل با پزشک خود در اين زمينه مشورت کنيد زيرا مي تواند با برخي داروهاي رايج براي فشار خون بالا، آنتي بيوتيک ها يا ادرارآورها تداخل ايجاد کند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کمبود منيزيم، علت، علائم ودرمان
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : منابع منيزيم در اين 13 خوراکي
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : عوارض استفاده خودسرانه از مکمل هاي منيزيم
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آيا درمان اختلال نعوظ با منيزيم ميسر است؟
منبع : khorasannews.com