چه خبر - 12 گام برداريد تا بعد از کاهش وزن، دوباره چاق نشويد
به گفته متخصصان تغذيه، فراتر از کاهش وزن، حفظ آن در محدوده سالم، براي پيشگيري از اضافه وزن و چاقي مجدد، بسيار مهم تر به نظر مي رسد. با ما همراه شويد تا شما را با روشهاي جلوگيري از چاق شدن بعد از کاهش وزن آشنا کنيم.
جلوگيري از چاقي بعد از کاهش وزن با اندازه گيري چربي ها
بزرگترين فاکتور در کنترل وزن، اندازه گيري مقدار غذاي مورد نياز بدن و ميزان چربي آن در هر وعده غذايي است. در اين صورت هميشه به خوردن يک مقدار مشخص غذا عادت کرده و از خوردن بيشتر از آن مقدار که منجر به اضافه وزن مي گردد، جلوگيري مي شود.
جلوگيري از چاقي بعد از کاهش وزن با اندازه گيري روزانه وزن
افرادي که روزانه وزن خود را اندازه گيري مي کنند، دو برابر ديگران در کنترل وزن خود موفق هستند. به اين ترتيب شما به محض افزايش وزن مطلع شده و قادر به کنترل آن هستيد.
جلوگيري از چاقي بعد از کاهش وزن با مصرف لبنيات
افرادي که روزانه 2 يا 3 وعده لبنيات کم چرب مصرف مي کنند، در کنترل وزن خود، نسبت به کساني که يک وعده لبنيات مي خورند، موفق ترند. علاوه بر اين مصرف لبنيات به استحکام و سلامتي استخوان ها بويژه در زنان کمک مي کند.
جلوگيري از چاقي بعد از کاهش وزن با پر کردن بشقاب با مقادير مشخص غذا
دقت کنيد که نصف بشقاب شما بايد با سبزيجات و بقيه آن با مقادير مساوي غلات سبوس دار و مواد پروتئيني پر شود.
جلوگيري از چاقي بعد از کاهش وزن با اجتناب از تماشاي زياد تلويزيون
افرادي که کمتر از 10 ساعت در هفته تلويزيون تماشا مي کنند، بيشتر از ديگران موفق به کنترل وزن خود مي شوند. علاوه بر اين تماشاي بيش از حد تلويزيون خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و ديابت را افزايش مي دهد.
جلوگيري از چاقي بعد از کاهش وزن با خوردن صبحانه
خوردن يک صبحانه کامل همراه با ميوه جات مي تواند از خوردن ميان وعده هاي مختلف در طول روز جلوگيري کرده و در نتيجه به کنترل وزن کمک کند.
جلوگيري از چاقي بعد از کاهش وزن با افزايش حجم عضلات
هرچه بدن شما عضلاني تر باشد، سوخت و ساز يا متابوليسم آن بالاتر است. تحقيقات نشان مي دهند، ماهيچه ها متابوليسم بالاتري نسبت به چربي ها دارند. بنابراين طبق يک برنامه ورزشي منظم، عضلات بدن خود را تقويت کنيد.
جلوگيري از چاقي بعد از کاهش وزن با خوردن غذاهاي حجيم کننده معده
بر اساس تحقيقات انجام شده افرادي که با خوردن مواد پرکننده حجم معده در وعده هاي غذايي خود، احساس سيري مي کنند بيشتر از ديگران موفق به کاهش و کنترل وزن خود مي شوند. اين مواد غذايي شامل ميوه جات و سبزيجات، غلات سبوس دار و پروتئين هاي بدون چربي است.
جلوگيري از چاقي بعد از کاهش وزن با اجتناب از وسوسه
با داشتن کنترل بر روي رفتارهاي خود، مي توانيد جلوي وسوسه هاي احتمالي را بگيريد. براي مثال با ديدن يک دسر خوشمزه وسوسه نمي شويد و کنترل تغذيه خود را در دست داريد.
جلوگيري از چاقي بعد از کاهش وزن با محاسبه ميزان کالري دريافتي
روش ديگر براي کنترل کردن وزن آن است که به صورت منظم کالري مصرفي روزانه خود را حساب کنيد. بر اساس تحقيقات، زناني که کمتر از 1800 کالري در روز دريافت مي کنند، به خوبي مي توانند وزن خود را کنترل کنند.
جلوگيري از چاقي بعد از کاهش وزن با برنامه ريزي براي وعده هاي غذايي
همانطور که طبق يک رژيم غذايي خاص موفق به کاهش وزن شده ايد، رژيم مناسب ديگري نيز براي کنترل وزن خود در نظر بگيريد و طبق يک برنامه غدايي تعيين شده، عمل نماييد.
جلوگيري از چاقي بعد از کاهش وزن با افزايش فعاليت فيزيکي
هر فرد بايد حداقل 5 روز هفته 30 دقيقه فعاليت فيزيکي داشته باشد و هر چه ميزان اين فعاليت بيشتر باشد افراد مي توانند وزن خود را بهتر کنترل نمايند. بين 60 تا 90 دقيقه فعاليت فيزيکي روزانه، بهترين روش براي کنترل وزن است.
منبع : آواي سلامت