چاپ

چه خبر - بدترين اشتباهات رژيمي از نظر متخصصان

درست غذا مي خوريد و حتي به باشگاه هم مي رويد اما وزني کم نمي کنيد. اين بسيار نا اميد کننده است، مشکل کارهاي درستي که انجام مي دهيد نيست بلکه اشتباهاتي است که در اين بين روي پيشرفتتان تاثير مي گذارند.

حذف کامل يک گروه غذايي

حذف کامل يک گروه غذايي مانند حذف غلات يا حذف ميوه ها به اين دليل جواب مي دهد که وقتي چنين کاري مي کنيم در واقع ميزان دريافت غذاي خود را نيز محدود کرده ايم و کاهش وزن اوليه اي را تجربه خواهيم کرد.
با اين حال چون يک گروه غذايي را حذف کرده ايم در واقع مواد مغذي مختص آن گروه را هم ديگر دريافت نخواهيم کرد. بنابراين قبل از اين کار بايد از خود بپرسيد با حذف اين گروه غذايي چه چيزهايي را از دست مي دهم؟ براي مثال حذف غلات برابر است با کمبود فيبر در برنامه غذايي و حذف ميوه ها نيز مقدار زيادي ويتامين و مواد معدني را از برنامه غذايي بيرون مي برد. بنابراين حذف يک گروه غذايي آن هم به صورت بلند مدت کاري بسيار اشتباه است.
محدوديت بيش از اندازه تحمل پذير نيست و مسلما پس از مدتي وزني که کاهش داده ايد را باز خواهيد گرداند. حذف کامل قند و کربوهيدرات نيز ممکن است باعث ايجاد حس محروميت در فرد شود و در نتيجه هوس هاي غذايي نهايتا باعث پرخوري مي شود. در پايان مي بينيد کالري دريافتي تان از گذشته نيز خيلي بهتر شده و اعداد روي ترازو رو به افزايش هستند.

به اندازه کافي غذا نمي خوريد

محدود کردن شديد کالري دريافتي در طول روز به نظر يکي از ساده ترين و کوتاه ترين راه ها براي کاهش وزن مي آيد به همين دليل است که بيشتر مردم از آن استفاده مي کنند. با وجود اينکه محدود کردن کالري براي کاهش وزن لازم است اما نکته مهم اين است که نبايد از حد تعادل خارج شد.
وقتي بدن ببيند براي ادامه حيات به اندازه کافي کالري دريافت نمي کند سيگنال هايي براي صرفه جويي در استفاده کالري ارسال مي کند در نتيجه سوخت و ساز بدن کند مي شود. سپس بدن به جاي استفاده از منابع چربي ترجيح مي دهد از منابع ديگري نيز براي به دست آوردن انرژي استفاده کند – عضلاتمان. درست مانند اين است که براي گرم کردن خانه از اسکلت آن استفاده کنيم.

خوردن غذاهاي رژيمي

تبليغات ما را متقاعد کرده اند خوردن غذاهاي رژيمي ( مانند نوشابه رژيمي ) تاثير گذار است – خانم هايي هم که در تبليغ اين محصولات مي بينيم خيلي خوشحالند! با مصرف اين محصولات شايد به صورت موقت وزن کم کنيد اما استفاده بلند مدت آنها مي تواند تاثيرات منفي داشته باشد. غذاهايي که برچسب رژيمي خورده اند معمولا قميت بالاتري دارند و از اين مهمتر آنکه بدن ما آنها را به عنوان غذا نمي شناسد. وقتي چيزي مي خوريم که به عنوان غذا شناخته نمي شود بدن شروع به ارسال سيگنال هاي التهابي به آن قسمت مي کند تا متوجه شود مشکل چيست. درست مانند زماني که مچ پايتان پيچ مي خورد و آن قسمت ورم مي کند. اگر غذاهاي کامل را با انواع مصنوعي جايگزين کنيد مي تواند منجر به افزايش التهاب در روده و کل بدن شود.
غذاهاي بدون چربي معمولا براي جبران طعم سرشار از قند و نمک هستند و غذاهاي بدون قند حاوي مواد شيميايي هستند، بنابراين چون به بدن مواد مغذي که نياز دارد را نداده ايد بيشتر احساس گرسنگي خواهيد کرد. اين يعني خوردن چنين غذاهايي مي تواند در واقع باعث افزايش وزن شود پس بهتر است تا جاي ممکن از آنها اجتناب کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پرطرفدارترين رژيم لاغري براي کاهش وزن را بشناسيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بدترين هاي رژيم لاغري براي کاهش وزن!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري تان به شکست نمي خورد اگر ...

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري سريع با 4 مدل سوپ!!

منبع : kermany.com