چه خبر - با رژيم 13 روزه فضانورد از اضافه وزن راحت شويد
رژيم فضانورد به ما کمک مي‌کند سوخت و ساز بدنمان را افزايش دهيم و لاغر شويم. نگران نباشيد، نيازي نيست به فضا برويد تا اين رژيم را بگيريد. فقط از دستورالعمل‌هاي زير پيروي کنيد و سبکي در گرانش صفر را احساس کنيد. اين رژيم ساده تاثير شگفت انگيزي روي شما خواهد داشت؟
رژيم لاغري فضانورد چطور عمل مي‌کند؟
فضانوردان واقعي از اين رژيم استفاده نمي‌کنند، بلکه فقط بانواني که تحمل و خودکنترلي فضانوردان را دارند مي‌توانند آن را رعايت کنند، چون بايد از بسياري غذاها دست بکشند. رژيم فضانورد از محصولات پروتئيني تشکيل شده و فيبر و کربوهيدرات در آن بسيار کم است. همچنين بايد کالري دريافتي روزانه را کاهش دهيد. باتوجه به پروتئين زيادي که مي‌خوريد، با اين رژيم بدون اينکه به عضلات آسيبي برسد به سرعت وزن کم مي‌کنيد.
مصرف اين محصولات را کاهش دهيد
سعي کنيد از اين محصولات اجتناب کنيد:
نوشابه و آبميوه
نمک و قند
سبزيجات نشاسته دار (سيب زميني، چغندر، هويج)
برنج و پاستا
نان و غلات
محصولات گوشتي دودي
اين محصولات را بيشتر بخوريد
به جاي گوشت قرمز، ماهي و به جاي ژامبون تخم مرغ بخوريد. اين مواد غذايي را هم ترکيب کنيد :
قارچ
تخم مرغ
ماهي و مرغ
گوجه و خيار
کاهو و کلم
بروکلي، گل کلم و لوبيا سبز
کدو تنبل
سالاد
پنير و توفو
شير گياهي (بادام، برنج، سويا)
فهرست غذاها
نگاهي به منوي نمونه زير بيندازيد و از آن براي برنامه غذايي روزانه‌تان استفاده کنيد.
صبحانه : دو عدد تخم مرغ آبپز يا کبابي + يک فنجان قهوه بدون شير يا شکر.
ناهار : نصف يک مرغ متوسط همراه با نيم نيم آب مرغ + سالاد با گوجه و قارچ + يک ليوان شير سويا يا قهوه تلخ
ميان وعده : يک فنجان چاي سبز يا پرتقال
شام : يک ليوان شير بادام، ماهي و 150 گرم توفو
مي‌توانيد توفو را با پنير، ماهي را با مرغ، قهوه را با چاي سبز و پرتقال را با سيب جايگزين کنيد.
يک نکته مهم : ويتامين‌ها و مواد معدني را ناديده نگيريد. پياده روي يا دويدن روزانه و نوشيدن آب کافي (2 ليتر در روز) را فراموش نکنيد.
چطور از مشکلات شکمي رها شويم؟
اگر از مشکلات گوارشي رنج مي‌بريد، بايد بدانيد که با تغيير سبک زندگي مي‌توانيد آن را بهبود بخشيد و رژيم پيشنهادي ما هم به شما کمک خواهد کرد. مهم‌ترين چيز کاهش يا کنارگذاشتن کربوهيدرات‌هاي ساده (شکر، پاستا، نان سفيد، آبميوه و ...) است. رژيم پروتئيني هم به شما کمک خواهد کرد. کافيست به توصيه‌هاي زير عمل کنيد.
_ در طول روز به مقدار کافي آب بخوريد.
_ از غذا‌هاي چرب، پرادويه، سرخ کردني، شيرين کننده‌ها، چاي سياه، نوشيدني‌هاي گازدار اجتناب کنيد.سيگار نکشيد.
_ آلوبخارا بخوريد.
_ پروبيوتيک‌ها را امتحان کنيد.
_ بعد از خوردن دراز نکشيد.
_ به جاي کره و روغن‌هاي معمولي از روغن زيتون استفاده کنيد.
_ خوب بخوابيد.
_ از چاي بابونه، نعناع و زنجبيل استفاده کنيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پرطرفدارترين رژيم لاغري براي کاهش وزن را بشناسيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بدترين هاي رژيم لاغري براي کاهش وزن!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري سريع با 4 مدل سوپ!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري 3 روزه براي کاهش وزن!!!
منبع : زندگي ايده آل