چه خبر - با 8 گام و در کوتاه ترين زمان، سايز شکم را کاهش دهيد
يکي از اصلي ترين مجرمان بزرگ شدن سايز شکم، سيستم گوارشي آهسته، مشکلات هضم و در نهايت ابتلا به نفخ است و اين اتفاق بيشتر در زنان بالاي 40 سال مي افتد. با اين حال نتايج تحقيقات شگفت انگيز است و نشان مي دهد که شما مي توانيد با بهبود فرايند هضم و آنهم با تغييرات رژيم غذايي، در کوتاه ترين زمان، سايز شکم را کاهش دهيد:
اضافه کردن دو نوع فيبر به غذا براي کوچک کردن شکم
ابتلا به نفخ و به دنبال آن يبوست، شکم را متورم و بزرگ مي کند. يک راه ساده براي از بين بردن يبوست، مصرف فيبر غذايي است. فيبر، روده ھا را خيلي زود به حرکت در مي آورد و مواد زائد را که در شکم انباشته شده اند، تخليه مي کند. اگر از دو نوع فيبر (يعني فيبر محلول که در پسيليوم وجود دارد و فيبر نامحلول که در سبوس يافت مي شود) ھمزمان استفاده شود، تاثير بھتري دارد. اين فيبرھا دست به دست ھم داده و آب را وارد روده بزرگ مي کنند و سرعت دفع را افزايش مي دھند. در نتيجه شکم صاف تر شده و فرد احساس سبکي مي کند.
کاهش مصرف سديم براي کوچک کردن شکم
سديم موجود در نمک، باعث تجمع آب در بدن شده و شکم را بزرگ مي کند. سديم مصرفي اکثر ما بيشتر از دو برابر مقداري است که بدن ما بدان نياز دارد. اين در حاليست که ما به روزانه ١5٠٠ ميلي گرم سديم نياز داريم و نه بيشتر.
مصرف غذاهاي حاوي پتاسيم براي کوچک کردن شکم
مواد غذايي غني از پتاسيم مثل موز و سيب زميني، به بدن کمک مي کنند تا آب اضافي را تخليه کند. مايعات اضافي بدن تحت تاثير دو نوع ماده معدني قرار دارند، پتاسيم و سديم. ھر وقت که تعادل اين دو ماده معدني در بدن بر ھم بخورد، مايعات بدن ھم دستخوش تغيير مي شوند. اگر سديم از حد طبيعي بالاتر برود، آب در بدن، تجمع پيدا مي کند. براي حفظ تعادل سديم و پتاسيم، مي توان از اين مواد غذايي استفاده کرد: يک عدد سيب زميني متوسط پخته شده با پوست، يک عدد موز متوسط، يک عدد عنبه ھندي متوسط، نصف فنجان اسفناج پخته شده، يک پرتقال متوسط.
کاهش مصرف شيرين کننده هاي مصنوعي براي کوچک کردن شکم
اين شيرين کننده ھا در بدن به طور ناقص ھضم مي شوند. باکتري ھاي موجود در روده، آنها را تخمير مي کنند و در نتيجه باعث توليد گاز و حتي اسھال مي شوند. اگر بر روي برچسب ماده غذايي عناويني مثل سوربيتول، مانيتول، زايليتول و لاسيتول درج شده بود، بدين معني است که شيرين کننده مصنوعي دارد و بايد از انتخاب آن اجتناب کنيد.
نوشيدن مايعات کافي براي کوچک کردن شکم
نوشيدن مايعات کافي به روده ھا کمک مي کند تا با جذب آب بيشتر به روده، حرکت مواد زائد را سريع تر و آسان تر کند و از بروز يبوست، جلوگيري نمايد. افرادي که مايعات کافي دريافت نمي کنند، حتي اگر تمام تلاش خود را کرده و ساير نکات را ھم رعايت کنند، در صاف کردن شکم و از بين بردن، نفخ و يبوست، چندان موفق نخواھند بود. روزانه حداقل ٨ ليوان مايعات بنوشيد و از مواد غذايي سرشار از مايعات مثل ميوه ھا و سبزيجات استفاده کنيد. بھترين گزينه، آب است اما مي توانيد از ساير نوشيدني ھا مثل شير و آب ميوه طبيعي ھم استفاده کنيد.
اجتناب از مصرف نوشابه و آب نبات براي کوچک کردن شکم
ھوا به ھر طريقي که وارد دستگاه گوارش شود، گاز توليد نموده و باعث نفخ مي شود. خوردن و نوشيدن که با سرعت انجام شود، ھمچنين نوشيدن مايعات از طريق ني، مصرف آبنبات و جويدن آدامس، ھمگي باعث ورود ھواي زياد به داخل دستگاه گوارش مي شوند. پس سعي کنيد که غذا با آرامش و با دھان بسته بجويد. به جاي نوشابه از نوشيدني ھاي سبک تر مثل آب يا آب ميوه طبيعي استفاده کنيد و تا جايي که مي توانيد، آدامس نجويده و آبنبات نخوريد.
مصرف ماست پروبيوتيک براي کوچک کردن شکم
تحقيقات نشان مي دھند که عدم تعادل در باکتري ھاي روده مي تواند به کاھش حرکات روده و پف کردن شکم منجر شود. اما ماست که حاوي باکتري ھاي زنده مفيد پروبيوتيک است، مي تواند از بروز اين مشکل جلوگيري کند. باکتري هاي موجود در ماست به افزايش حرکات روده کمک مي کند و يبوست را از بين مي برد.
اجتناب از مصرف بيش از حد محصولات خام براي کوچک کردن شکم
ميوه ھا و سبزيجات تازه براي بدن بسيار مفيد ھستند اما حجم زيادي از معده را اشغال مي کنند و باعث متورم شدن معده مي شوند. براي رفع اين مشکل، به ھيچ وجه توصيه نمي شود که ميوه و سبزي را ترک کنيد بلکه بھتر است که ھمه سھم ميوه و سبزي روزانه خود را يکجا نخوريد و آن را در طي روز تقسيم کنيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با يک تکنيک 2 دقيقه اي
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با يک ريشه گياهي!!
منبع : اواي سلامت