چه خبر - درمان گودي کمر در خانم ها
خيلي از خانم‌ها زماني که راه مي‌روند، بعد از مدتي دچار کمر درد مي‌شوند که گاهي اين کمردرد برايشان بسيار آزار دهنده است، معمولا اين دسته از خانم‌ها، در زمان خريد شلوار با آزاد بودن پشت شلوار در ناحيه کمر مواجه مي‌شوند که همين مساله آنها را روانه خياطي مي‌کند.
گودي کمر، در اين دسته از خانم‌ها يک مشکل بزرگ است که شايد چندان به چشم‌شان نيايد ولي به مرور زمان علاوه بر درد، مشکلات بسيار زيادي را برايشان به همراه خواهد داشت. شما با خواندن اين مطلب مي‌توانيد با گودي کمر و عواملي که تشديدکننده اين مساله است، آشنا شويد.
وقتي درجه‌ها مهم مي‌شود
زماني که افزايش بيش از حد در گودي کمر ايجاد شود، به چنين حالتي «لوردز کمري» يا کمر گود مي‌گويند. در اين حالت اگر زاويه‌اي که ستون مهره‌هاي کمري با استخوان خاجي درست مي‌کند، بيشتر از 30 درجه شود در قوس طبيعي کمر، تغيير شکل به وجود مي‌آيد.عوامل مختلفي در ايجاد اين مشکل نقش دارند که يکي از اين عوامل، ضعف در ماهيچه‌هاي شکمي محسوب مي‌شود. وقتي ماهيچه‌هاي شکم ضعيف باشند، ماهيچه‌هاي مقابل آنها در ناحيه کمر رو به کوتاه شدن مي‌روند و نتيجه اين مساله، افزايش گودي کمر است. البته ماهيچه‌هاي شکم، به تنهايي عامل ناهنجاري کمر گود نيستند و کوتاهي ماهيچه‌هاي ديگر در پاها هم مي‌توانند در اين مساله نقش داشته باشند.
وقتي ديسک کمر بيرون مي‌زند
کمر گود، مي‌تواند با يکسري عوارض همراه باشد براي مثال، عدم تعادل عضلاني يکي از مهم‌ترين مشکلاتي است که در اثر ابتلا به کمر گود، ايجاد مي‌شود. در اين حالت، ماهيچه‌هاي شکمي طويل و ضعيف شده و ماهيچه‌هاي پشتي کمر که بدن را به سمت جلو خم مي‌کنند، کوتاه مي‌شوند.
يکي ديگر از مشکلاتي که در اثر ابتلا به کمر گود به وجود مي‌آيد، تنگي کانال مهره‌اي و فاصله خارهاي مهره‌ها است که در اين حالت، احتمال ايجاد فشار روي عصب يا عروق خوني نيز وجود دارد. در اين ناهنجاري، فاصله فضاهاي پشتي ديسک‌ها و سطوح مفصلي، کاهش پيدا خواهند کرد و تمامي اين موارد مي‌تواند شانس ابتلا به فتق يا بيرون‌زدگي ديسک کمر را افزايش دهد.
از کجا بايد فهميد؟
گودي‌هاي کمر شديد به راحتي توسط متخصصين و کارشناسان ورزشي، قابل رويت هستند ولي براي اطمينان از افزايش نا به جاي گودي کمر و بررسي ميزان شدت آن، از وسيله مخصوصي مانند خط شاقولي، استفاده مي‌شود که ميزان گودي کمر را با آن اندازه‌گيري مي‌کنند.
روش ديگري که براي بررسي گودي کمر از آن کمک گرفته مي‌شود، استفاده از صفحه شطرنجي است.
همچنين در برخي موارد مي‌توان از راديوگرافي نيز براي پي بردن به مشکل گودي کمر کمک گرفت.
پاشنه‌دار بپوشيد تا گودتر شود!
بسياري از خانم‌ها، علاقه خاصي به پوشيدن کفش پاشنه‌دار دارند و توصيه‌هاي متخصصين را در رابطه با آسيب‌هايي که پوشيدن اين کفش‌ها مي‌تواند براي بدن ايجاد کند، چندان جدي نمي‌گيرند. کفش‌هاي پاشنه‌دار باعث مي‌شوند، بدن براي حفظ تعادلش تغيير حالت بدهد؛ به همين دليل شکم به سمت جلو متمايل مي‌شود و گودي طبيعي کمر افزايش پيدا مي‌کند. اين مساله به مرور زمان، ستون فقرات را تحت تاثير منفي قرار مي‌دهد و ساختار آن را برهم مي‌زند ضمن اين‌که براي خانم‌ها ايجاد کمردرد مي‌کند.
کيف مناسب بخريد
بسياري از خانم‌ها، زماني که يک کيف را مي‌پسندند، آن را سريعا مي‌خرند در حالي‌که در زمان خريد کيف، بايد به استاندارد بودن آن دقت کرد چون کيف نامناسب، روي ستون فقرات تاثير منفي مي‌گذارد. براي مثال، کوله‌هايي که بند بسيار بلندي دارد و شانه‌هاي فرد را به سمت عقب مي‌کشند، به مرور زمان باعث افزايش گودي کمر خواهند شد. همچنين خانم‌ها نبايد کيف‌هاي خود، به ويژه کوله‌پشتي را سنگين کنند چون اين مساله نيز منجر به افزايش قوس کمر مي‌شود.
ورزش به دادتان مي‌رسد؟
شايد اين سوال به ذهن‌تان برسد که براي رهايي از گودي بيش از اندازه کمر، چه بايد کرد؟ پاسخ اين سوال ساده است و با ورزش‌هاي مخصوصي که متخصصين و کارشناسان ورزشي برايتان در نظر مي‌گيرند، مي‌توانيد از شر گودي بيش از اندازه کمر خلاص شويد البته در شرايطي که گودي کمر زمينه مادرزادي داشته باشد، به غير از ورزش‌هاي حرکات اصلاحي، ممکن است درمان‌هاي ديگري هم براي فرد در نظر گرفته شود. در صورتي که پزشک ورزشي عامل اصلي کمر گود را ضعف ماهيچه شکمي تشخيص دهد، بايد براي تقويت عضلات، از حرکات اصلاحي مخصوصي کمک گرفت.
با عضله‌هاي قوي باردار شويد!
يکي ديگر از مواردي که مي‌تواند منجر به افزايش گودي کمر شود، بارداري و جلو آمدن شکم است، اين امر به قوس کمر شدت مي‌بخشد، ولي مساله اجتناب‌ناپذيري است. اما آن دسته از خانم‌هايي که قبل از بارداري، حين بارداري و بعد از بارداري ورزش‌هاي مخصوص تقويت عضلات شکم را زير نظر متخصص طب ورزشي انجام مي‌دهند، کمتر از بقيه دچار افزايش قوس کمر و دردهاي شديد اين ناحيه خواهند شد. بجز اين مساله، بلند کردن بار سنگين به شيوه نادرست يا در آغوش گرفتن مداوم فرزند که با جلو دادن شکم همراه باشد، باعث افزايش قوس کمر مي‌شود که خانم‌ها بايد به اين مساله دقت کنند.
درمان گودي با 3 حرکت
_ براي از بين بردن گودي کمر بايد به پشت بخوابيد و کمي زانوهاي خود را خم کرده و کف پاهايتان را روي زمين قرار بدهيد. بعد از قرارگيري در اين حالت، بايد ماهيچه‌هاي ناحيه شکمي را منقبض کرده و باسن را (بدون بلند شدن باسن از سطح صاف) به سمت زمين فشار بدهيد. سپس کتف‌ها را از زمين بالا آورده و براي چند لحظه در اين حالت بمانيد و بعد از مدتي استراحت، اين کار را تکرار کنيد (شبيه به حرکت دراز و نشست).
_ روش ديگري که مي‌تواند به برطرف شدن مشکل شما کمک کند، دراز کشيدن به پشت است. در اين حالت بايد تا جاي ممکن، سر و مقدار کمي از کتف‌ها را به آرامي از روي زمين بلند کرد تا جايي که ماهيچه‌هاي شکم منقبض و در عين حال هيچ فشاري به گردن وارد نشود.
_ در نهايت مي‌توان از روش بعدي نيز کمک گرفت در اين روش بايد به پشت خوابيد و زانو و ران‌ها را کمي بيشتر از حالت قبلي خم کرده و در عين‌حال کمي به باسن نزديک کرد. بعد از اين کار، دست‌ها را بايد روي سينه قرار داد و عمل بلند شدن از روي زمين را انجام داد البته بلند شدن از سطح زمين، بايد تا جايي باشد که زاويه تحتاني کتف از روي زمين به اندازه کافي بالا بيايد (دراز و نشست کامل).
_ چنانچه مشکل گودي کمر، به ماهيچه‌هاي خم‌کننده ران مربوط باشد، براي برطرف کردن اين مشکل، تمرينات حرکات اصلاحي خاصي براي فرد متناسب با بدن او توسط متخصص پزشکي ورزشي، در نظر گرفته مي‌شود.
منبع : جام جم سرا