چاپ

چه خبر - روشهاي حفظ تناسب اندام بعد از 30 سالگي

کاهش توده عضلاني و بر هم خوردن تناسب اندام بخشي از روند افزايش سن محسوب مي شود. انسان پس از30 سالگي، ممکن است در هر دهه از زندگي چيزي بين سه تا پنج درصد از توده عضلاني خود را از دست بدهد.
بيشتر مردان 30 درصد از توده عضلاني خود را در طول زندگي از دست مي دهند. احتمالا به همين دليل است که بسياري از ما پيري را با ضعف ارتباط مي دهيم. در ادامه چند نکته را در زمينه حفظ تناسب اندام پس از 30 سالگي مرور مي کنيم.

اولويت با پروتئين هاي گياهي

اگر در پي حفظ توده عضلاني بدن خود هستيد در حالي که به سن شما افزوده مي شود، مصرف مواد غذايي گياهي به ميزان فراوان، به ويژه پروتئين هاي گياهي را مد نظر قرار دهيد. نتايج پژوهش ها نشان مي دهد مصرف طولاني مدت مکمل هاي اسيد آمينه مي تواند از کاهش توده عضلاني مرتبط با افزايش سن پيشگيري کند.

تمرين هاي قدرتي را ادامه دهيد

تداوم انجام تمرين هاي قدرتي با افزايش سن اهميت بسياري دارد، حتي اگر تنها تمرين هايي که با کمک وزن بدن انجام مي شود، در برنامه شما قرار داشته باشد. تمرکز بر استفاده ازعضلات اطراف کفل ها، زانوها، و شانه ها مي تواند در پيشگيري از بروزمشکلات جسمي درآينده کمک شاياني کند.

پياده‌روي کنيد

پياده‌روي يکي از ساده‌ ترين و طبيعي‌ترين فعاليت هايي است که مي توانيم براي حفظ تناسب اندام خود انجام دهيم، اما زندگي مدرن ما را از آن دور کرده است.

تمرينات ذهني را فراموش نکنيد

تمرين دادن ذهن به اندازه تمرين دادن جسم اهميت دارد. مغز خود را براي پيشگيري از انحطاط رواني و افزايش قشرخاکستري فعال نگه داريد. شما مي توانيد روزانه يک معما يا جدول کلمات متقاطع حل کنيد و فعاليت هايي را که شامل تمرکز و مهارت هاي ذهني مي شود، مانند صخره نوردي يا تنيس در برنامه خود جاي دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 5 راه حفظ تناسب اندام در ماه رمضان

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي داشتن تناسب اندام، چگونه متناسب با تيپ بدنم غذا بخورم؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري و تناسب اندام با 5 ورزش ساده اما تاثيرگزار

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : صحبت هاي متخصص تناسب اندام در مورد يوگا و کاهش وزن!

seemogh.com/lifestyle
منبع : khorasannews.com