چه خبر - کالري سوزي در طول روز به اين روش هابراي کم کردن کالري از کجا بايد شروع کنيد؟

احتمالا همه مي دانيد که براي کاهش وزن بايد کالري کمتري در طول روز دريافت کنيد. اما دانستن اينکه هر روز چه کاري بايد انجام دهيد سخت است. پزشک يا متخصص تغذيه به شما کمک مي کند تا با ترکيبي درست از ورزش و تغيير رژيم غذايي يک برنامه درست ايجاد کنيد. اين برنامه بر اساس سطح فعاليت و ميزان کاهش وزن مورد هدف شما مشخص مي شود.

براي کالري سوزي سبزيجات را جايگزين گوشت کنيد

علت اين جايگزين کردن ساده است. سبزي ها کالري کمتري دارند، اما از آنجايي که سطح فيبر و آب آنها بالاست، مي توانند شما را سير کنند. سبزي ها با اين ويژگي خود و همراه با مواد مغذي فراوان باعث مي شوند سير بمانيد و در عين حال کالري کمتري دريافت کرده باشيد.

براي کالري سوزي غذاهاي خود را کباب کنيد

زماني که گوشت و سبزيجات را در فر مي پزيد، کره يا روغن اطراف خود را جذب مي کنند و اين امر کالري غذا را افزايش مي دهد. زماني که غذاي خود را کباب مي کنيد، چربي اضافه از غذا جدا شده و به درون آتش مي ريزد. اگر کباب کردن در محيط باز برايتان امکان پذير نيست، مي توانيد از تجهيزات فر خود استفاده کنيد و گوشت را در داخل فر طوري کباب کنيد که چربي از آن جدا شود.

براي کالري سوزي غذاي خود را در مايع بپزيد

در اين تکنيک مي توانيد غذا را در هر مايعي از آب گرفته تا مايع طعم دار آب پز کنيد. اين روش يک تکنيک خوب براي حذف چربي اضافه تخم مرغ است، تخم مرغ را به طور معمول آب پز نکنيد، آن را در داخل آب بشکنيد. علاوه بر تخم مرغ اين روش براي پختن بعضي سبزي ها، گوشت مرغ و ماهي و حتي ميوه ها روش مناسبي است. اين روش بسيار ساده است : ماده غذايي مورد نظر را در داخل مايع بيندازيد و منتظر بمانيد تا بپزد.

براي کالري سوزي سس مصرف نکنيد

يک قاشق غذاخوري سس داراي حدود 100 کالري است. آيا مي توانيد از همين حالا مصرف سس را متوقف کنيد؟ سس هاي مختلف مي توانند کالري زيادي به غذا اضافه کنند. بهترين روش براي کنترل کالري آنها بررسي برچسب هر سس است. سس هاي کم چرب و سبک کالري کمتري دارند. البته مي توانيد به جاي مصرف سس هاي پرکالري مقدار خردل همراه با ادويه استفاده کنيد: يک قاشق غذا خوري خردل حاوي 15 کالري است.

براي کالري سوزي به دنبال گزينه هاي سالمتر غذايي باشيد

به عنوان مثال به جاي خامه بهتر است از شير کم چرب يا ماست کم چرب استفاده کنيد. به ياد داشته باشيد گاهي خوراکي هاي کم چرب، کم کالري هم هستند، اما کم کالري و کم چرب به يک معنا نيست. برچسب خوراکي ها را نگاه کنيد و فراموش نکنيد که اندازه کالري يک وعده را مورد بررسي قرار دهيد.

براي کالري سوزي از خوردن پنير پيتزا اجتناب کنيد

با نه گفتن به پنير پيتزا مي توانيد 100 کالري براي خود ذخيره کنيد. به جاي پنير پيتزا مي توانيد با کاهو، گوجه فرنگي، فلفل و حتي خردل غذاي خود را طعم دار و خوشمزه کنيد. اگر مجبور به مصرف پنير هستيد، حتما به دنبال پنير کم چرب باشيد.

براي کالري سوزي نوشيدني هاي پرکالري را کنار بگذاريد

قهوه و چاي نوشيدني هاي فوق العاده اي هستند و به خودي خود کم کالري مي باشند. اما با اضافه کردن مقداري خامه و دو قاشق چايخوري شکر به قهوه يا چاي خود آن را تبديل به يک نوشيدني حاوي حدود 60 کالري کرده ايد. 3 فنجان قهوه يا چاي در روز که حاوي شکر يا خامه باشد بيشتر از برخي نوشابه ها کالري دارد.

براي کالري سوزي ميان وعده هاي سبک انتخاب کنيد

اگر به جاي بيسکويت و انواع شيريني ها از حموص همراه با کرفس، هويج يا تکه هاي فلفل به عنوان ميان وعده استفاده کنيد، کالري زيادي ذخيره کرده ايد و فيبر و پروتئين نيز به غذاي خود اضافه کرده ايد. به جاي چيپس و پنير بهتر است يک ميان وعده سبک تر انتخاب کنيد، مانند پاپ کرن. نکته مهم اينکه مقدار مناسبي از ميان وعده مورد نظر خود را داخل ظرف يا بشقاب بگذاريد تا به اين ترتيب مراقب ميزان خوردن خود باشيد. زماني که مستقيما از ظرف يا بسته اصلي مي خوريد، مطمئنا مقدار بيشتري مصرف خواهيد کرد.

بسته بندي هاي کوچک تر خريداري کنيد

شايد به نظر برسد خريد بسته بزرگتر چيپس بهتر است، اما کنترل خودتان در هنگام خوردن سخت تر خواهد شد، مگر اينکه به وعده هاي کوچک تر تقسيم کنيد. توصيه مي شود همان ابتدا بسته بندي کوچکتر را خريداري کنيد تا احتمال وسوسه شدن تان هم وجود نداشته باشد.

براي کالري سوزي آب بنوشيد

به شدت توصيه مي شود به جاي آبميوه و نوشابه که سرشار از قند و کالري هستند، آب ساده بنوشيد.نوشابه هاي رژيمي هم خيلي بهتر نيستند. بررسي هاي انجام شده نشان داده اند زماني که نوشابه رژيمي مصرف مي کنيد، ميل به خوردن شيريني در شما بيشتر مي شود و در نتيجه وزن شما افزايش پيدا مي کند.

براي کالري سوزي صبحانه بخوريد

شايد به نظر برسد کالري کمتري در آن روز وارد بدن خود کرده ايد، اما صبحانه نخوردن باعث مي شود در طول روز غذاهاي ناسالم بيشتري بخوريد و احتمال پرخوري را نيز در شما افزايش مي دهد و اين امر در طولاني مدت منجر به افزايش وزن مي شود. مسئله مهم ديگر نوع صبحانه اي است که مي خوريد: تخم مرغ انتخاب خوبي براي صبحانه است چرا که سرشار از پروتئين است و گرسنگي را به خوبي برطرف مي کند. در مقايسه با کربوهيدرات هاي ساده که از آردهاي تصفيه شده ساخته شده اند، مانند دونات و شيريني ها، تخم مرغ باعث مي شود در طول روز کمتر غذا بخوريد.

براي کالري سوزي به آرامي غذا بخوريد

زماني که با سرعت کمتري غذا مي خوريد، زودتر احساس سيري مي کنيد و حتي ممکن است کالري کمتري دريافت کنيد. آهسته غذا خوردن به شما کمک مي کند روي آنچه مي خوريد تمرکز کنيد. لقمه هاي کوچک بگيريد و به خوبي غذا را بجويد و در زمان غذا خوردن فقط به غذا فکر کنيد.

براي کالري سوزي براي وعده هاي غذايي خود برنامه ريزي کنيد

وقتي مي دانيد يک وعده غذايي سالم در خانه آماده است، راحت تر از کنار رستوران ها و فست فودها مي گذريد. غذاهاي کم کالري و غذاهايي که آماده کردن آنها راحت است انتخاب کنيد. مي توانيد در روزهاي تعطيل چند وعده غذايي آماده کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کالري سوزي 8 ورزش زير از همه بيشتر است

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين ورزش کالري سوزي تان را براي لاغر شدن 6 برابر مي کند!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : محاسبه ميزان کالري مصرفي روزانه براي کاهش وزن + 10 قدم براي کمک به کاهش وزن

منبع: سيمرغ

http://www.CheKhabar.ir/News/112921/کالري سوزي براي کاهش وزن در طول روز با چند نکته مهم