چاپ

اثرات پياده روي بر بدن

فکر مي کنيد پياده روي فقط قرار گرفتن يک پا در مقابل پاي ديگر است؟ اما بايد بگويم هر بار که به پياده روي مي رويد، کلي اتفاق خوب در بدن شکل مي گيرد که از آن بي خبريد.

يک تا 5 دقيقه

همان چند قدم ابتدايي، باعث تحريک آزاد شدن مواد توليد کننده ي انرژي شيميايي در سلول ها مي شود، تا براي راه رفتن به پاها سوخت رساني کند. ضربان قلبتان به 70 تا 100 مرتبه در دقيقه افزايش پيدا مي کند، جريان خون تقويت و عضلات گرم مي شوند.با آزاد کردن مايع روان کننده توسط مفاصل، بدن از حالت سفتي خارج مي شود و کمکتان مي کند راحت تر حرکت کنيد. همينطور که حرکت مي کنيد، بدنتان 5 کالري در دقيقه مي سوزاند. بدنتان به انرژي بيشتري احتياج پيدا مي کند و براي جبرانش از کربوهيدرات ها و چربي ها استفاده مي کند.

6 تا 10 دقيقه

ضربان قلب از 100 به 140 مرتبه در دقيقه افزايش پيدا مي کند، و مقدار کالري سوزي تان به 6 کالري در دقيقه افزايش پيدا مي کند.بدن با آزاد کردن مواد شيميايي که رگ ها را باز مي کند، با بالا رفتن فشار خون مقابله مي کند. حالا خون و اکسيژن بيشتري به عضلات فعال مي رسد.

11 تا 20 دقيقه

دماي بدنتان به بالا رفتن ادامه مي دهد، رگ هاي خوني نزديک به پوست باز مي شوند، تا گرما آزاد کنند. به همين دليل شروع به عرق ريختن مي کنيد. همينطور که پياده روي تان سريعتر مي شود، بيش از 7 کالري در دقيقه مي سوزانيد و سخت تر نفس مي کشيد. سطح هورمون هايي نظير اپي نفرين و گلوکاگون بالا مي رود و انرژي بيشتري به عضلات منتقل مي شود.

21 تا 45 دقيقه

احساسات تقويت مي شود، با آزاد شدن تنش از بدن احساس راحتي مي کنيد، دليل اين احساس خوب آزاد شدن هورمون هاي احساس خوب، نظير ايندورفين در مغز است.همينطور که چربي بيشتري مي سوزانيد، سطح انسولين ( که به ذخيره چربي ها کمک مي کند ) کاهش مي يابد، اين خبر خوبي براي کساني است که با وزن اضافه يا ديابت مبارزه مي کنند.

46 تا 60 دقيقه

با کاهش ذخاير کربوهيدرات ممکن است، عضلات احساس خستگي کنند. همينطور که خود را سرد مي کنيد، ضربان قلبتان پايين مي آيد و آرام تر نفس مي کشيد.حالا مقدار سوزاندن کالري تان نيز کمتر شده. اما ميزان کالري سوزيتان تا يک ساعت بعد از ورزش هم، بيشتر از ابتداي کار است.

منبع:سايت دکتر کرماني