چاپ

چه خبر - صبحانه هايي براي سلامت و زيبايي پوست و مو

اضافه کردن ويتامين ها، مواد معدني و ديگر مواد مغذي به وعده صبحانه، نشانه هاي پيري را به طور معجزه آسايي از شما دور مي کند. در اينجا 6 گزينه غذايي با خاصيت ضد پيري در وعده صبحانه، معرفي شده است.

صبحانه ضد پيري، ماهي قزل آلا

اين نوع ماهي منبع غني از اسيدهاي چرب امگا 3 براي تقويت پوست و افزايش انعطاف موها است. تحقيقات نشان مي دهد که امگا 3 به حفظ توده عضلاني، ترميم بافت و توليد هورمون کمک مي کند. اضافه کردن ماهي به رژيم غذايي صبحگاهي به همراه آووکادو که غني از ويتامين اي بوده و از شما در برابر اشعه يو وي آفتاب محافظت مي کند، بسيار سودمند است.

صبحانه ضد پيري، کلم پيچ

کلم پيچ از سبزيجات تيره رنگ قدرتمند با خاصيت آنتي اکسيداني است. ويتامين آ موجود در اين سبزي به توليد سبوم کمک مي کند و منجر به افزايش رطوبت موها مي شود. علاوه بر اين کلم پيچ منبع غني از ويتامين ث نيز بوده و به توليد کلاژن، کمک مي کند. کلم پيچ را همراه با تخم مرغ براي حفظ سلامت پوست، تقويت سيستم ايمني بدن و افزايش توده عضلاني به وعده صبحگاهي تان اضافه کنيد.

صبحانه ضد پيري، گردو

سلامت پوست و مويتان را با اين صبحانه ها تضمين کنيد

منبع خوبي از اسيدهاي چرب امگا 3 براي مرطوب نگه داشتن پوست و مو است. گردو از ويتامين اي نيز سرشار است؛ آنتي اکسيداني که منجر به تعمير سلول هاي سراسر بدن مي شود. املاح معدني موجود در گردو از جمله مس، موجود تقويت تراکم استخوان ها مي شود.

صبحانه ضد پيري، بلغور جو

جو از شاخص گليسميک پاييني برخوردار است و مصرف آن در وعده صبح به کاهش کلسترول، بهبود هضم غذا و حفظ وزن در محدوده سالم کمک مي کند. مصرف جو براي کاهش سرعت تشکيل چين و چروک هاي صورت مفيد است و باعث کاهش التهاب بدن و کاهش قند خون نيز مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نمايه گليسمي نشان دهنده چيست؟ و چه استفاده اي دارد؟

صبحانه ضد پيري، جوانه بروکسل

منبع خوبي از ويتامين آ براي مرطوب نگه داشتن موها و پوست است. اين گياه منبع عالي از فولات نيز بوده و مصرف آن از اثرات مضر نور خورشيد به طور چشمگيري جلوگيري مي کند.

صبحانه ضد پيري، کيوي

کيوي سرشار از ويتامين ث براي توليد کلاژن پوست است و مطالعات منتشر شده در مجله آمريکايي تغذيه باليني نشان داده که دريافت سطوح بالاي ويتامين ث منجر به کاهش چين و چروک هاي صورت و خشکي پوست مي شود. ويتامين ث يک آنتي اکسيدان قوي براي مبارزه با راديکال هاي آزاد ناشي از استرس هاي محيطي از جمله اشعه ماوراء بنفش خورشيد و آلودگي هوا نيز هست. کيوي را به همراه ماست يوناني که سرشار از پروتئين است و بلغور جوي دو سر که منبع غني از منيزيم محسوب مي شود، در وعده صبحانه ميل کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 3 ماده غذايي فوق العاده براي پوست و مويي زيبا!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پنج عادت مهم براي سلامتي پوست

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : مراقبت از پوست در سن 20 سالگي، 30 سالگي و 40 سالگي

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
منبع : iec.behdasht.gov.ir