چه خبر - خوراکي هاي آرام بخش که استرس را کاهش مي دهند
مصرف کربوهيدارت هاي با کيفيت بالا از جمله برنج قهوه اي، سيب زميني شيرين، و کدو مسما را در برنامه غذايي خود جاي دهيد. تنوع فيبر مصرفي به جمعيت باکتريايي روده در مديريت هورمون هاي استرس کورتيزول و کورتيزون کمک مي کند.
رژيم غذايي از عواملي اصلي موثر در شرايط سلامت جسماني و رواني بدن انسان است. در حقيقت، غذا داراي تاثير بيوشيميايي بر خلق و خو و انعطاف پذيري انسان است.
به گزارش اکسپرينس لايف، مصرف مواد غذايي کامل که سطوح قند خون را پايدار نگه مي دارند و درشت مغذي ها و ريزمغذي ها را در اختيار بدن قرار مي دهند در پايداري خلق و خو نقش چشمگيري دارد. براي کسب آرامش مي توانيد مصرف مواد غذايي که در ادامه به آنها اشاره مي شود را مد نظر قرار دهيد.
به ميزان فراوان پروتئين هاي گياهي، به ويژه انواع مختلف لوبياها را مصرف کنيد. لوبياها منبع خوبي براي فيبر و آنتي اکسيدان ها هستند که دو مبارز عالي در برابر التهاب محسوب مي شوند.
غذاهاي سرشار از منيزيم مصرف کنيد. مواد غذايي مانند بادام، اسفناج، بادام هندي، دانه هاي کدو تنبل، و آووکادو از گزينه هاي خوب در اين زمينه هستند. منيزيم براي بيش از 300 واکنش بيوشيميايي در بدن انسان ضروري است که عملکردهاي متابوليک، از جمله التهاب نيز در ميان آنها قرار دارند.
ويتامين هاي خانواده B را مصرف کنيد. شواهد قوي از پيوند بين اضطراب و کمبود ويتامين هاي B، به ويژه B12 و B9 (فولات) وجود دارند. از منابع غذايي خوب براي ويتامين B12 مي توان به جگر و قلوه، صدف چروک، صدف دو کپه اي، و ماهي خالمخالي اشاره کرد. از منابع خوب براي فولات نيز مي توان به ادامامه، اسفناج، مارچوبه، عدس، و جگر اشاره کرد. در صورت نياز مي توانيد مصرف مکمل هاي ويتامين B را نيز مد نظر قرار دهيد.
مصرف کربوهيدارت هاي پالايش شده را کاهش دهيد. کربوهيدارت هاي پالايش شده مي توانند انسان را با يک چرخه معيوب افزايش اضطراب به واسطه افزايش و کاهش هاي سريع و ناگهاني قند خون مواجه سازند. براي برطرف کردن هوس هاي قندي خود مي توانيد مصرف شکلات تلخ را امتحان کنيد. مصرف شکلات تلخ موجب ترشح اندکي سروتونين مي شود، اما مدار آن به اندازه اي نيست که موجب افزايش سريع و ناگهاني قند خون و پيرو آن افت ناگهاني شود. افزون بر اين، آنتي اکسيدان هاي موجود در شکلات تلخ با التهاب مبارزه مي کنند.
مصرف کربوهيدارت هاي با کيفيت بالا از جمله برنج قهوه اي، سيب زميني شيرين، و کدو مسما را در برنامه غذايي خود جاي دهيد. تنوع فيبر مصرفي به جمعيت باکتريايي روده در مديريت هورمون هاي استرس کورتيزول و کورتيزون کمک مي کند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 10 توصيه براي کاهش استرس
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : فشار عصبي و استرس را چگونه مي توان مهار کرد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 9 نشانه عجيب استرس را به خاطر بسپاريد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : استرس و خواب چه رابطه اي دارند
گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
منبع : asriran.ir