چه خبر - مواد غذايي مفيد براي افراد کم تحرک
تصميم هاي روزانه درباره خوراکي هايي مصرفي اثر مستقيمي بر سلامت بدن انسان دارد. شما مي توانيد به طور منظم غذاهاي چرب و پروتئين حيواني مصرف کنيد که اين شرايط احتمال ابتلا به بيماري هايي مانند سرطان، بيماري هاي قلبي عروقي و مغزي عروقي، و چاقي را افزايش مي دهد. و يا مي توانيد يک رژيم غذايي متنوع با سطح چربي کم و سرشار از فيبر را دنبال کنيد.
شواهد علمي نشان داده اند که سلامت و يک رژيم غذايي متعادل دست در دست يکديگر دارند. بر همين اساس، آشنايي هرچه بيشتر با مواد غذايي سالم اهميت دارد.
افزون بر اين، شما بايد اين مساله را در نظر بگيريد که يک سبک زندگي کم تحرک تا چه اندازه مي تواند براي سلامت شما مضر باشد. تنقلات ناسالم و نشستن هاي طولاني مدت روبروي رايانه عواملي هستند که دير يا زود سلامت شما را تحت تاثير قرار مي دهند.
اگر مجبور هستيد روزانه ساعات زيادي را در حالت نشسته سپري کنيد، مصرف اين مواد غذايي را مد نظر قرار دهيد.
مواد غذايي مفيد براي بينايي
مواد غذايي حاوي اسيدهاي چرب امگا-3، لوتئين، روي، و ويتامين هاي A، C و E مي توانند به محافظت از سلامت چشم ها کمک کنند. در همين راستا، شما مي توانيد مصرف سبزيجات برگدار سبز مانند کاهو، اسفناج و کلم را مد نظر قرار دهيد.
مواد غذايي مانند تخم مرغ، ميوه هاي خانواده مرکبات، مغزها و دانه هاي خوراکي، و ماهي هاي چرب مانند سالمون، تن، خالمخالي و قزل آلا نيز توصيه مي شود. غلات صبحانه و مخمر براي بينايي خوب هستند زيرا حاوي ويتامين B بوده که به پيشگيري از افت بينايي کمک مي کند.
ميوه هاي خانواده مرکبات نيز به واسطه محتواي ويتامين C خود براي تقويت بينايي بسيار خوب هستند. اين ويتامين به توليد کلاژن در عضلات و اطراف چشم ها کمک مي کند.
مواد غذايي مفيد براي سيستم ايمني
محيط هاي اداري فضاي خوبي براي رشد و گسترش باکتري ها و ويروس ها محسوب مي شوند. از اين رو، جاي شگفتي نيست که فردي مبتلا به سرماخوردگي به راحتي افراد اطراف خود را نيز بيمار کند.
براي پيشگيري از اين شرايط، بايد مصرف مواد غذايي که سيستم ايمني را تقويت مي کنند، مد نظر قرار بگيرد. به عنوان مثال، ميوه هاي خانواده مرکبات، فلفل هاي قرمز، بروکلي، سير، زنجبيل، کيوي، و پاپايا به مبارزه با ويروس ها کمک خواهند کرد.
همچنين، شما مي توانيد ماست را به عنوان يک ميان وعده انتخاب کنيد. پروبيوتيک هاي موجود در ماست باکتري هاي سالمي هستند که روده ها را عاري از ميکروب هاي بيماري‌زا نگه مي دارند. افزون بر اين، آنها به افزايش برخي سلول هاي T کمک مي کنند.
مواد غذايي مفيد براي سوخت و ساز
نرخ سوخت و ساز شما اين که با چه سرعتي کالري مي سوزانيد را تعيين مي کند. سرعت آن مي تواند به واسطه عوامل مختلفي از جمله سن، جنسيت، ژنتيک، و سبک زندگي ارزيابي شود.
هرچه سوخت و ساز بدن شما بهتر باشد، کالري بيشتري مي سوزانيد. اين مساله به ويژه براي افرادي که بيشتر ساعات کاري خود را در حالت نشسته سپري مي کنند، اهميت دارد.
مصرف جلبک دريايي، قهوه، چاي، حبوبات، گوشت بدون چربي، و ادويه هايي مانند زنجبيل، فلفل کاين، و هل مي تواند به حفظ سوخت و ساز مناسب کمک مي کند.
به خاطر داشته باشيد اگر بسيار کم غذا بخوريد، سوخت و ساز شما کند خواهد شد تا کالري کمتري در طول روز سوزانده شود.
مواد غذايي مفيد براي مغز
مغز فرمانده بدن انسان است. يک رژيم غذايي سالم براي هر يک از اندام هاي بدن انسان اهميت دارد.مصرف ماهي هاي چرب مانند سالمون و قزل آلا، بلوبري، مغزها و دانه هاي خوراکي براي بهبود عملکرد قشر خاکستري مغز و همچنين کند کردن آهنگ پيري مفيد است. همچنين، مواد غذايي سرشار از فيبر مانند جو دوسر، نان غلات کامل، برنج قهوهاي، آب انار، و شکلات تلخ را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد.
مواد غذايي مفيد براي دستگاه گوارش
يک سبک زندگي کم تحرک و نشستن هاي طولاني مدت براي 10 سال يا بيشتر خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را دو برابر افزايش مي دهد. براي پيشگيري از اين شرايط، ورزش منظم و يک رژيم غذايي سالم و متعادل اهميت دارد. رژيم غذايي شما بايد شامل ميوه هايي مانند سيب و گلابي، و سبزيجاتي مانند پياز، مارچوبه و سير باشد.
همچنين، حبوبات مانند نخود، سويا، عدس، گندم و محصولات گندم، چاودار، و جو را در رژيم غذايي خود جاي دهيد. مصرف ميوه هاي خشک و محصولات لبني مانند شير، پنير، و ماست را نيز فراموش نکنيد. در نهايت، کاهش مصرف گوشت هاي فرآوري شده و قرمز توصيه مي شود، زيرا آنها خطر ابتلا به سرطان را افزايش مي دهند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : مواد غذايي فوق العاده مفيد براي بدن را مي شناسيد؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين منابع غذايي انواع ويتامين ها و مواد معدني
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين غذا هاي کاهش دهنده وزن، ليست کامل
گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
منبع : asriran.com