چه خبر - آبرساني به بدن در تابستانآماده کردن نوشيدني با شير نارگيل
شير نارگيل حاوي الکتروليت هاي طبيعي از جمله پتاسيم و سديم است که مواد مغذي ضروري براي آبرساني و تغذيه بدن هستند. به علاوه الکتروليت ها براي عملکرد درست عصب ها و عضلات ضروري هستند که به همين دليل است که ورزشکاران از نوشيدني هاي حاوي الکتروليت در تمرينات خود استفاده مي کنند. اما نوشيدني هاي ورزشي حاوي قند غير ضروري، کالري اضافه و رنگ هاي مصنوعي هستند.
توصيه مي شود به جاي استفاده از نوشيدني هاي ورزشي يک فنجان شير نارگيل را با يک فنجان آبميوه مورد علاقه خودتان (آبميوه را خودتان آماده کنيد) حل کرده و بنوشيد.
نوشيدني گازدار مورد علاقه خود را فريز کنيد
از اين روش که معمولا براي کودکان جالب است براي آبرساني به بدن تان استفاده کنيد. چند ترکيب آبرسان و يا چند آبميوه را با هم حل کنيد، به عنوان مثال هندوانه (که حاوي بيش از 90 درصد آب است) و آب ليمو (منبع فوق العاده از پتاسيم). سپس اين محلول را در ظرف مورد نظر خود بريزيد و به مدت يک ساعت در فريزر قرار دهيد. مي توانيد براي بالا بردن ارزش تغذيه اي اين محلول به آن شير نارگيل اضافه کنيد و يا براي شيرين تر شدن نوشيدني خود به آن مقداري عسل اضافه کنيد.
سوپ تابستاني آماده کنيد
براي افزودن آب بيشتر به رژيم غذايي، سوپ يک مايع آبرسان فوق العاده است، اما مطمئنا هيچ کس تمايلي به خوردن سوپ داغ در هواي گرم تابستان ندارد. در عوض از يک دستور غذايي با سبزيجات خنک کننده مانند گوجه فرنگي (که حدود 95 درصد آن آب است) و خيار (که 96 درصد آن آب است) و کمي نمک دريا استفاده کنيد تا يک وعده غذايي سالم و آبرسان براي خود آماده کرده باشيد.
چاي گياهي بدون کافئين بنوشيد
برخي چاي ها باعث کم شدن آب بدن مي شوند، اما چاي گياهي بدون کافئين اين ويژگي را ندارد. در روزهاي تابستان با نوشيدن چاي هاي گياهي سرد علاوه بر دريافت مواد مغذي به بدن خود ابرساني کرده ايد. چاي را خودتان مي توانيد آماده کنيد، به اين شکل که پوره چند ميوه مختلف را با هم ترکيب کنيد و به آن کمي دمنوش گياهي اضافه کنيد. سپس اين ترکيب را در يخچال قرار داده و بگذاريد سرد شود.
با شير به بدن خود آبرساني کنيد
بررسي ها نشان داده اند بدن ورزشکاراني که شير يا محصولات مبتني بر شير بيشتر مصرف مي کنند، راحت تر از ساير ورزشکاران مايعات را در خود حفظ مي کند. به علاوه شير حاوي پروتئين است که بعد از انجام فعاليت هاي جسمي براي سوخت رساني به بدن ضروري است. بنابراين دفعه بعد که ورزش کرديد، سعي کنيد با شير بدون چرب يا کم چرب به بدن خود آبرساني کنيد.
آب گاز دار را جايگزين نوشابه کنيد
نوشابه ها حاوي کافئين و قند هستند که هر دو عواملي هستند که آب بدن را کم مي کنند. بهتر است به جاي نوشيدن نوشابه هاي گازدار آب گاز دار را امتحان کنيد. اگر به نوشيدن آب طعم دار تمايل داريد مي توانيد در ليوان آب خود مقداري آب ليمو بچکانيد يا مقداري توت يا توت فرنگي و نعناع اضافه کنيد و بعد از سرد شدن بنوشيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تاثيرات وحشتناک کم آبي بر مغز
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ميوه ها و سبزي هاي آبرسان و موثرتر از آب
منبع: سيمرغ