چاپ

چه خبر - 7 نکته براي کاهش سردرد روزه داران

1 - معمولا در روزهاي روزه داري به دليل مختل شدن چرخه خواب و بيداري، بعضي افراد دچار سردرد ناشي از کمبود خواب مي شوند. از اين رو، بهتر است عزيزان روزه دار حتما خواب عصرگاهي را فراموش نکنند تا هم ساعت خواب روزانه خود را تامين کنند و هم مقداري انرژي براي گذراندن ادامه روز تا رسيدن به زمان افطار در بدنشان ذخيره شود.

2 - گاهي سردرد ناشي از افت قند خون سراغ بعضي افراد روزه دار مي آيد. اين افراد بايد از خوردن قند و شکر ساده در وعده سحري خودداري کنند و به جاي آن از خرما يا عسل کمک بگيرند.

3 - اگر سردرد شما به علت کم آب شدن بدنتان در طول روزهاي روزه داري است، بهتر است در فاصله بين افطار تا سحر، ميوه ها و صيفي هايي مانند خيار، هندوانه، خربزه، انگور، گلابي، انار، سيب، به، آلو و زردآلو را حتما مصرف کنيد. مصرف اين ميوه ها بايد حدود 60 تا 90 دقيقه پس از صرف افطاري باشد.

4 - نوشيدن شربت آبليموي کم شيرين در وعده سحري يا در فاصله بين افطار تا سحر هم باعث پيشگيري از کم آبي بدن و سردرد ناشي از آن مي شود.

5 - اگر سردرد شما به دليل کاهش مصرف کافئين در طول روزهاي روزه داري اتفاق مي افتد، بهتر است چند روز پيش از شروع ماه رمضان، مصرف قهوه و چاي را در طول روز کاهش دهيد و بدن را به نوشيدن چاي کمرنگ يا چاي سبز بدون کافئين عادت دهيد.

6 - اگر سردرد شما به دليل ابتلا به کم خوني است بايد درباره روزه گرفتن حتما با پزشک خود مشورت کنيد.

7 - اگر منعي براي روزه داري نداريد، بهتر است براي پيشگيري از سردرد ناشي از کم خوني همراه با وعده سحر و افطار، يک ليوان شربت شيره انگور رقيق شده با آب ميل کنيد. حواستان باشد گوشت قرمز بايد در وعده سحري يا افطاري شما گنجانده شود.

منبع : salamat.ir