چه خبر - مواد غذايي سرشار از يد
علائمي از قبيل کلسترول بالا، خستگي، افسردگي، از علائم کمبود يد در بدن هستند. اضافه کردن مواد غذايي غني از يد به رژيم روزانه، از بروز اين علائم تا حد زيادي پيشگيري مي کند:
منابع غذايي سرشار از يد، سيب زميني پخته شده
سرشار از ويتامين ها، فيبر و پتاسيم است. شما با مصرف يک عدد سيب زميني پخته شده 60 ميکروگرم يد به بدن تان مي رسانيد. اين يعني 40 درصد از ميزان نياز روزانه خود به يد را با مصرف يک سيب زميني پخته شده برطرف کرده ايد.
منابع غذايي سرشار از يد، شير
اکثر مردم به خاطر نگراني از کمبود ويتامين دي و کلسيم، شير را به رژيم غذايي خود اضافه مي کنند اما بهتر است بدانيد اين نوشيدني حاوي مقادير مناسب يد نيز هست. در هر فنجان از شير 56 ميکروگرم يد وجود دارد و 37 درصد از نياز روزانه شما را به اين ماده معدني تامين مي کند.
منابع غذايي سرشار از يد، ميگو
يد به وفور در ميگو يافت مي شود. هر سه اونس ميگو حاوي 35 ميکروگرم يد است. شما نه تنها اين ماده معدني را از ميگو دريافت مي کنيد بلکه مقادير مناسب کلسيم و پروتئين را نيز به بدن تان مي رسانيد.
منابع غذايي سرشار از يد، موز
نه تنها ميوه اي براي افزايش سطح انرژي و تامين پتاسيم بدن است، بلکه هر عدد از آن 3 ميکروگرم يد دارد. شما مي توانيد براي تامين يد، روزانه بيش از يک موز متوسط بخوريد.
نمک يد دار
اين نوع نمک بسيار متفاوت از نمک طبخ است و هر گرم از آن 77 ميکروگرم يد دارد.
منابع غذايي سرشار از يد، گوشت بوقلمون
علاوه بر اين که منبع خوبي از پتاسيم، ويتامين ب، فسفر و ... است، هر 85 گرم از آن 34 ميکروگرم يد به بدن مي رساند.
منابع غذايي سرشار از يد، آلوي خشک
تنها 5 عدد آلوي خشک نياز شما را به فيبر، ويتامين آ و ويتامين کا تامين مي کند ضمن اين که منبع خوبي از يد است.
منابع غذايي سرشار از يد، تخم مرغ آب پز سرشار از ويتامين هاي آ، دي، روي، کلسيم، آنتي اکسيدان ها و ... بوده و 10 درصد از نياز روزانه شما به يد را تامين مي کند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نقش موثر ماهي در پيشگيري از کمبود يد، به مناسبت هفته جهاني تيروئيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : عنصر يد را فراموش نکنيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : در دوران بارداري يد مصرف کنيد!!
گردآوري : گروه سلامت سيمرغمنبع : yjc.ir